Thumbnail for the video of exercise: Regangan Dada Berlutut

Regangan Dada Berlutut

Profil Latihan

Bahagian BadanDada
PeralatanBerat badan
Otot Utama
Otot Sekunder
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Regangan Dada Berlutut

Regangan Dada Lutut ialah senaman berfaedah yang terutamanya menyasarkan otot dada, meningkatkan fleksibiliti dan melegakan ketegangan. Ia sesuai untuk individu yang menghabiskan masa yang lama di meja atau melakukan aktiviti yang melibatkan lenturan ke hadapan, kerana ia membantu membetulkan postur dengan membuka kawasan dada. Melibatkan diri dalam regangan ini boleh membantu dalam mengurangkan kekejangan otot, meningkatkan mobiliti bahagian atas badan, dan mencegah ketidakseimbangan otot yang berpotensi.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Regangan Dada Berlutut

  • Panjangkan tangan anda di hadapan anda dan letakkan tapak tangan anda rata di atas lantai, seluas bahu.
  • Perlahan-lahan turunkan dada anda ke arah lantai sambil mengekalkan pinggul anda di atas lutut anda dan lengan anda dipanjangkan.
  • Pegang kedudukan ini selama kira-kira 20 hingga 30 saat, rasakan regangan di dada dan bahu anda.
  • Perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan dan ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang diingini.

Tips untuk Melaksanakan Regangan Dada Berlutut

  • Elakkan Regangan Berlebihan: Satu kesilapan biasa ialah melakukan regangan berlebihan semasa latihan ini. Adalah penting untuk meregangkan ke satu titik di mana anda merasakan tarikan lembut, tetapi bukan kesakitan. Jika anda berasa sakit, anda telah meregang terlalu jauh. Sentiasa mendengar badan anda dan berhenti jika anda berasa tidak selesa.
  • Kekalkan Rentak Yang Perlahan dan Teguh: Satu lagi kesilapan biasa ialah tergesa-gesa regangan. Pastikan anda mengekalkan rentak yang perlahan dan stabil, tahan regangan selama kira-kira 30 saat hingga seminit. Ini akan membolehkan otot anda berehat dan meregang sepenuhnya, memaksimumkan faedah senaman.
  • Pastikan Leher Anda Santai: Mudah untuk menegangkan leher anda semasa

Regangan Dada Berlutut Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Regangan Dada Berlutut?

Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman Regangan Dada Lutut. Ia adalah cara yang mudah dan berkesan untuk meregangkan otot dada. Walau bagaimanapun, seperti mana-mana senaman lain, adalah penting untuk mengekalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Jika anda baru bersenam, mungkin berguna untuk mendapatkan jurulatih atau ahli senaman yang berpengalaman menunjukkan kepada anda teknik yang betul. Juga, ingat untuk memanaskan badan sebelum melakukan regangan dan jangan sekali-kali menolak regangan ke dalam julat kesakitan.

Apakah variasi biasa bagi Regangan Dada Berlutut?

  • Regangan Dada Dinding: Berdiri di hadapan dinding, rentangkan satu lengan ke sisi dan letakkan tapak tangan anda ke dinding, kemudian perlahan-lahan pusingkan badan anda sehingga anda merasakan regangan di dada anda.
  • Regangan Dada Pintu: Berdiri di ambang pintu dengan satu lengan diangkat ke sisi dan siku dibengkokkan pada sudut 90 darjah, kemudian condong ke hadapan sehingga anda merasakan regangan di dada anda.
  • Regangan Dada Terlentang: Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan kaki rata di atas lantai, kemudian rentangkan tangan anda ke sisi dengan tapak tangan menghadap ke atas, membolehkan dada anda terbuka dan meregang.
  • Regangan Dada Yoga: Lakukan posisi yoga yang selesa seperti pose ular tedung atau pose jambatan, yang melibatkan berbaring telentang dan

Apakah latihan penambah baik bagi Regangan Dada Berlutut?

  • Regangan Pintu ialah satu lagi senaman yang berkaitan kerana ia menyasarkan otot dada dan bahu, serupa dengan Regangan Dada Berlutut, membantu memperbaiki postur dan mengurangkan kekejangan otot.
  • Pose Cobra, senaman yoga, melengkapkan Regangan Dada Berlutut dengan memanjangkan tulang belakang toraks dan membuka dada, yang boleh meningkatkan regangan dan memberikan lebih kelegaan daripada sesak atau ketidakselesaan.

Kata Kunci Berkaitan untuk Regangan Dada Berlutut

  • Senaman dada berat badan
  • Senaman regangan dada melutut
  • Senaman regangan dada
  • Senaman berat badan untuk dada
  • Teknik regangan dada melutut
  • Bagaimana untuk melakukan regangan dada melutut
  • Senaman berat badan untuk otot dada
  • Regangan lutut untuk menguatkan dada
  • Senaman untuk dada tanpa peralatan
  • Tutorial regangan dada melutut