Extensor Kaki Duduk Dan Regangan Kaki Everter
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Extensor Kaki Duduk Dan Regangan Kaki Everter
The Seated Toe Extensor And Foot Everter Stretch ialah senaman berfaedah yang direka untuk meningkatkan fleksibiliti, meningkatkan peredaran darah dan menguatkan otot di kaki dan bahagian bawah kaki anda. Ia amat sesuai untuk atlet, pelari, penari atau sesiapa sahaja yang menghabiskan banyak masa di atas kaki mereka. Dengan memasukkan regangan ini ke dalam rutin anda, anda boleh membantu mencegah kecederaan yang berkaitan dengan kaki, mengurangkan kekejangan otot dan meningkatkan kesihatan dan prestasi keseluruhan kaki anda.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Extensor Kaki Duduk Dan Regangan Kaki Everter
- Panjangkan satu kaki di hadapan anda, pastikan tumit anda di atas tanah dan jari kaki anda menghala ke atas.
- Tarik perlahan-lahan jari kaki anda ke arah anda dengan tangan anda sehingga anda merasakan regangan di bahagian bawah kaki dan otot betis anda.
- Pegang kedudukan ini selama kira-kira 20 hingga 30 saat, kemudian lepaskan.
- Ulangi latihan ini dengan kaki sebelah lagi, lakukan 3 hingga 5 kali untuk setiap kaki.
Tips untuk Melaksanakan Extensor Kaki Duduk Dan Regangan Kaki Everter
- Regangan Berperingkat: Elakkan kesilapan biasa regangan terlalu kuat atau cepat, yang boleh menyebabkan ketegangan atau kecederaan. Sebaliknya, tingkatkan intensiti regangan secara beransur-ansur. Gunakan tangan anda untuk menarik perlahan-lahan jari kaki anda ke belakang ke arah tulang kering anda sehingga anda merasakan regangan yang selesa di sepanjang bahagian bawah kaki anda dan belakang kaki bawah anda.
- Pernafasan Konsisten: Ingatlah untuk bernafas secara konsisten sepanjang regangan. Menahan nafas boleh menyebabkan ketegangan yang tidak perlu pada otot anda dan mungkin mengehadkan keberkesanan regangan.
- Kekalkan Regangan: Pegang regangan sekurang-kurangnya 15 hingga 30
Extensor Kaki Duduk Dan Regangan Kaki Everter Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Extensor Kaki Duduk Dan Regangan Kaki Everter?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Seated Toe Extensor Dan Foot Everter Stretch. Ia adalah senaman yang mudah dan berfaedah yang boleh membantu meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan kaki dan otot kaki bawah anda. Begini cara melakukannya: 1. Duduk di atas kerusi dengan kaki rata di atas lantai. 2. Panjangkan satu kaki di hadapan anda, pastikan tumit anda di atas tanah. 3. Lenturkan jari kaki dan kaki anda ke atas, ke arah tulang kering anda. Anda sepatutnya merasakan regangan di sepanjang bahagian bawah kaki dan otot betis anda. 4. Untuk regangan kaki evertor, pastikan kaki anda dipanjangkan dan cuba pusingkan kaki anda supaya tapaknya menghadap jauh dari kaki yang satu lagi. Anda sepatutnya merasakan regangan pada bahagian luar kaki dan buku lali anda. 5. Pegang setiap regangan selama kira-kira 20-30 saat, kemudian berehat. 6. Ulang dengan kaki sebelah lagi. Ingat, seperti mana-mana senaman, adalah penting untuk memulakan perlahan dan meningkatkan intensiti secara beransur-ansur. Jika anda merasakan apa-apa
Apakah variasi biasa bagi Extensor Kaki Duduk Dan Regangan Kaki Everter?
- Keriting Kaki Tuala: Variasi ini melibatkan duduk di atas kerusi dan meletakkan tuala kecil di atas lantai. Anda kemudian menggunakan jari kaki anda untuk mengerutkan tuala ke arah anda, yang membantu meregangkan extensor jari kaki.
- Regangan Betis dan Kaki Duduk: Variasi ini melibatkan duduk di atas kerusi dengan satu kaki dipanjangkan di hadapan. Anda kemudian condong ke hadapan untuk mencapai jari kaki anda, meregangkan kedua-dua otot betis dan extensor jari kaki anda.
- Bulatan Pergelangan Kaki Duduk: Variasi ini melibatkan duduk di atas kerusi dan memanjangkan satu kaki di hadapan anda. Anda kemudian memusingkan buku lali anda dalam gerakan bulat, yang membantu meregangkan kaki everter.
- Batu Kaki Duduk: Variasi ini melibatkan duduk di atas kerusi dengan kaki rata
Apakah latihan penambah baik bagi Extensor Kaki Duduk Dan Regangan Kaki Everter?
- Lingkaran Buku lali: Lingkaran buku lali meningkatkan julat pergerakan di buku lali anda, yang penting untuk Extensor Kaki Duduk dan Regangan Kaki Everter. Latihan ini melengkapkan regangan dengan memanaskan badan dan melonggarkan sendi buku lali, menjadikan regangan lebih berkesan dan mengurangkan risiko kecederaan.
- Angkat Kaki Duduk: Latihan ini menyasarkan quadriceps dan fleksor pinggul, otot yang turut terlibat semasa Seated Toe Extensor dan Foot Everter Stretch. Dengan menguatkan otot ini, anda boleh mengawal pergerakan anda dengan lebih baik semasa regangan, meningkatkan keberkesanannya dan fleksibiliti keseluruhan bahagian bawah badan anda.
Kata Kunci Berkaitan untuk Extensor Kaki Duduk Dan Regangan Kaki Everter
- Senaman Betis Berat Badan
- Regangan Kaki Duduk
- Senaman Kaki Everter
- Senaman Kaki Everter Berat Badan
- Regangan Betis Duduk
- Senaman Extensor Jari Kaki
- Senaman Extensor Kaki Berat Badan
- Regangan Kaki Everter Duduk
- Senaman Pengukuhan Betis
- Senaman Betis Berat Badan Duduk