Cable Squatting Curl
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Cable Squatting Curl
Cable Squatting Curl ialah senaman kompaun dinamik yang melibatkan kedua-dua bahagian bawah dan atas badan, khususnya menyasarkan bisep, quadriceps, glutes dan teras. Latihan ini sesuai untuk individu di mana-mana tahap kecergasan yang ingin meningkatkan kekuatan otot, keseimbangan dan koordinasi. Dengan memasukkan Cable Squatting Curl ke dalam rutin senaman mereka, seseorang boleh mencapai senaman seluruh badan yang lebih cekap, meningkatkan nada otot dan membakar lebih banyak kalori dalam masa yang singkat.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Cable Squatting Curl
- Berdiri menghadap mesin dengan kaki dibuka seluas bahu, pegang palang dengan cengkaman bawah tangan dan lengan anda dipanjangkan sepenuhnya.
- Turunkan badan anda ke dalam posisi mencangkung sambil pastikan belakang anda lurus dan dada anda ke atas.
- Semasa anda bangkit semula ke kedudukan berdiri, lengkungkan palang ke arah dada anda, pastikan siku anda rapat dengan badan anda.
- Turunkan bar kembali ke posisi permulaan semasa anda kembali ke jongkong, menyelesaikan satu ulangan latihan. Ulang untuk bilangan ulangan yang diingini.
Tips untuk Melaksanakan Cable Squatting Curl
- Pergerakan Terkawal: Pastikan anda melakukan senaman dengan pergerakan yang perlahan dan terkawal. Elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat beban, kerana ini boleh mengakibatkan bentuk yang tidak betul dan kemungkinan kecederaan. Sebaliknya, fokus pada menggunakan bisep dan kaki anda untuk menggulung kabel dan mencangkung.
- Cengkaman Betul: Apabila menggenggam kabel, pastikan tapak tangan anda menghadap ke atas. Ini adalah cengkaman yang betul untuk latihan lencong. Elakkan mencengkam terlalu kuat kerana ini boleh menegangkan pergelangan tangan anda.
- Julat Pergerakan Penuh: Pastikan anda memanjangkan sepenuhnya lengan anda di bahagian bawah lencong dan mengecutkan sepenuhnya bisep anda di bahagian atas. Begitu juga, apabila mencangkung, pergi serendah yang anda boleh sambil mengekalkan bentuk yang betul. Elakkan separuh ulangan kerana mereka
Cable Squatting Curl Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Cable Squatting Curl?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Cable Squatting Curl. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang lebih rendah untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau individu yang berpengalaman menunjukkan latihan terlebih dahulu untuk memastikan ia dilakukan dengan betul. Latihan ini berfungsi pada bahagian bawah badan dan bisep, menjadikannya senaman kompaun yang baik untuk pemula untuk dimasukkan ke dalam rutin mereka.
Apakah variasi biasa bagi Cable Squatting Curl?
- Cable Squat Curl dengan Resistance Band: Dengan menambahkan band resistance pada cable squat curl, anda boleh meningkatkan intensiti dan cabaran latihan.
- Cable Squat Curl dengan Hammer Grip: Daripada cengkaman standard, gunakan genggaman tukul (tapak tangan menghadap satu sama lain) untuk melibatkan otot yang berbeza di lengan dan bahagian atas badan anda.
- Cable Squat Curl dengan Overhead Press: Selepas melakukan squat dan curl, tambahkan overhead press untuk menggerakkan bahu anda dan terus melibatkan teras anda.
- Cable Squat Curl dengan Lateral Raise: Selepas melengkapkan squat curl, lakukan kenaikan sisi untuk menyasarkan deltoid anda dan meningkatkan intensiti keseluruhan senaman.
Apakah latihan penambah baik bagi Cable Squatting Curl?
- Deadlifts: Deadlifts berfungsi untuk menguatkan punggung bawah, hamstring dan glutes anda, yang merupakan otot yang sama yang terlibat semasa Cable Squatting Curls, menjadikannya senaman pelengkap yang hebat untuk kekuatan keseluruhan bahagian bawah badan.
- Standing Cable Fly: Latihan ini menyasarkan bahagian atas badan, khususnya dada dan bahu, memberikan senaman yang seimbang apabila digabungkan dengan Cable Squatting Curl yang memfokuskan terutamanya pada bahagian bawah badan dan bisep.
Kata Kunci Berkaitan untuk Cable Squatting Curl
- Senaman Cable Squat Curl
- Latihan bicep dengan kabel
- Latihan menguatkan lengan atas
- Teknik Cable Squatting Curl
- Latihan kabel untuk bisep
- Senaman kabel mencangkung dan curl
- Variasi bicep curl
- Latihan lengan mesin kabel
- Latihan kekuatan untuk lengan atas
- Arahan Cable Squatting Curl