Thumbnail for the video of exercise: Regangan Penculik Berbohong

Regangan Penculik Berbohong

Profil Latihan

Bahagian BadanPinggul
PeralatanBerat badan
Otot Utama
Otot Sekunder
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Regangan Penculik Berbohong

The Lying Abductor Stretch ialah senaman berfaedah yang menyasarkan terutamanya bahagian dalam paha, meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan, dan membantu dalam pencegahan kecederaan. Ia merupakan senaman yang sesuai untuk atlet, peminat kecergasan atau sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan kecergasan dan mobiliti bahagian bawah badan mereka. Individu mungkin ingin memasukkan regangan ini ke dalam rutin mereka untuk meningkatkan prestasi dalam sukan atau aktiviti harian, memperbaiki postur, atau semata-mata untuk mengekalkan kesihatan dan fleksibiliti badan secara keseluruhan.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Regangan Penculik Berbohong

  • Bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda rata di atas lantai, selebar pinggul.
  • Perlahan-lahan biarkan kedua lutut jatuh ke satu sisi, pastikan kaki anda di atas tanah, sehingga anda merasakan regangan di pinggul dan paha dalaman anda.
  • Pegang kedudukan ini selama kira-kira 30 saat hingga seminit, ingat untuk bernafas dalam-dalam dan berehat ke dalam regangan.
  • Perlahan-lahan bawa lutut anda kembali ke tengah dan ulangi proses di sisi lain.

Tips untuk Melaksanakan Regangan Penculik Berbohong

  • Pergerakan Terkawal: Apabila anda mengangkat kaki atas anda, lakukan perlahan-lahan dan dengan cara terkawal. Elakkan daripada menyentak atau menghayunkan kaki anda ke atas kerana ia boleh menyebabkan kecederaan. Pergerakan anda harus lancar dan terkawal, memfokuskan pada bahagian luar paha dan otot pinggul.
  • Penjajaran yang betul: Pastikan kaki anda sejajar dengan pinggul anda, bukan menghala ke atas atau ke bawah. Ini memastikan bahawa regangan menyasarkan otot penculik dengan berkesan. Kesilapan biasa ialah memutarkan kaki atau pinggul, yang boleh menegangkan sendi pinggul dan mengurangkan keberkesanan regangan.
  • Pernafasan: Jangan tahan nafas semasa melakukan regangan. Bernafas secara normal dan

Regangan Penculik Berbohong Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Regangan Penculik Berbohong?

Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman Regangan Penipu Berbohong. Latihan ini agak mudah dan bermanfaat untuk meningkatkan fleksibiliti, meningkatkan mobiliti pinggul, dan menguatkan otot penculik pinggul. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk melakukannya dengan betul untuk mengelakkan sebarang kecederaan. Pemula harus bermula perlahan-lahan dan meningkatkan intensiti secara beransur-ansur apabila fleksibiliti dan kekuatan mereka bertambah baik. Jika terdapat sebarang ketidakselesaan atau kesakitan, anda dinasihatkan untuk menghentikan senaman dan berunding dengan profesional kecergasan atau ahli fisioterapi.

Apakah variasi biasa bagi Regangan Penculik Berbohong?

  • Regangan Abductor Berdiri: Untuk variasi ini, berdiri tegak, silang satu kaki di hadapan yang lain, dan kemudian condong ke sisi kaki belakang anda sehingga anda merasakan regangan di pinggul dan paha luar anda.
  • Regangan Rama-rama: Ini ialah variasi popular di mana anda duduk di atas lantai, rapatkan tapak kaki anda dan tolak lutut anda ke arah lantai untuk meregangkan penculik anda.
  • Pose Pigeon: Pose yoga ini melibatkan membengkokkan satu kaki di hadapan anda pada sudut yang betul, memanjangkan kaki yang lain di belakang anda, dan condong ke hadapan untuk meregangkan penculik kaki yang bengkok.
  • Regangan Side Lunge: Variasi ini melibatkan melangkah satu kaki ke tepi dan membengkokkan lutut itu ke dalam lunge, sambil mengekalkan kaki yang satu lagi

Apakah latihan penambah baik bagi Regangan Penculik Berbohong?

  • Angkat Kaki Berbaring Sisi ialah satu lagi senaman yang melengkapkan Regangan Abductor Berbaring kerana ia berfungsi bukan sahaja pada otot penculik tetapi juga glutes dan obliques, meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti keseluruhan pinggul dan teras.
  • Senaman Pili Api juga merupakan senaman pelengkap yang hebat kepada Regangan Abductor Berbaring kerana ia menyasarkan gluteus maximus dan medius, serta penculik pinggul, membantu meningkatkan mobiliti dan kestabilan pinggul.

Kata Kunci Berkaitan untuk Regangan Penculik Berbohong

  • Senaman pinggul berat badan
  • Panduan Regangan Penculik Berbohong
  • Latihan menyasarkan pinggul
  • Senaman berat badan untuk pinggul
  • Kuatkan pinggul dengan Regangan Abductor Berbaring
  • Meningkatkan fleksibiliti pinggul
  • Senaman pinggul di rumah
  • Teknik Regangan Penculik Berbohong
  • Regangan Penculik Berat Badan
  • Senaman regangan untuk otot pinggul