Thumbnail for the video of exercise: Kotak Lompat

Kotak Lompat

Profil Latihan

Bahagian BadanKardio
PeralatanBerat badan
Otot Utama
Otot Sekunder
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Kotak Lompat

Senaman Jump Box ialah senaman dinamik yang menyasarkan terutamanya otot bahagian bawah badan, meningkatkan kekuatan, kuasa dan koordinasi. Ia merupakan pilihan terbaik untuk atlet yang ingin meningkatkan kuasa letupan mereka dan untuk individu yang bertujuan meningkatkan tahap kecergasan keseluruhan mereka. Dengan memasukkan Jump Box ke dalam rutin anda, anda boleh meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda, memudahkan penurunan berat badan dan meningkatkan keseimbangan dan ketangkasan.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Kotak Lompat

  • Turunkan badan anda ke dalam kedudukan separuh mencangkung dan hayun tangan anda ke belakang ke belakang anda.
  • Dorong badan anda ke atas menggunakan kekuatan kaki anda dan momentum lengan anda, bertujuan untuk mendarat dengan lembut pada bola kaki anda di atas kotak.
  • Berdiri tegak di atas kotak, kemudian mundur satu kaki pada satu masa untuk kembali ke posisi permulaan anda.
  • Ulangi pergerakan, pastikan untuk mengekalkan bentuk dan kawalan yang betul sepanjang latihan.

Tips untuk Melaksanakan Kotak Lompat

  • Pilih Kotak yang Tepat: Ketinggian kotak hendaklah sesuai dengan tahap kecergasan anda. Jika anda seorang pemula, mulakan dengan kotak yang lebih rendah dan secara beransur-ansur meningkatkan ketinggian apabila anda menjadi lebih selesa dengan senaman. Melompat ke kotak yang terlalu tinggi boleh menyebabkan anda terlepas kotak itu dan berpotensi mencederakan diri sendiri.
  • Memanaskan Badan: Sebelum anda memulakan latihan kotak lompat, pastikan anda telah memanaskan otot anda dengan secukupnya. Ini akan membantu untuk mengelakkan kecederaan dan meningkatkan prestasi anda. Memanaskan badan yang baik boleh termasuk beberapa kardio ringan dan regangan dinamik.
  • guna

Kotak Lompat Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Kotak Lompat?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Jump Box, tetapi mereka harus bermula dengan kotak ketinggian yang lebih rendah untuk memastikan keselamatan dan meningkatkan ketinggian secara beransur-ansur apabila kekuatan dan keyakinan mereka bertambah baik. Ia juga penting untuk mempelajari bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Pemula harus mempertimbangkan kehadiran jurulatih atau individu berpengalaman untuk membimbing mereka melalui latihan pada mulanya.

Apakah variasi biasa bagi Kotak Lompat?

  • Foam Plyo Box ialah versi lain yang diperbuat daripada buih lembut berketumpatan tinggi, mengurangkan risiko kecederaan semasa latihan lompatan intensiti tinggi.
  • Kotak Lompat Boleh Laras ialah variasi serba boleh yang membolehkan anda melaraskan ketinggian mengikut tahap kecergasan anda dan keamatan senaman anda.
  • Kotak Metal Plyo ialah variasi Kotak Lompat yang tahan lasak dan kukuh, sering digunakan dalam tetapan gim profesional.
  • Kotak Lompat Kayu ialah variasi tradisional, menawarkan platform yang kukuh untuk pelbagai latihan pliometrik.

Apakah latihan penambah baik bagi Kotak Lompat?

  • Burpees: Latihan seluruh badan ini melengkapkan Jump Box dengan meningkatkan daya tahan dan kuasa kardiovaskular anda, yang secara langsung memberi kesan kepada prestasi dan stamina anda semasa lompatan kotak.
  • Betis Menaikkan: Mereka secara khusus menyasarkan otot betis, yang penting untuk fasa tolak lompat kotak, sekali gus meningkatkan kuasa dan ketinggian lompatan anda secara keseluruhan.

Kata Kunci Berkaitan untuk Kotak Lompat

  • Senaman Jump Box
  • Senaman kardio berat badan
  • Latihan Kotak Lompat
  • Senaman kardiovaskular dengan Jump Box
  • Rutin Kotak Lompat Berat Badan
  • Latihan Kotak Lompat Berintensiti tinggi
  • Latihan kecergasan dengan Jump Box
  • Latihan kekuatan menggunakan Jump Box
  • Latihan Kotak Lompat Pliometrik
  • Kecergasan fungsional dengan Jump Box