Kecondongan Pelvik
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Kecondongan Pelvik
Pelvic Tilt ialah senaman lembut yang terutamanya menguatkan otot bahagian bawah perut dan meningkatkan fleksibiliti bahagian bawah belakang, menyumbang kepada postur yang lebih baik dan mengurangkan sakit belakang. Ia sesuai untuk individu dari semua tahap kecergasan, terutamanya mereka yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif atau mereka yang pulih daripada kecederaan belakang. Orang ramai ingin melakukan senaman ini untuk meningkatkan kestabilan teras mereka, mengurangkan ketidakselesaan bahagian bawah belakang dan memperbaiki penjajaran badan secara keseluruhan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Kecondongan Pelvik
- Simpan tangan anda di sisi anda, tapak tangan menghadap ke bawah.
- Perlahan-lahan ketatkan otot perut anda, tolak bahagian bawah belakang anda ke lantai, dan condongkan pelvis anda ke atas.
- Pegang kedudukan ini selama kira-kira 10 hingga 15 saat, ingat untuk bernafas secara normal sepanjang latihan.
- Rehatkan otot anda secara beransur-ansur, turunkan pelvis anda kembali ke posisi permulaan, dan ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Tips untuk Melaksanakan Kecondongan Pelvik
- Libatkan Teras Anda: Sebelum anda memulakan kecondongan, pastikan anda melibatkan teras anda. Ini bermakna mengetatkan otot perut anda seolah-olah anda sedang bersiap sedia untuk menumbuk. Tindakan ini membantu melindungi bahagian bawah belakang anda dan juga memastikan bahawa otot yang betul melakukan kerja.
- Pergerakan Perlahan dan Terkawal: Elakkan tergesa-gesa melalui senaman. Kecondongan pelvis hendaklah pergerakan yang perlahan dan terkawal. Ini bukan sahaja membantu anda mengekalkan bentuk yang betul tetapi juga memastikan anda melatih otot yang disasarkan dengan berkesan.
- Elakkan Melengkung Belakang Anda: Kesilapan yang biasa adalah untuk melengkung belakang semasa latihan. Ini boleh menyebabkan ketegangan dan kecederaan. Sebaliknya, fokus pada perlahan-lahan til
Kecondongan Pelvik Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Kecondongan Pelvik?
Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman Pelvic Tilt. Ia adalah senaman lembut yang menumpukan pada menguatkan otot perut dan pelvis bahagian bawah. Ia sering disyorkan untuk mereka yang mengalami sakit pinggang atau untuk wanita yang pulih selepas bersalin. Seperti mana-mana senaman baharu, adalah idea yang baik untuk memulakan dengan perlahan dan memastikan anda menggunakan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Jika anda tidak pasti, mungkin berguna untuk mendapatkan ahli terapi fizikal atau jurulatih membimbing anda melalui latihan pada mulanya.
Apakah variasi biasa bagi Kecondongan Pelvik?
- Posterior Pelvic Tilt melibatkan menyelitkan pelvis anda ke bawah, melibatkan teras dan glutes anda, yang boleh membantu dalam menguatkan otot perut bawah anda dan melegakan sakit belakang bawah.
- Kecondongan Pelvik Lateral ialah pergerakan sisi ke sisi, di mana satu pinggul dinaikkan lebih tinggi daripada yang lain, yang boleh membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi badan anda.
- Seated Pelvic Tilt ialah variasi yang dilakukan semasa duduk di atas kerusi atau bola kestabilan, yang boleh membantu memperbaiki postur anda dan menguatkan otot teras anda.
- Tilt Pelvik Terlentang dilakukan semasa berbaring telentang, yang boleh membantu dalam mengurangkan sakit belakang dan menguatkan otot pelvis anda.
Apakah latihan penambah baik bagi Kecondongan Pelvik?
- Senaman Dead Bug adalah satu lagi pelengkap yang sangat baik kerana ia menyasarkan otot teras, termasuk bahagian bawah belakang dan fleksor pinggul, yang penting untuk mengekalkan bentuk dan keberkesanan Pelvic Tilt yang betul.
- Cat-Cow Stretch bermanfaat kerana ia menggalakkan fleksibiliti dan kekuatan pada bahagian bawah belakang dan otot pelvis, yang boleh meningkatkan julat pergerakan dan keberkesanan Pelvic Tilt.
Kata Kunci Berkaitan untuk Kecondongan Pelvik
- Senaman Kecondongan Pelvik
- Senaman berat badan untuk pinggul
- Latihan menyasarkan pinggang
- Senaman Kecondongan Pelvik
- Senaman berat badan untuk pinggang
- Latihan menguatkan pinggul
- Senaman untuk kecondongan pelvis
- Senaman pelangsingan pinggang
- Senaman pinggul berat badan
- Kecondongan Pelvik untuk membentuk pinggang