Cengkaman terbalik Curl Pendakwah
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Cengkaman terbalik Curl Pendakwah
Reverse Grip Preacher Curl ialah latihan membina kekuatan yang menyasarkan otot brachialis terutamanya, menyumbang kepada lengan yang jelas dan lebih kuat. Ia sesuai untuk peminat kecergasan dari semua peringkat yang ingin meningkatkan kekuatan bisep mereka dan meningkatkan keseimbangan otot bahagian atas badan. Seseorang ingin melakukan senaman ini untuk mengasingkan dan mencabar otot lengan mereka dengan cara yang unik, menggalakkan pertumbuhan otot dan meningkatkan kekuatan keseluruhan bahagian atas badan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Cengkaman terbalik Curl Pendakwah
- Dapatkan palang EZ curl atau palang lurus dengan tapak tangan anda menghadap ke arah anda (genggaman terbalik), dan pastikan tangan anda dibuka seluas bahu.
- Sambil mengekalkan lengan atas dan siku anda tidak bergerak di atas bangku, perlahan-lahan angkat palang sehingga lengan anda mengecut sepenuhnya dan bisep mengecut sepenuhnya di bahagian atas.
- Pegang kedudukan mengecut selama satu saat sambil anda memerah bisep anda.
- Turunkan bar secara beransur-ansur ke posisi permulaan, pastikan anda memanjangkan sepenuhnya tangan anda dan merasakan regangan dalam bisep anda.
Tips untuk Melaksanakan Cengkaman terbalik Curl Pendakwah
- Kawal Pergerakan: Elakkan godaan untuk menggunakan momentum atau tergesa-gesa melalui latihan. Kunci untuk mendapatkan yang terbaik daripada latihan ini adalah untuk mengawal pergerakan semasa naik dan turun. Pergerakan perlahan dan terkawal ini akan memastikan otot anda berada di bawah ketegangan untuk tempoh yang lebih lama, yang membawa kepada hasil yang lebih baik.
- Julat Pergerakan Penuh: Adalah penting untuk menggunakan julat penuh pergerakan semasa latihan. Mulakan dengan lengan anda dipanjangkan sepenuhnya di bahagian bawah dan gulungkan berat sehingga lengan bawah anda hampir berserenjang dengan lantai. Elakkan kesilapan dengan tidak memanjangkan sepenuhnya tangan anda di bahagian bawah atau tidak meringkuk berat badan ke atas, kerana ini akan mengehadkan
Cengkaman terbalik Curl Pendakwah Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Cengkaman terbalik Curl Pendakwah?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Reverse Grip Preacher Curl. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan pemberat ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia sentiasa disyorkan untuk mempunyai jurulatih atau individu yang berpengalaman membimbing anda melalui latihan pada mulanya untuk memastikan anda melakukannya dengan betul. Seperti mana-mana senaman, tingkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan anda bertambah baik.
Apakah variasi biasa bagi Cengkaman terbalik Curl Pendakwah?
- The Hammer Preacher Curl: Variasi ini melibatkan penggunaan cengkaman neutral (tapak tangan menghadap satu sama lain) untuk memegang dumbbell, yang membantu menyasarkan otot brachialis dan brachioradialis di lengan bawah.
- The One-Arm Preacher Curl: Variasi ini memfokuskan pada satu lengan pada satu masa, membolehkan penumpuan yang lebih besar pada setiap bisep secara individu.
- The Seated Preacher Curl: Variasi ini melibatkan duduk sambil melakukan senaman, yang boleh membantu memastikan kestabilan dan bentuk yang lebih baik.
- The Cable Preacher Curl: Daripada menggunakan pemberat bebas, variasi ini menggunakan mesin kabel, membolehkan ketegangan berterusan sepanjang keseluruhan julat pergerakan.
Apakah latihan penambah baik bagi Cengkaman terbalik Curl Pendakwah?
- Penekan Bangku Cengkaman Dekat: Senaman ini bukan sahaja menguatkan trisep anda, yang menstabilkan otot semasa Keriting Pengkhotbah Genggaman Terbalik, tetapi juga meningkatkan kekuatan tolakan keseluruhan anda, menjadikannya senaman pelengkap yang sempurna.
- Dagu: Latihan ini menggunakan cengkaman supinated, serupa dengan Reverse Grip Preacher Curl, dan ia menyasarkan bisep dan otot belakang, menawarkan senaman penuh bahagian atas badan dan meningkatkan manfaat Preacher Curl.
Kata Kunci Berkaitan untuk Cengkaman terbalik Curl Pendakwah
- EZ Barbell Genggaman Terbalik Curl Pendakwah
- Latihan Pengukuhan Lengan Bawah
- Preacher Curl untuk Lengan Bawah
- Reverse Preacher Curl dengan EZ Bar
- Latihan Lengan Bawah EZ Barbell
- Teknik Curl Pendakwah Genggaman Songsang
- Bagaimana untuk melakukan Reverse Grip Preacher Curls
- Senaman EZ Barbell untuk Lengan Bawah
- Latihan Lengan Bawah dengan EZ Barbell
- Arahan Keriting Pendakwah Genggaman Terbalik.