Keriting Bisep Baring Sisi Berat Badan
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Keriting Bisep Baring Sisi Berat Badan
The Bodyweight Side Lying Biceps Curl ialah senaman berkesan yang menyasarkan dan menguatkan bisep, sambil juga melibatkan lengan bawah dan bahu. Senaman ini sesuai untuk individu di mana-mana tahap kecergasan, terutamanya mereka yang mencari senaman di rumah tanpa memerlukan sebarang peralatan gim. Orang ramai ingin melakukan senaman ini bukan sahaja untuk membina kekuatan bahagian atas badan, tetapi juga untuk meningkatkan nada dan definisi otot, menjadikannya tambahan yang bagus untuk sebarang rutin kecergasan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Keriting Bisep Baring Sisi Berat Badan
- Baring di sisi anda di atas bangku atau tikar yang rata dengan kepala anda diletakkan di lengan anda.
- Pegang dumbbell di tangan atas anda, dengan siku anda diletakkan di pinggul anda.
- Perlahan bengkokkan siku anda dan lengkukkan dumbbell ke arah bahu anda, pastikan siku anda tidak bergerak.
- Jeda di bahagian atas keriting, memerah otot bisep anda.
- Turunkan dumbbell perlahan-lahan ke posisi permulaan. Ini melengkapkan satu ulangan. Ingat, sentiasa pastikan anda mempunyai bentuk yang betul dan kawal pergerakan sepanjang latihan.
Tips untuk Melaksanakan Keriting Bisep Baring Sisi Berat Badan
- Pergerakan Terkawal: Semasa melakukan lencongan bisep baring sisi, pastikan anda melakukannya dengan perlahan dan terkawal. Elakkan pergerakan tersentak atau pantas kerana ini boleh menegangkan otot anda dan cenderung menggunakan momentum berbanding kekuatan otot, sekali gus mengurangkan keberkesanan senaman.
- Julat Pergerakan Penuh: Untuk memanfaatkan sepenuhnya senaman, pastikan anda menggunakan julat penuh gerakan. Ini bermakna memanjangkan sepenuhnya lengan anda di bahagian bawah pergerakan dan melengkungkannya sejauh mana ia akan pergi. Elakkan keriting separa kerana ia tidak melibatkan otot bisep sepenuhnya.
- Pastikan Badan Anda Stabil: Kesilapan biasa ialah membenarkan badan anda berguling atau bergerak semasa anda melakukan persembahan
Keriting Bisep Baring Sisi Berat Badan Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Keriting Bisep Baring Sisi Berat Badan?
Ya, pemula sudah tentu boleh melakukan senaman Bodyweight Side Lying Biceps Curl. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mula perlahan dan fokus pada bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Mungkin berguna untuk mendapatkan jurulatih atau orang yang berpengalaman untuk membimbing proses pada mulanya. Seperti mana-mana senaman baharu, jika anda merasakan sebarang kesakitan atau ketidakselesaan, adalah penting untuk berhenti dan berunding dengan profesional kecergasan atau penyedia penjagaan kesihatan.
Apakah variasi biasa bagi Keriting Bisep Baring Sisi Berat Badan?
- Hammer Curls: Daripada melencongkan tangan anda ke arah bahu anda, anda memegang berat secara menegak dan meringkuk ke arah bahu anda, menggerakkan kedua-dua bisep dan otot brachialis.
- Incline Dumbbell Curl: Variasi ini melibatkan duduk di bangku condong dengan dumbbell di setiap tangan, membolehkan anda mengasingkan bisep dan menggerakkannya dari sudut yang berbeza.
- Kerinting Kepekatan: Dalam variasi ini, anda duduk di atas bangku dengan siku anda diletakkan di atas paha dalaman anda, dan melengkungkan dumbbell ke arah dada anda, yang membantu mengasingkan bisep.
- Curls Preacher: Ini melibatkan penggunaan bangku curl pendakwah atau bola kestabilan untuk menyokong lengan anda semasa anda meringkuk berat ke arah bahu anda, yang membantu untuk
Apakah latihan penambah baik bagi Keriting Bisep Baring Sisi Berat Badan?
- Papan adalah latihan pelengkap yang bagus kerana ia menguatkan teras, yang penting untuk mengekalkan kestabilan dan keseimbangan semasa Side Lying Biceps Curl.
- Tarik ke atas juga melengkapkan Bodyweight Side Lying Biceps Curl kerana ia menyasarkan kumpulan otot yang sama (bisep), tetapi juga melibatkan otot belakang, memberikan senaman bahagian atas badan yang lebih menyeluruh.
Kata Kunci Berkaitan untuk Keriting Bisep Baring Sisi Berat Badan
- Senaman Curl Biceps Baring Sisi
- Senaman Bicep Berat Badan
- Senaman Berat Badan Lengan Atas
- Latihan Pengukuhan Bicep di Rumah
- Tiada Peralatan Senaman Bicep
- Latihan Lengan Atas Baring Sisi
- Senaman Berat Badan untuk Bisep
- Lengkung Bisep Berbaring Di Rumah
- Latihan Bicep Berat Badan
- Senaman Lengan Berat Badan Baring Sisi