Extensor digitorum longus
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Extensor digitorum longus
Senaman Extensor Digitorum Longus ialah senaman yang disasarkan yang terutamanya menguatkan otot di bahagian bawah kaki anda, meningkatkan keseimbangan dan kestabilan. Ia sesuai untuk atlet, pelari, atau sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian bawah badan dan kecergasan keseluruhan mereka. Menggabungkan senaman ini ke dalam rutin anda boleh menyumbang kepada prestasi yang lebih baik dalam pelbagai aktiviti fizikal, mencegah kecederaan kaki dan menggalakkan otot yang lebih sihat dan kuat.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Extensor digitorum longus
- Panjangkan satu kaki lurus ke hadapan anda, pastikan tumit anda di atas tanah dan jari kaki anda menghala ke siling. Ini adalah kedudukan permulaan.
- Lenturkan jari kaki anda ke belakang ke arah tulang kering anda sejauh yang anda boleh, rasakan regangan di bahagian atas kaki anda dan ke atas tulang kering anda. Ini adalah tindakan yang melibatkan otot extensor digitorum longus.
- Pegang posisi membengkok ini selama beberapa saat, kemudian rilekskan kaki anda kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi latihan ini untuk bilangan ulangan yang diingini, kemudian beralih ke kaki yang satu lagi.
Tips untuk Melaksanakan Extensor digitorum longus
- Memanaskan Badan: Sentiasa mulakan dengan sesi memanaskan badan untuk memastikan darah mengalir dan otot anda bersedia untuk bersenam. Ini boleh membantu untuk mengelakkan kecederaan.
- Borang Betul: Perhatikan borang anda dengan teliti. Untuk menaikkan jari kaki, pastikan kaki anda rata di atas tanah dan kemudian angkat jari kaki anda setinggi mungkin. Untuk latihan jalur rintangan, pastikan jalur itu diikat dengan selamat dan memberikan rintangan yang mencukupi untuk mencabar otot anda tanpa menyebabkan ketegangan.
- Perlahan dan Teguh: Elakkan tergesa-gesa menjalani latihan. Melakukannya dengan perlahan dan terkawal akan memastikan anda menggunakan otot yang betul dan tidak bergantung pada momentum.
- Rehat Biasa: Jangan terlalu membebankan otot anda.
Extensor digitorum longus Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Extensor digitorum longus?
Ya, pemula boleh melakukan senaman yang menyasarkan Extensor Digitorum Longus, otot yang membantu dalam memanjangkan kaki dan jari kaki. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan rintangan ringan dan meningkat secara beransur-ansur apabila kekuatan bertambah baik untuk mengelakkan kecederaan. Sentiasa ingat untuk memanaskan badan sebelum memulakan sebarang senaman dan menyejukkan badan selepas itu. Satu senaman mudah yang boleh dimulakan oleh pemula ialah Naikkan Kaki: 1. Duduk di atas kerusi dengan kaki rata di atas lantai. 2. Angkat jari kaki anda sambil mengekalkan tumit anda di atas tanah sehingga anda merasakan regangan di bahagian atas kaki dan tulang kering anda. 3. Tahan beberapa saat, kemudian berehat. 4. Ulang 10-15 kali. Ingat, adalah idea yang baik untuk berunding dengan ahli terapi fizikal atau profesional kecergasan untuk memastikan anda melakukan senaman dengan betul dan selamat.
Apakah variasi biasa bagi Extensor digitorum longus?
- Kadangkala, Extensor digitorum longus mungkin bercabang dua, menghasilkan dua tendon yang berasingan dan bukannya yang biasa.
- Dalam kes yang jarang berlaku, Extensor digitorum longus boleh tiada, di mana fungsinya diambil alih oleh Extensor hallucis longus.
- Satu lagi variasi Extensor digitorum longus ialah apabila ia mempunyai perut otot tambahan, yang boleh menyebabkan variasi dalam titik sisipannya.
- Dalam sesetengah individu, Extensor digitorum longus mungkin bercantum dengan Extensor hallucis longus, menghasilkan satu otot yang lebih besar.
Apakah latihan penambah baik bagi Extensor digitorum longus?
- Dorsiflexion Buku lali: Dengan melenturkan buku lali, senaman ini secara langsung melibatkan extensor digitorum longus, yang membantu dalam menarik jari kaki ke arah tulang kering, dengan itu meningkatkan kekuatan dan fleksibilitinya.
- Toe Taps: Latihan ini melibatkan mengangkat kaki dan mengetuk jari kaki, yang melibatkan dan menguatkan extensor digitorum longus, meningkatkan keupayaannya untuk memanjangkan jari kaki dan dorsiflex kaki.
Kata Kunci Berkaitan untuk Extensor digitorum longus
- Senaman betis berat badan
- Senaman Extensor digitorum longus
- Latihan menguatkan betis
- Senaman berat badan untuk betis
- Latihan Extensor digitorum longus
- Latihan di rumah untuk otot betis
- Senaman betis tanpa peralatan
- Latihan berat badan Extensor digitorum longus
- Membina otot betis tanpa pemberat
- Senaman untuk otot betis yang lebih kuat