Cengkaman songsang Baris Tinggi Duduk Lurus Belakang
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Cengkaman songsang Baris Tinggi Duduk Lurus Belakang
Barisan Tinggi Duduk Lurus Belakang Cengkaman Songsang ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan otot belakang anda, terutamanya lats, romboid dan perangkap. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan yang ingin meningkatkan kekuatan dan postur bahagian atas badan mereka. Latihan ini bermanfaat kerana ia boleh membantu dalam meningkatkan definisi otot, meningkatkan kekuatan tarikan, dan menyokong kesihatan bahu yang lebih baik.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Cengkaman songsang Baris Tinggi Duduk Lurus Belakang
- Pegang pemegang dengan cengkaman terbalik (tapak tangan menghadap anda), pastikan lengan anda dipanjangkan sepenuhnya dan bahu anda dilonggarkan.
- Tarik pemegang ke arah perut anda, pastikan siku anda rapat dengan badan anda dan picit bilah bahu anda bersama-sama pada akhir pergerakan.
- Tahan penguncupan selama satu saat di puncak pergerakan, kemudian perlahan-lahan kembalikan pemegang ke posisi permulaan, rentangkan tangan anda semula sepenuhnya.
- Ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang diingini, pastikan untuk mengekalkan bentuk yang betul sepanjang masa.
Tips untuk Melaksanakan Cengkaman songsang Baris Tinggi Duduk Lurus Belakang
- **Kedudukan Cengkaman dan Lengan**: Pegang bar dengan cengkaman terbalik (tapak tangan menghadap anda) dan pastikan tangan anda lebih lebar sedikit daripada lebar bahu. Elakkan memegang palang terlalu rapat atau terlalu lebar kerana ini boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada bahu dan pergelangan tangan anda.
- **Pergerakan Terkawal**: Apabila menarik palang ke arah badan anda, lakukan dengan cara terkawal. Elakkan daripada menyentak atau menggunakan momentum untuk menarik palang. Ini bukan sahaja mengurangkan keberkesanan senaman tetapi juga meningkatkan risiko kecederaan anda.
- **Libatkan Otot Belakang Anda**: Pastikan anda melibatkan otot belakang anda apabila menarik palang ke arah badan anda. Kesilapan biasa ialah menarik dengan lengan dan bukannya belakang. Untuk mengelakkan ini,
Cengkaman songsang Baris Tinggi Duduk Lurus Belakang Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Cengkaman songsang Baris Tinggi Duduk Lurus Belakang?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Reverse-grip Straight Back Seated High Row, tetapi penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berguna untuk meminta profesional kecergasan atau jurulatih menunjukkan latihan terlebih dahulu untuk memastikan teknik yang betul digunakan. Latihan ini menyasarkan otot di bahagian belakang, khususnya latissimus dorsi, rhomboid, dan trapezius. Seperti mana-mana senaman, jika sebarang kesakitan atau ketidakselesaan dialami, adalah penting untuk menghentikan senaman dan berunding dengan profesional penjagaan kesihatan.
Apakah variasi biasa bagi Cengkaman songsang Baris Tinggi Duduk Lurus Belakang?
- Reverse Grip Dumbbell Row, di mana anda menggunakan dumbbell dan bukannya mesin kabel, boleh dilakukan sama ada berdiri atau membongkok.
- Barisan Mesin Smith Genggaman Terbalik ialah variasi di mana anda menggunakan Mesin Smith untuk melakukan baris dengan cengkaman terbalik.
- The Reverse Grip Bent Over Row ialah variasi berat percuma di mana anda membongkok di pinggang dan menarik barbel ke arah dada anda dengan cengkaman terbalik.
- Single Arm Reverse Grip Cable Row ialah latihan unilateral di mana anda menggunakan pemegang tunggal pada mesin kabel, membolehkan anda memfokus pada satu sisi badan anda pada satu masa.
Apakah latihan penambah baik bagi Cengkaman songsang Baris Tinggi Duduk Lurus Belakang?
- Bent Over Rows: Latihan ini juga menyasarkan otot belakang, terutamanya romboid dan perangkap bawah, memberikan keseimbangan yang baik pada baris tinggi kerana ia menekankan bahagian belakang yang berbeza dan melibatkan gerakan menarik mendatar, yang boleh membantu meningkatkan kekuatan belakang keseluruhan. dan postur.
- Baris Kabel Duduk: Latihan ini melengkapkan Baris Tinggi Duduk Lurus Belakang Genggaman Belakang dengan menggunakan kedudukan duduk dan gerakan menarik yang serupa, tetapi dengan cengkaman neutral atau atas tangan, membolehkan perkembangan otot belakang tengah dan bawah yang lebih menyeluruh dengan mempelbagaikan cengkaman dan sudut tarikan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Cengkaman songsang Baris Tinggi Duduk Lurus Belakang
- Senaman Belakang Kabel
- Senaman Belakang cengkaman terbalik
- Latihan Baris Tinggi Duduk
- Barisan Kabel untuk Kekuatan Belakang
- Barisan Kabel cengkaman terbalik
- Latihan Bangunan Belakang
- Barisan Tinggi Duduk dengan Kabel
- Senaman Otot Belakang Kabel
- Barisan Duduk genggaman terbalik
- Senaman Belakang Baris Tinggi