Berpusing Crunch
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Berpusing Crunch
The Twisting Crunch ialah senaman abdomen dinamik yang menyasarkan obliques, serta perut atas dan bawah, meningkatkan kekuatan teras dan meningkatkan kestabilan badan secara keseluruhan. Latihan ini sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana ia boleh diubah suai untuk memadankan tahap kecergasan yang berbeza. Orang ramai pasti ingin melakukan Twisting Crunch kerana ia bukan sahaja membantu dalam membentuk bahagian tengah yang kencang, tetapi juga memperbaiki postur, mengurangkan sakit belakang, dan menyokong keseimbangan yang lebih baik dan pergerakan berfungsi dalam kehidupan seharian.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Berpusing Crunch
- Letakkan tangan anda di belakang kepala anda, tetapi berhati-hati untuk tidak menarik leher anda.
- Perlahan-lahan angkat bahagian atas badan anda dari lantai menggunakan otot perut anda, bukan otot leher anda.
- Semasa anda mengangkat, putar badan anda supaya siku kanan anda bergerak ke arah lutut kiri anda.
- Turunkan diri anda kembali ke posisi permulaan dan ulangi pergerakan, kali ini berpusing supaya siku kiri anda bergerak ke arah lutut kanan anda.
Tips untuk Melaksanakan Berpusing Crunch
- **Gunakan Perut Anda, Bukan Leher Anda**: Satu kesilapan yang biasa dilakukan oleh pemula ialah menarik leher mereka ke hadapan dengan tangan mereka semasa mereka mengerut. Ini boleh menyebabkan ketegangan leher. Sebaliknya, letakkan jari anda sedikit di belakang telinga anda atau di sisi kepala anda dan fokus pada menggunakan otot perut anda untuk mengangkat bahagian atas badan anda.
- **Pergerakan Terkawal**: Elakkan tergesa-gesa melalui senaman. The twisting crunch hendaklah dilakukan dengan perlahan dan terkawal. Kesilapan biasa ialah menggunakan momentum untuk memulas dan mengangkat badan, yang boleh menyebabkan kecederaan dan senaman yang kurang berkesan.
- **Pernafasan yang Betul**: Tarik nafas sambil anda merenyuk dan berpusing, dan tarik nafas sambil merendahkan diri anda
Berpusing Crunch Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Berpusing Crunch?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Twisting Crunch. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk menggunakan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan dan untuk mendapatkan manfaat yang paling banyak daripada senaman. Mulakan dengan bilangan ulangan yang lebih kecil dan tingkatkan secara beransur-ansur apabila kekuatan dan daya tahan anda bertambah baik. Jika anda merasakan sebarang ketidakselesaan atau kesakitan, hentikan senaman. Mungkin berguna untuk meminta jurulatih peribadi atau profesional kecergasan menunjukkan senaman itu terlebih dahulu untuk memastikan anda melakukannya dengan betul.
Apakah variasi biasa bagi Berpusing Crunch?
- Standing Twist Crunch: Daripada berbaring, anda melakukan variasi ini dengan berdiri, memutar badan anda untuk merapatkan siku dan lutut bertentangan anda.
- Reverse Crunch Twist: Variasi ini melibatkan mengangkat pinggul anda dari tanah sambil memusing bahagian bawah badan anda ke satu sisi, menyasarkan perut bawah dan obliques.
- Russian Twist: Dalam posisi duduk, bersandar sedikit ke belakang dan putar badan anda dari sisi ke sisi, secara pilihan menahan beban untuk rintangan tambahan.
- Seated Oblique Twist: Duduk di atas lantai, bengkokkan lutut anda dan sandarkan sedikit ke belakang, kemudian putar badan anda dari sisi ke sisi, menyentuh lantai pada setiap sisi dengan tangan anda.
Apakah latihan penambah baik bagi Berpusing Crunch?
- Russian Twists: Latihan ini melengkapkan Twisting Crunches kerana ia juga melibatkan gerakan memutar yang melibatkan obliques, meningkatkan kekuatan putaran dan kestabilan, yang boleh meningkatkan prestasi dalam sukan dan aktiviti harian.
- Papan: Walaupun tidak melibatkan gerakan memusing, papan adalah pelengkap yang bagus untuk Memutar Crunches kerana ia berfungsi pada keseluruhan teras, meningkatkan kestabilan dan kekuatan keseluruhan, yang boleh menyokong pergerakan yang lebih maju dan membantu mencegah kecederaan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Berpusing Crunch
- Senaman berat badan untuk pinggang
- Senaman berpusing crunch
- Latihan menyasarkan pinggang
- Berat badan berpusing crunch
- Rutin kecergasan untuk pinggang
- Senaman pelangsingan pinggang
- Memusing crunch untuk mengecilkan pinggang
- Senaman pinggang berat badan
- Senaman berat badan berpusing crunch
- Senaman membentuk pinggang