Lompat Jatuh Berat Badan Mencangkung
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Lompat Jatuh Berat Badan Mencangkung
Bodyweight Drop Jump Squat ialah senaman dinamik yang meningkatkan kekuatan badan yang lebih rendah, ketangkasan dan daya tahan kardiovaskular. Ia sesuai untuk atlet dan peminat kecergasan yang ingin meningkatkan kuasa dan kelajuan letupan mereka. Menggabungkan senaman ini ke dalam rutin anda boleh membantu dalam meningkatkan prestasi sukan anda, menggalakkan kehilangan lemak dan meningkatkan kecergasan keseluruhan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Lompat Jatuh Berat Badan Mencangkung
- Melompat setinggi yang anda boleh, menggunakan lengan anda untuk momentum, dan kemudian mendarat dengan lembut di atas kaki anda dengan lutut anda sedikit bengkok.
- Sejurus selepas mendarat, turunkan badan anda ke dalam posisi mencangkung dalam dengan membengkokkan lutut anda dan tolak pinggul anda ke belakang seolah-olah duduk di atas kerusi.
- Berhenti sebentar dalam kedudukan mencangkung, kemudian tolak dengan kuat melalui tumit anda untuk melompat semula ke posisi permulaan.
- Ulangi urutan ini untuk bilangan ulangan yang diingini, pastikan untuk mengekalkan bentuk yang betul sepanjang latihan.
Tips untuk Melaksanakan Lompat Jatuh Berat Badan Mencangkung
- Pendaratan Terkawal: Semasa mendarat dari lompatan, pastikan mendarat dengan lembut dan dalam keadaan terkawal. Serap kesan melalui kaki anda dan elakkan daripada mendarat pada jari kaki atau tumit anda, yang boleh menyebabkan kecederaan. Sebaliknya, bertujuan untuk mendarat di atas kaki anda.
- Mencangkung Penuh: Kesilapan biasa ialah tidak melakukan jongkong penuh. Pastikan paha anda sekurang-kurangnya selari dengan tanah sebelum melompat. Ini memastikan anda melatih glutes, hamstring dan quads anda dengan berkesan.
- Gunakan Lengan Anda: Gunakan lengan anda untuk membantu menjana momentum untuk lompatan. Ayunkan tangan anda ke bawah semasa anda mencangkung dan hayun ke atas
Lompat Jatuh Berat Badan Mencangkung Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Lompat Jatuh Berat Badan Mencangkung?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Bodyweight Drop Jump Squat, tetapi mereka harus bermula dengan intensiti yang lebih rendah dan secara beransur-ansur meningkatkannya apabila kekuatan dan stamina mereka bertambah baik. Latihan ini memerlukan koordinasi, keseimbangan dan kekuatan yang baik, jadi pemula harus mengambil masa mereka untuk mempelajari bentuk dan teknik yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Mungkin berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau individu berpengalaman membimbing mereka melalui proses tersebut. Ia juga penting untuk sentiasa memanaskan badan sebelum memulakan sebarang rutin senaman.
Apakah variasi biasa bagi Lompat Jatuh Berat Badan Mencangkung?
- Box Drop Jump Squat melibatkan melompat dari kotak atau platform sebelum beralih ke jongkong, yang membantu meningkatkan kuasa dan letupan.
- Depth Jump Squat ialah satu lagi variasi di mana anda melangkah keluar dari kotak, mendarat, dan segera melompat secara menegak setinggi mungkin, menggalakkan kekuatan reaktif.
- Tuck Jump Squat ialah variasi yang lebih maju yang melibatkan lompatan setinggi mungkin dari posisi mencangkung dan menyelitkan lutut anda ke dada anda di udara.
- Squat Lompat Pliometrik ialah variasi yang melibatkan lompatan secara letupan ke udara dari kedudukan mencangkung, yang meningkatkan kuasa dan kelajuan.
Apakah latihan penambah baik bagi Lompat Jatuh Berat Badan Mencangkung?
- Lompat Kotak: Lompat kotak ialah satu lagi latihan pliometrik yang melengkapkan jongkong lompat jatuh kerana mereka juga memberi tumpuan kepada meningkatkan kuasa dan kekuatan letupan di bahagian bawah badan. Mekanik lompatan dan pendaratan lompat kotak adalah serupa dengan lompat jatuh jongkong, menjadikannya latihan latihan yang baik.
- Calf Raises: Walaupun tumpuan calf raise adalah lebih spesifik, ia melengkapkan drop jump squat dengan menguatkan otot betis, yang penting untuk fasa melompat dan mendarat jongkong. Anak lembu yang kuat boleh membantu meningkatkan ketinggian dan kestabilan lompatan semasa mendarat.
Kata Kunci Berkaitan untuk Lompat Jatuh Berat Badan Mencangkung
- Lompat Jatuh Berat Badan Mencangkung
- Latihan pengukuhan quadriceps
- Senaman mengencangkan paha
- Senaman berat badan untuk kaki
- Senaman Jump Squat
- Tiada peralatan senaman kaki
- Jatuhkan Lompat Mencangkung
- Senaman Quad berat badan
- Senaman kaki intensiti tinggi
- Latihan di rumah untuk paha