Thumbnail for the video of exercise: Cable Hammer Curl

Cable Hammer Curl

Profil Latihan

Bahagian BadanLengan Bawah
PeralatanKabel
Otot UtamaBrachioradialis
Otot SekunderBiceps Brachii, Brachialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Cable Hammer Curl

Cable Hammer Curl ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya bisep dan lengan bawah, sambil juga melibatkan otot bahu dan belakang. Ia sesuai untuk mereka yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan, definisi otot dan kekuatan cengkaman mereka. Menggabungkan senaman ini ke dalam rutin anda boleh meningkatkan prestasi sukan anda, membantu dalam aktiviti harian dan menyumbang kepada fizikal yang lengkap.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Cable Hammer Curl

  • Pegang tali dengan kedua-dua tangan, tapak tangan menghadap satu sama lain, dan berdiri tegak dengan siku anda dekat dengan badan anda; ini adalah kedudukan permulaan anda.
  • Perlahan-lahan gulungkan tangan anda ke arah bahu anda, pastikan tapak tangan anda menghadap satu sama lain dan pastikan hanya lengan bawah anda yang bergerak, sambil mengekalkan siku anda tidak bergerak.
  • Pegang kedudukan mengecut selama satu saat sambil anda memerah bisep anda.
  • Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan, menahan tarikan kabel semasa anda menurunkan tangan anda untuk memanjangkan lengan anda sepenuhnya. Ulangi latihan untuk jumlah ulangan yang disyorkan.

Tips untuk Melaksanakan Cable Hammer Curl

  • Genggaman yang Betul: Gunakan tali pengikat untuk latihan ini. Pegang tali dengan tapak tangan anda menghadap satu sama lain, dalam kedudukan neutral. Ini dikenali sebagai cengkaman tukul.
  • Pergerakan Terkawal: Elakkan kesilapan biasa menggunakan momentum untuk mengangkat berat. Pastikan untuk mengawal pergerakan kedua-dua semasa meringkuk ke atas dan melepaskan ke bawah. Ini akan memastikan bahawa otot anda, bukan momentum, melakukan kerja dan akan membantu untuk mengelakkan kecederaan.
  • Kekalkan Postur: Pastikan siku anda rapat dengan badan dan belakang anda lurus sepanjang latihan. Elakkan kesilapan bersandar ke belakang atau ke hadapan kerana ini boleh menyebabkan ketegangan belakang dan mengurangkan keberkesanan senaman pada bisep.
  • Julat Pergerakan Penuh: Pastikan anda memanjangkan tangan anda sepenuhnya di bahagian bawah pergerakan dan meringkuk

Cable Hammer Curl Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Cable Hammer Curl?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Cable Hammer Curl. Ia adalah latihan yang bagus untuk menyasarkan bisep dan lengan bawah. Walau bagaimanapun, seperti mana-mana senaman, adalah penting bagi pemula untuk memulakan dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan mereka menggunakan bentuk yang betul dan untuk mengelakkan kecederaan. Ia juga mungkin berguna untuk mempunyai jurulatih peribadi atau penonton gim yang berpengalaman menunjukkan senaman itu terlebih dahulu.

Apakah variasi biasa bagi Cable Hammer Curl?

  • Kurl Tukul Kabel Duduk: Variasi ini dilakukan semasa duduk, yang boleh membantu menstabilkan badan dan mengelakkan penggunaan momentum untuk mengangkat beban.
  • Cable Rope Hammer Curl: Variasi ini menggunakan lampiran tali dan bukannya bar, yang boleh memberikan cengkaman berbeza dan berpotensi melibatkan gentian otot yang berbeza.
  • Cross Body Cable Hammer Curl: Variasi ini melibatkan lencongan kabel merentasi badan ke arah bahu bertentangan, yang boleh membantu menyasarkan bahagian otot bisep yang berlainan.
  • Dua-lengan Cable Hammer Curl: Variasi ini melibatkan penggunaan kedua-dua lengan secara serentak untuk menggulung kabel, yang boleh menjimatkan masa dan memastikan kedua-dua bisep berfungsi secara sama rata.

Apakah latihan penambah baik bagi Cable Hammer Curl?

  • Barbell Bicep Curls ialah satu lagi senaman yang sangat baik yang melengkapkan Cable Hammer Curls, kerana ia juga menyasarkan bisep tetapi dari sudut yang sedikit berbeza, memastikan otot dirangsang sepenuhnya dan menggalakkan pertumbuhan keseluruhan.
  • Tarik Tangan Genggaman Terbalik juga boleh melengkapkan Cable Hammer Curls kerana senaman ini bukan sahaja melibatkan bisep, tetapi juga menggabungkan otot belakang yang lebih besar, memberikan senaman bahagian atas badan yang lebih menyeluruh.

Kata Kunci Berkaitan untuk Cable Hammer Curl

  • "Senaman Cable Hammer Curl"
  • "Pengukuhan lengan bawah dengan Kabel"
  • "Senaman kabel untuk lengan bawah"
  • "Bagaimana untuk melakukan Cable Hammer Curl"
  • "Teknik Cable Hammer Curl"
  • "Senaman gim untuk otot lengan bawah"
  • "Latihan kabel untuk kekuatan lengan"
  • "Meningkatkan otot lengan bawah dengan Cable Hammer Curl"
  • "Cable Hammer Curl untuk mengencangkan otot"
  • "Panduan terperinci mengenai senaman Cable Hammer Curl"