Thumbnail for the video of exercise: Split Sprinter High Lunge

Split Sprinter High Lunge

Profil Latihan

Bahagian BadanKuadriseps, Paha
PeralatanBerat badan
Otot UtamaGluteus Maximus, Quadriceps
Otot SekunderAdductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Split Sprinter High Lunge

Split Sprinter High Lunge ialah senaman dinamik yang melibatkan dan menguatkan bahagian bawah badan, teras dan meningkatkan keseimbangan. Ia sesuai untuk atlet, peminat kecergasan atau sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan kekuatan dan koordinasi bahagian bawah badan mereka. Menggabungkan senaman ini ke dalam rutin anda boleh membantu meningkatkan ketangkasan, kuasa dan daya tahan anda, menjadikannya tambahan yang berharga bagi mereka yang bertujuan untuk meningkatkan kecergasan keseluruhan atau prestasi sukan mereka.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Split Sprinter High Lunge

  • Panjangkan tangan anda ke atas dan teruskan pandangan anda ke hadapan, mengekalkan punggung lurus dan teras yang terlibat.
  • Tolak kaki kanan anda, bawa lutut kiri anda ke atas ke arah dada anda sambil menurunkan lengan anda ke sisi anda secara serentak.
  • Kembali ke kedudukan lunge awal, ulangi pergerakan untuk bilangan ulangan yang diingini.
  • Tukar sisi dan lakukan langkah yang sama dengan kaki kiri anda ke hadapan dan kaki kanan dipanjangkan ke belakang.

Tips untuk Melaksanakan Split Sprinter High Lunge

  • Libatkan Teras Anda: Libatkan otot teras anda sepanjang senaman untuk mengekalkan keseimbangan dan kestabilan. Ini juga akan membantu melindungi bahagian bawah belakang anda daripada ketegangan. Kesilapan biasa ialah membiarkan perut mengendur ke arah lantai, yang boleh menyebabkan sakit belakang.
  • Gunakan Lengan Anda: Panjangkan tangan anda di atas kepala anda untuk meningkatkan intensiti senaman. Walau bagaimanapun, berhati-hati untuk tidak menegangkan leher atau bahu anda. Pastikan bahu anda santai dan elakkan membongkokkannya ke arah telinga anda.
  • Bernafas: Ingatlah untuk bernafas secara merata sepanjang latihan. Ia boleh menjadi mudah untuk menahan nafas anda, terutamanya semasa pergerakan yang mencabar, tetapi ini boleh menyebabkan pening atau pening.
  • Grad Kemajuan

Split Sprinter High Lunge Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Split Sprinter High Lunge?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Split Sprinter High Lunge, tetapi mereka mungkin perlu mengubah suainya agar sepadan dengan tahap kecergasan mereka. Adalah penting untuk bermula dengan perlahan dan fokus pada bentuk dan bukannya kelajuan. Jika ekspresi penuh latihan terlalu mencabar, pemula boleh mengurangkan kedalaman lunge atau menghapuskan lompatan sehingga mereka membina lebih banyak kekuatan dan fleksibiliti. Seperti mana-mana senaman, penting untuk memanaskan badan dengan betul terlebih dahulu dan mendengar badan anda untuk mengelakkan kecederaan.

Apakah variasi biasa bagi Split Sprinter High Lunge?

  • Split Sprinter High Lunge dengan Knee Lift: Dalam variasi ini, semasa anda bangkit dari lunge, angkat lutut belakang anda ke arah dada anda untuk melibatkan abs bawah dan fleksor pinggul.
  • Split Sprinter High Lunge dengan Arm Raise: Mengangkat tangan anda ke atas semasa anda menerjang memperdalam regangan pada fleksor pinggul anda dan melibatkan bahagian atas badan anda, terutamanya bahu dan belakang anda.
  • Split Sprinter High Lunge dengan Backbend: Menambah lentur belakang yang lembut semasa anda bangkit dari lunge meregangkan bahagian hadapan badan anda dan menguatkan otot belakang anda.
  • Split Sprinter High Lunge dengan Bengkok Sisi: Variasi ini termasuk selekoh sisi untuk meregangkan badan sisi dan melibatkan bahagian serong.

Apakah latihan penambah baik bagi Split Sprinter High Lunge?

  • Senaman Standing Forward Bend melengkapkan Split Sprinter High Lunge dengan meregangkan hamstring dan betis, otot yang terlibat dengan kuat semasa lunge tinggi, dengan itu meningkatkan kelenturan dan mengurangkan risiko kecederaan.
  • Crescent Lunge ialah satu lagi latihan pelengkap kerana ia menyasarkan kumpulan otot yang serupa seperti Split Sprinter High Lunge, seperti quadriceps, glutes dan lentur pinggul, meningkatkan kekuatan dan kestabilan keseluruhan kaki yang diperlukan untuk lunge yang lebih berkesan.

Kata Kunci Berkaitan untuk Split Sprinter High Lunge

  • Senaman Split Sprinter High Lunge
  • Senaman Quad berat badan
  • Senaman menguatkan paha
  • Senaman Lunge Tinggi
  • Senaman Pecut Split Berat Badan
  • Latihan toning quadriceps
  • High Lunge untuk paha
  • Senaman berat badan untuk peha
  • Senaman Split Sprinter Quad
  • Latihan pengukuhan untuk Quadriceps