Fleksor Kaki Duduk Dan Regangan Kaki Everter
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Fleksor Kaki Duduk Dan Regangan Kaki Everter
Seated Toe Flexor dan Foot Everter Stretch ialah senaman berfaedah yang direka untuk meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan pada otot kaki dan bahagian bawah kaki, yang boleh membantu mengurangkan sakit kaki dan mencegah kecederaan. Ia sesuai untuk individu yang berdiri dalam tempoh yang lama, atlet, atau mereka yang pulih daripada kecederaan kaki atau kaki bawah. Latihan ini ialah pilihan yang bagus untuk sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan keseimbangan, mobiliti dan kesihatan kaki secara keseluruhan, sambil juga berpotensi membantu dalam peningkatan prestasi olahraga.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Fleksor Kaki Duduk Dan Regangan Kaki Everter
- Angkat kaki kanan anda dari lantai dan panjangkannya di hadapan anda, pastikan kaki anda lurus.
- Lenturkan jari kaki anda ke arah tulang kering anda, kemudian halakan mereka menjauhi anda, ulangi gerakan ini beberapa kali untuk meregangkan otot fleksor jari kaki.
- Selepas melentur dan menuding jari kaki anda, putar kaki anda mengikut arah jam untuk meregangkan kaki everter, kemudian ulangi mengikut arah lawan jam.
- Turunkan kaki kanan anda kembali ke lantai dan ulangi proses dengan kaki kiri anda.
Tips untuk Melaksanakan Fleksor Kaki Duduk Dan Regangan Kaki Everter
- Pergerakan Terkawal: Elakkan membuat pergerakan pantas dan tersentak. Sebaliknya, perlahan-lahan dan perlahan-lahan lenturkan jari kaki anda dan putar kaki anda ke dalam dan ke luar. Pergerakan terkawal ini akan memastikan anda menyasarkan otot yang betul dengan berkesan dan tidak menyebabkan ketegangan yang tidak wajar.
- Regangan Konsisten: Jangan tergesa-gesa melakukan regangan. Pegang setiap kedudukan selama sekurang-kurangnya 10-30 saat. Ini memberi otot anda masa untuk berehat dan memanjang, yang meningkatkan kelenturan dari semasa ke semasa.
- Intensiti Berperingkat: Jangan paksa kaki anda meregang jika ia berasa tidak selesa atau sakit. Mulakan dengan regangan ringan dan tingkatkan intensiti secara beransur-ansur apabila fleksibiliti anda bertambah baik. Regangan berlebihan boleh menyebabkan kecederaan.
- Amalan Tetap: Untuk hasil terbaik, lakukan regangan ini dengan kerap.
Fleksor Kaki Duduk Dan Regangan Kaki Everter Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Fleksor Kaki Duduk Dan Regangan Kaki Everter?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Seated Toe Flexor And Foot Everter Stretch. Latihan ini agak mudah dan tidak memerlukan sebarang peralatan khas. Ia boleh dilakukan di mana-mana sahaja, menjadikannya pilihan yang baik untuk pemula. Begini cara melakukannya: 1. Duduk di atas kerusi dengan kaki rata di atas lantai. 2. Angkat kaki kanan anda dari tanah dan regangkan jari kaki dan kaki anda ke atas seberapa banyak yang anda boleh, tahan selama beberapa saat. 3. Sekarang, cuba halakan jari kaki anda ke arah luar (jauh dari kaki sebelah lagi), tahan selama beberapa saat. 4. Akhir sekali, halakan jari kaki anda ke dalam (ke arah kaki sebelah lagi), tahan selama beberapa saat. 5. Ulangi pergerakan ini dengan kaki kiri anda. 6. Lakukan senaman ini selama 10-15 ulangan pada setiap kaki. Ingat, jika anda berasa sakit semasa senaman, hentikan segera. Adalah idea yang baik untuk berunding dengan profesional kecergasan atau ahli terapi fizikal apabila memulakan senaman baharu
Apakah variasi biasa bagi Fleksor Kaki Duduk Dan Regangan Kaki Everter?
- Regangan Tuala Duduk dilakukan dengan duduk di atas lantai dengan kaki diluruskan, meletakkan tuala di sekeliling jari kaki anda, dan perlahan-lahan menarik tuala ke arah anda untuk meregangkan fleksor kaki dan kaki kaki anda.
- Regangan Gulung Pergelangan Kaki Duduk melibatkan duduk di atas kerusi dan menggolek buku lali anda mengikut arah jam dan lawan jam, yang turut menyasarkan fleksor kaki dan otot kaki.
- Regangan Kord Tumit ialah satu lagi variasi di mana anda berdiri menghadap dinding dengan satu kaki ke hadapan dan satu lagi dipanjangkan ke belakang, kemudian condong ke hadapan untuk meregangkan fleksor kaki belakang dan otot kaki kaki.
- Regangan Jalur Duduk melibatkan duduk di atas lantai dengan kaki diluruskan, melilitkan jalur rintangan di sekeliling jari kaki anda dan tarik tali pinggang ke arah anda perlahan-lahan untuk meregangkan jari kaki anda.
Apakah latihan penambah baik bagi Fleksor Kaki Duduk Dan Regangan Kaki Everter?
- Lingkaran Buku lali: Lingkaran buku lali melengkapkan Seated Toe Flexor And Foot Everter Stretch kerana ia menggalakkan fleksibiliti dan julat pergerakan pada sendi buku lali, membantu menyediakan otot untuk regangan dan meningkatkan fungsi keseluruhan kaki.
- Angkat Kaki Duduk: Lif kaki duduk melengkapkan Fleksi Jari Kaki Duduk Dan Regangan Kaki Everter dengan mengukuhkan lenturan quadriceps dan pinggul, yang boleh membantu mengekalkan penjajaran kaki yang betul semasa regangan dan meningkatkan kekuatan dan kestabilan keseluruhan bahagian bawah badan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Fleksor Kaki Duduk Dan Regangan Kaki Everter
- Senaman betis berat badan
- Senaman Fleksi Jari Kaki Duduk
- Regangan Kaki Everter
- Senaman regangan otot betis
- Senaman berat badan untuk betis
- Regangan kaki duduk
- Latihan Fleksor Kaki dan Kaki Everter
- Latihan di rumah untuk otot betis
- Senaman berat badan untuk eversi kaki
- Regangan betis berat badan duduk.