Tekan Tubi Pseudo Planche
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Tekan Tubi Pseudo Planche
Pseudo Planche Push-up ialah senaman berat badan yang mencabar yang menyasarkan terutamanya dada, bahu dan trisep anda, sambil turut melibatkan teras anda dan meningkatkan kekuatan dan kestabilan badan secara keseluruhan. Latihan ini sesuai untuk peminat kecergasan pertengahan hingga lanjutan yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka ke tahap seterusnya. Menggabungkan Pseudo Planche Tekan Tubi ke dalam rutin senaman anda boleh meningkatkan definisi otot, meningkatkan kawalan badan dan membantu dalam perkembangan ke arah pergerakan kalisthenics yang lebih maju.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tekan Tubi Pseudo Planche
- Condongkan badan anda ke hadapan sehingga bahu anda berada tepat di atas tangan anda dan pastikan badan anda lurus, dari kepala ke tumit anda.
- Turunkan badan anda dengan membengkokkan siku anda sehingga dada anda betul-betul di atas tanah, pastikan siku anda terselit ke sisi anda dan tidak melebar.
- Tolak badan anda ke belakang ke posisi permulaan, kekalkan badan anda condong ke hadapan dan pastikan badan anda lurus.
- Ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang dikehendaki.
Tips untuk Melaksanakan Tekan Tubi Pseudo Planche
- Penjajaran Badan: Kekalkan garis lurus dari kepala ke tumit sepanjang senaman. Elakkan melengkungkan punggung anda atau mengangkat punggung anda, kerana ini adalah kesilapan biasa yang boleh menyebabkan kecederaan. Libatkan teras anda dan picit glute anda untuk mengekalkan penjajaran ini.
- Pergerakan Terkawal: Elakkan tergesa-gesa melalui pergerakan. Turunkan badan anda dengan perlahan dan terkawal, kemudian tolak ke atas dengan kuasa. Ini membantu memaksimumkan penglibatan otot dan mencegah kecederaan.
- Maju Secara Berperingkat: Tekan Tubi Pseudo Planche ialah latihan yang mencabar. Jika anda seorang pemula, mulakan dengan tekan tubi biasa dan secara beransur-ansur naik ke versi yang lebih maju. Ini akan membantu membina kekuatan dan mengelakkan kecederaan.
- hangat
Tekan Tubi Pseudo Planche Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Tekan Tubi Pseudo Planche?
Tekan Tubi Pseudo Planche ialah senaman yang lebih maju yang memerlukan jumlah kekuatan bahagian atas badan yang baik, terutamanya pada bahu, dada dan lengan. Walaupun seorang pemula berpotensi mencuba latihan ini, ia mungkin agak sukar dan boleh mengakibatkan kecederaan jika tidak dilakukan dengan betul. Adalah disyorkan bahawa pemula bermula dengan variasi tekan tubi yang lebih asas dan secara beransur-ansur mencapai variasi yang lebih maju seperti Tekan Tubi Pseudo Planche apabila kekuatan dan teknik mereka bertambah baik.
Apakah variasi biasa bagi Tekan Tubi Pseudo Planche?
- Tekan Tubi Straddle Planche: Dalam variasi ini, anda merenggangkan kaki anda lebar-lebar sambil mengekalkan kedudukan planche dan kemudian melakukan tekan tubi.
- Tekan Tubi Planche Tunggal Kaki: Di sini, anda mengangkat sebelah kaki dari tanah semasa melakukan tekan tubi, yang meningkatkan tahap kesukaran.
- Tekan Tubi Planche Lanjutan: Ini adalah variasi yang lebih mencabar di mana anda mengangkat kaki anda dari tanah sepenuhnya dan hanya menggunakan tangan anda untuk menyokong berat badan anda semasa melakukan tekan tubi.
- Tekan Tubi Planche dengan Band: Variasi ini melibatkan penggunaan jalur rintangan untuk menyokong berat badan anda dan mengurangkan tahap kesukaran, menjadikannya pilihan yang bagus untuk pemula.
Apakah latihan penambah baik bagi Tekan Tubi Pseudo Planche?
- Pike Push-ups: Pike Push-ups juga menyasarkan bahu dan bahagian atas badan, sama seperti Pseudo Planche Push-up, dan ia berfaedah dalam membina kekuatan dan ketahanan yang diperlukan untuk Pseudo Planche Push-up, serta meningkatkan anda kawalan dan kestabilan badan.
- Naikkan Tuas Depan: Latihan ini melengkapkan Tekan Tubi Pseudo Planche dengan mengusahakan otot lats, teras dan bahu, yang semuanya penting untuk mengekalkan bentuk dan keseimbangan yang betul dalam Tekan Tubi Pseudo Planche, dan ia juga meningkatkan badan anda. kekuatan dan kawalan keseluruhan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Tekan Tubi Pseudo Planche
- Senaman dada berat badan
- Tutorial Tekan Tubi Pseudo Planche
- Senaman Pseudo Planche
- Variasi tekan tubi berat badan
- Senaman menguatkan dada
- Senaman dada di rumah
- Teknik tekan tubi planche
- Latihan tekan tubi lanjutan
- Pseudo Planche untuk otot dada
- Senaman berat badan untuk dada.