Thumbnail for the video of exercise: Tali Kabel Satu Lengan Tukul Pendakwah Curl

Tali Kabel Satu Lengan Tukul Pendakwah Curl

Profil Latihan

Bahagian BadanBiceps, Lengan Atas
PeralatanKabel
Otot Utama
Otot Sekunder
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Tali Kabel Satu Lengan Tukul Pendakwah Curl

Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl ialah senaman latihan kekuatan yang sangat berkesan yang menyasarkan otot bisep dan brachialis, memberikan senaman yang fokus dan sengit untuk setiap lengan secara individu. Ia sesuai untuk atlet pemula dan lanjutan kerana ia membolehkan pergerakan terkawal dan boleh membantu membetulkan ketidakseimbangan otot. Latihan ini amat bermanfaat bagi mereka yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan, definisi otot dan estetika lengan secara keseluruhan.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tali Kabel Satu Lengan Tukul Pendakwah Curl

  • Berdiri atau duduk dengan kaki dibuka seluas bahu dan genggam tali dengan kuat dengan satu tangan, tapak tangan menghadap ke atas, dalam genggaman tukul (ibu jari menghadap ke atas).
  • Condongkan badan ke hadapan sedikit, letakkan belakang lengan atas anda di atas bangku pendakwah, dengan lengan anda dipanjangkan sepenuhnya dan siku dibengkokkan sedikit untuk mengelakkan ketegangan sendi.
  • Lengkungkan tali ke atas ke arah bahu anda, sambil memastikan lengan atas anda stabil dan hanya menggerakkan lengan bawah anda.
  • Perlahan-lahan turunkan tali kembali ke kedudukan permulaan, menahan tarikan kabel semasa anda memanjangkan lengan anda, dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum beralih ke lengan yang satu lagi.

Tips untuk Melaksanakan Tali Kabel Satu Lengan Tukul Pendakwah Curl

  • Cengkaman Betul: Pegang tali kabel dengan genggaman tukul, yang bermaksud tapak tangan anda harus menghadap satu sama lain. Cengkaman ini membantu menyasarkan otot bisep brachii dan brachialis dengan lebih berkesan. Kesilapan biasa ialah mencengkam tali dengan tapak tangan menghadap ke atas, yang mungkin tidak melibatkan otot yang dimaksudkan dengan betul.
  • Pergerakan Terkawal: Pastikan setiap lencong dilakukan dengan perlahan dan terkawal. Elakkan kesilapan menggunakan momentum untuk mengangkat berat, yang boleh membawa kepada bentuk yang buruk dan potensi kecederaan. Tumpuan harus diberikan pada pengecutan otot, bukan pada beban yang anda angkat.
  • Julat Pergerakan Penuh: Pastikan anda memanjangkan sepenuhnya lengan anda di bahagian bawah pergerakan dan mengecutkan sepenuhnya bisep anda di bahagian atas. Elakkan kesilapan biasa wakil separa, yang boleh mengehadkan keberkesanan

Tali Kabel Satu Lengan Tukul Pendakwah Curl Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Tali Kabel Satu Lengan Tukul Pendakwah Curl?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Curl Pendakwah Tukul Satu Lengan Tali Kabel. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga disyorkan untuk mempunyai jurulatih peribadi atau pemain gim yang berpengalaman menunjukkan latihan terlebih dahulu untuk memastikan teknik yang betul. Latihan ini menyasarkan bisep dan boleh menjadi tambahan yang bagus kepada rutin latihan kekuatan lengan.

Apakah variasi biasa bagi Tali Kabel Satu Lengan Tukul Pendakwah Curl?

  • Seated One Arm Cable Curl: Variasi ini juga menggunakan mesin kabel, tetapi anda melakukannya semasa duduk dan menarik kabel ke arah anda, memfokuskan pada bisep anda.
  • Standing One Arm Cable Curl: Dalam variasi ini, anda berdiri sambil melakukan curl, yang boleh melibatkan teras anda lebih daripada versi duduk atau pendakwah.
  • Satu Arm Hammer Strength Machine Curl: Variasi ini menggunakan mesin Hammer Strength, yang boleh memberikan lebih kestabilan dan fokus pada otot bisep.
  • Resistance Band One Arm Preacher Curl: Jika anda tidak mempunyai akses ke gim atau bebanan, anda boleh menggunakan resistance band untuk melakukan one arm preacher curl, memberikan faedah yang serupa kepada versi tali kabel.

Apakah latihan penambah baik bagi Tali Kabel Satu Lengan Tukul Pendakwah Curl?

  • Barbell Preacher Curls: Sama seperti Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl, senaman ini mengasingkan bisep dan mengurangkan penglibatan kumpulan otot sekunder, membolehkan senaman yang lebih fokus pada bisep.
  • Tricep Pushdowns: Walaupun latihan ini menyasarkan trisep terutamanya, ia melengkapkan Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl dengan menyediakan senaman yang seimbang untuk lengan, kerana ia menyasarkan otot pada bahagian bisep yang bertentangan.

Kata Kunci Berkaitan untuk Tali Kabel Satu Lengan Tukul Pendakwah Curl

  • Satu Lengan Kabel Curl
  • Latihan Keriting Pendakwah Tukul
  • Latihan Bicep dengan Kabel
  • Latihan Kabel Lengan Atas
  • Curl Pendakwah Lengan Tunggal
  • Tali Kabel Hammer Curl
  • Senaman Kabel Bicep Satu Lengan
  • Latihan Lengan Mesin Kabel
  • Hammer Preacher Curl untuk Bisep
  • Latihan Kekuatan Lengan Atas dengan Kabel