Genggaman Terbalik Biceps Curl
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Genggaman Terbalik Biceps Curl
Reverse Grip Biceps Curl ialah senaman latihan kekuatan yang menyasarkan bukan sahaja bisep, tetapi juga brachialis dan brachioradialis, menawarkan senaman yang komprehensif untuk otot lengan atas anda. Ia sesuai untuk individu dari semua tahap kecergasan yang ingin membina kekuatan lengan dan meningkatkan cengkaman mereka. Dengan memasukkan senaman ini ke dalam rutin anda, anda boleh meningkatkan definisi otot, meningkatkan kuasa mengangkat anda dan meningkatkan kekuatan keseluruhan bahagian atas badan anda.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Genggaman Terbalik Biceps Curl
- Sambil memastikan siku anda rapat dengan badan anda, putar tapak tangan anda sehingga ia menghadap ke hadapan. Ini adalah pergerakan pertama.
- Sekarang, sambil memegang lengan atas anda tidak bergerak, hembus dan gulungkan beban sambil mengecutkan bisep anda. Teruskan menaikkan berat sehingga bisep anda mengecut sepenuhnya dan dumbbell berada pada paras bahu.
- Pegang kedudukan yang dikontrak untuk berhenti seketika semasa anda memerah bisep anda.
- Kemudian tarik nafas dan perlahan-lahan mula menurunkan dumbbell kembali ke kedudukan permulaan.
Tips untuk Melaksanakan Genggaman Terbalik Biceps Curl
- Kekalkan Postur: Elakkan mengayun atau menggunakan belakang anda untuk mengangkat beban. Punggung anda hendaklah lurus, kaki dibuka seluas bahu, dan lutut dibengkokkan sedikit. Pergerakan harus datang dari lengan anda sahaja.
- Pergerakan Terkawal: Kesilapan biasa ialah tergesa-gesa pergerakan. Untuk faedah maksimum, angkat beban dengan cara terkawal. Kira hingga tiga semasa anda mengangkat berat, tahan sebentar, dan kemudian mengira hingga tiga lagi semasa anda menurunkannya semula.
- Julat Pergerakan Penuh: Pastikan anda menggunakan julat penuh gerakan. Mulakan dengan lengan anda dipanjangkan sepenuhnya di sisi anda dan gulungkan beban sehingga ke bahu anda. Tidak menggunakan julat penuh gerakan boleh mengehadkan
Genggaman Terbalik Biceps Curl Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Genggaman Terbalik Biceps Curl?
Ya, pemula pastinya boleh melakukan senaman Reverse Grip Biceps Curl. Latihan ini adalah cara yang baik untuk menyasarkan otot brachialis yang terletak di bawah bisep brachii. Otot ini menjadikan lengan anda kelihatan lebih besar, dan bicep curl cengkaman terbalik adalah cara terbaik untuk menyasarkan otot ini. Walau bagaimanapun, seperti mana-mana senaman, penting bagi pemula untuk bermula dengan berat ringan dan fokus pada mengekalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Ia juga boleh membantu jika jurulatih peribadi atau profesional kecergasan menunjukkan latihan terlebih dahulu untuk memastikan teknik yang betul digunakan.
Apakah variasi biasa bagi Genggaman Terbalik Biceps Curl?
- Zottman Curl: Dalam variasi ini, anda bermula dengan cengkaman biasa di bahagian bawah tetapi putar pergelangan tangan anda ke dalam cengkaman terbalik semasa anda meringkuk, menggabungkan faedah keriting standard dan terbalik.
- Cross Body Hammer Curl: Ini serupa dengan Hammer Curl, tetapi bukannya melencongkan berat secara lurus ke atas, anda meringkukkannya merentasi badan anda ke arah bahu bertentangan, melibatkan bahagian bisep dan lengan bawah yang berlainan.
- Concentration Curl: Variasi ini melibatkan duduk dengan siku anda diletakkan di atas paha dalaman anda, yang mengasingkan bisep dengan menghalang sebarang bantuan daripada otot lain.
- Incline Dumbbell Curl: Dalam variasi ini, anda duduk di bangku condong dan biarkan tangan anda digantung, yang meningkatkan julat pergerakan dan
Apakah latihan penambah baik bagi Genggaman Terbalik Biceps Curl?
- Sambungan Trisep Atas: Latihan ini melengkapkan Lengkung Bisep Genggaman Terbalik kerana ia menyasarkan trisep, kumpulan otot yang bertentangan dengan bisep. Latihan kumpulan otot yang bertentangan boleh meningkatkan kekuatan dan kestabilan lengan secara keseluruhan, meningkatkan prestasi dalam latihan bisep.
- Concentration Curls: Latihan ini melengkapkan Reverse Grip Biceps Curl dengan mengasingkan otot bisep brachii, menggalakkan pertumbuhan dan kekuatan otot di kawasan yang sama tetapi dengan pendekatan yang berbeza, menyumbang kepada senaman lengan yang bulat.
Kata Kunci Berkaitan untuk Genggaman Terbalik Biceps Curl
- Cable Reverse Grip Biceps Curl
- Latihan Kabel Lengan Atas
- Toning Bisep dengan Kabel
- Latihan Lengan Cengkaman Songsang
- Latihan Kabel untuk Bisep
- Menguatkan Lengan Atas dengan Kabel
- Teknik Cable Biceps Curl
- Latihan Kabel Cengkaman Songsang
- Latihan Lengan Mesin Kabel
- Bangunan Bisep dengan Lengkung Cengkaman Terbalik