Thumbnail for the video of exercise: Abductor pollicis longus

Abductor pollicis longus

Profil Latihan

Bahagian BadanLengan Bawah
PeralatanBerat badan
Otot Utama
Otot Sekunder
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Abductor pollicis longus

Senaman Abductor Pollicis Longus ialah senaman berfaedah yang terutamanya menguatkan ibu jari dan pergelangan tangan, meningkatkan kekuatan cengkaman dan meningkatkan kemahiran motor halus. Ia amat berguna untuk atlet, pemuzik, artis atau individu yang mengalami keadaan seperti sindrom carpal tunnel atau arthritis. Dengan melakukan senaman ini, seseorang boleh meningkatkan ketangkasan tangan mereka, yang penting untuk tugasan yang memerlukan ketepatan dan kawalan, dan berpotensi mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan penggunaan berlebihan atau ketegangan.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Abductor pollicis longus

  • Duduk dengan selesa dengan kaki anda rata di atas lantai dan belakang anda lurus.
  • Pegang satu hujung jalur rintangan di tangan anda, dengan ibu jari anda menghala ke atas.
  • Lindungi hujung tali yang satu lagi di bawah kaki anda untuk menimbulkan ketegangan.
  • Perlahan-lahan alihkan ibu jari anda dari tangan anda, regangkan jalur, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.
  • Ulangi gerakan ini 10-15 kali, kemudian beralih ke tangan yang lain.

Tips untuk Melaksanakan Abductor pollicis longus

  • Memanaskan Badan: Sentiasa mulakan dengan memanaskan badan. Ini boleh termasuk regangan tangan dan latihan fleksi/lanjutan pergelangan tangan. Ini membantu mengelakkan kecederaan dengan menyediakan otot untuk senaman.
  • Bentuk Betul: Pastikan anda melakukan senaman dengan betul. Ibu jari harus bergerak menjauhi tapak tangan, bukan hanya ke atas. Elakkan membengkokkan pergelangan tangan atau menggerakkan jari yang lain. Ini adalah kesilapan biasa yang boleh membawa kepada kecederaan atau latihan yang tidak berkesan.
  • Gunakan Rintangan: Untuk mengukuhkan APL, rintangan harus ditambah. Ini boleh dilakukan dengan menggunakan gelang getah atau senaman tangan. Mulakan dengan rintangan ringan dan tingkatkan secara beransur-ansur apabila kekuatan anda bertambah baik.
  • Pergerakan Terkawal: Lakukan senaman dengan pergerakan perlahan dan terkawal. Elakkan pergerakan pantas dan tersentak yang boleh menyebabkan ketegangan atau kecederaan.

Abductor pollicis longus Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Abductor pollicis longus?

Abductor Pollicis Longus ialah otot pada lengan bawah yang berfungsi mengawal ibu jari. Ia bukan senaman, tetapi otot. Walau bagaimanapun, senaman yang menyasarkan otot ini boleh dilakukan oleh pemula, tetapi penting untuk bermula dengan rintangan ringan untuk mengelakkan kecederaan. Latihan penculikan ibu jari, seperti menggunakan gelang getah di sekeliling jari dan merenggangkannya atau menggunakan pengukuh cengkaman tangan, boleh membantu menguatkan otot ini. Anda sentiasa disyorkan untuk mendapatkan nasihat daripada profesional kecergasan untuk memastikan bentuk dan teknik yang betul.

Apakah variasi biasa bagi Abductor pollicis longus?

  • Dalam sesetengah kes, Abductor pollicis longus mungkin tidak hadir sama sekali, yang merupakan satu lagi variasi.
  • Variasi unik Abductor pollicis longus adalah apabila ia bergabung dengan extensor pollicis brevis.
  • Kadangkala, Abductor pollicis longus mungkin mempunyai slip tambahan ke tulang metacarpal pertama.
  • Satu lagi variasi Abductor pollicis longus adalah apabila ia berasal dari membran interosseous dan bukannya ulna dan jejari.

Apakah latihan penambah baik bagi Abductor pollicis longus?

  • Latihan Sambungan Pergelangan Tangan: Dengan memanjangkan pergelangan tangan anda melawan rintangan, anda bukan sahaja melatih otot yang mengawal sambungan pergelangan tangan tetapi juga secara tidak langsung menguatkan Abductor Pollicis Longus, kerana ia membantu menstabilkan pergelangan tangan semasa pergerakan ini.
  • Latihan Pengukuhan Cengkaman: Ini melibatkan memerah bola tekanan atau penguat cengkaman, yang berfungsi dengan Abductor Pollicis Longus dengan melibatkannya dalam tindakan mencengkam dan melepaskan, sekali gus meningkatkan kekuatan dan daya tahannya.

Kata Kunci Berkaitan untuk Abductor pollicis longus

  • Latihan lengan bawah berat badan
  • Senaman Abductor pollicis longus
  • Menguatkan otot lengan bawah
  • Latihan berat badan untuk lengan bawah
  • Latihan berat badan Abductor pollicis longus
  • Latihan menguatkan lengan bawah
  • Rutin berat badan untuk abductor pollicis longus
  • Senaman untuk otot lengan bawah
  • Latihan Abductor pollicis longus
  • Senaman berat badan untuk lengan bawah yang lebih kuat.