Thumbnail for the video of exercise: Resistance Band Supine Hip Bridge March

Resistance Band Supine Hip Bridge March

Profil Latihan

Bahagian BadanIsiran hamstring., Paha
PeralatanPita Rintangan
Otot UtamaGluteus Maximus, Hamstrings
Otot SekunderQuadriceps
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Resistance Band Supine Hip Bridge March

Resistance Band Supine Hip Bridge March ialah senaman serba boleh yang menguatkan glutes, hamstring, teras dan lentur pinggul, meningkatkan kestabilan dan keseimbangan keseluruhan. Sesuai untuk atlet, peminat kecergasan, dan mereka yang pulih daripada kecederaan bahagian bawah badan, ia meningkatkan prestasi dalam sukan dan aktiviti harian yang memerlukan kekuatan badan yang lebih rendah. Individu pasti ingin melakukan senaman ini kerana ia bukan sahaja membantu dalam membina daya tahan otot dan mobiliti, tetapi juga membantu dalam memperbaiki postur dan mengurangkan risiko sakit belakang dan kecederaan.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Resistance Band Supine Hip Bridge March

  • Tolak pinggul anda ke atas ke dalam kedudukan jambatan, pastikan bahu dan lengan anda rata di atas lantai untuk sokongan. Jalur rintangan hendaklah tegang tetapi tidak tegang.
  • Sekarang, perlahan-lahan angkat satu lutut ke arah dada anda, seolah-olah anda sedang berarak di tempatnya. Pastikan kaki sebelah lagi di atas tanah.
  • Turunkan kaki anda yang diangkat kembali ke tanah dan ulangi pergerakan dengan kaki yang satu lagi. Ini melengkapkan satu pengulangan latihan.
  • Teruskan kaki berselang-seli untuk bilangan ulangan yang diingini, sambil mengekalkan kedudukan jambatan dan memastikan jalur rintangan tetap tegang.

Tips untuk Melaksanakan Resistance Band Supine Hip Bridge March

  • Rintangan Band yang Betul: Pilih jalur rintangan yang mencabar tetapi membolehkan anda melakukan latihan dengan bentuk yang betul. Jika band terlalu ketat, ia boleh menyebabkan anda menjejaskan bentuk anda, yang membawa kepada senaman yang kurang berkesan dan peningkatan risiko kecederaan.
  • Libatkan Teras anda: Sebelum anda memulakan latihan, pastikan anda melibatkan teras anda dan pastikan ia terlibat sepanjang latihan. Ini akan membantu anda mengekalkan kestabilan dan keseimbangan, yang penting untuk melakukan senaman dengan selamat dan berkesan.
  • Pergerakan Terkawal: Semasa melakukan perarakan, angkat satu kaki dari lantai pada satu masa sambil mengekalkan pinggul anda dinaikkan. Elakkan tergesa-gesa melalui pergerakan. Sebaliknya, bergerak dengan perlahan dan terkawal untuk memastikan anda

Resistance Band Supine Hip Bridge March Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Resistance Band Supine Hip Bridge March?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Perlawanan Band Supine Hip Bridge March. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan jalur rintangan yang lebih ringan untuk mengelakkan ketegangan atau kecederaan dan meningkatkan rintangan secara beransur-ansur apabila kekuatan dan bentuk bertambah baik. Ia juga penting untuk memastikan bentuk dan teknik yang betul untuk memanfaatkan sepenuhnya senaman dan mencegah kecederaan. Jika sebarang ketidakselesaan atau kesakitan dirasai, adalah disyorkan untuk menghentikan senaman dan berunding dengan profesional kecergasan.

Apakah variasi biasa bagi Resistance Band Supine Hip Bridge March?

  • Jambatan Kaki Tunggal Jalur Rintangan: Dalam variasi ini, anda melakukan pergerakan yang sama seperti jambatan pinggul tradisional, tetapi angkat satu kaki dari tanah sambil mengekalkan jalur rintangan di sekeliling paha anda.
  • Tujahan Pinggul Jalur Rintangan: Sama seperti jambatan pinggul, variasi ini melibatkan duduk di atas tanah dengan membelakangi bangku, kaki rata di atas lantai dan jalur rintangan di sekeliling paha anda, kemudian mengangkat pinggul anda untuk membentuk garis lurus dengan badan anda .
  • Jambatan Jalur Rintangan dengan Penculikan Kaki: Variasi ini menambahkan pergerakan tambahan pada jambatan pinggul tradisional. Selepas mengangkat pinggul anda, anda menggerakkan lutut anda ke luar melawan rintangan jalur, kemudian membawanya kembali bersama sebelum menurunkan pinggul anda.
  • Resistance Band Terlentang

Apakah latihan penambah baik bagi Resistance Band Supine Hip Bridge March?

  • Clamshells with Resistance Band: Latihan ini melengkapkan Resistance Band Supine Hip Bridge March kerana ia menguatkan penculik pinggul, yang penting untuk mengekalkan penjajaran lutut semasa kawad jambatan. Jalur rintangan menambah cabaran tambahan kepada otot, serupa dengan perarakan jambatan.
  • Anjing Burung: Senaman anjing burung melengkapkan Perbarisan Jambatan Pinggang Terlentang Band Resistance kerana ia juga menyasarkan teras dan glutes, sambil juga meningkatkan keseimbangan dan kestabilan. Ini boleh membantu meningkatkan kawalan dan kestabilan yang diperlukan untuk perarakan jambatan.

Kata Kunci Berkaitan untuk Resistance Band Supine Hip Bridge March

  • Latihan Jambatan Hip Band Rintangan
  • Perarakan Jambatan Supine Hip dengan Pancaragam
  • Senaman Hamstring dengan Jalur Rintangan
  • Latihan Band Rintangan Toning Peha
  • Latihan Band Rintangan untuk Hamstring
  • Latihan Kawad Terlentang dengan Pancaragam
  • Resistance Band Glute Bridge March
  • Senaman Bawah Badan dengan Jalur Rintangan
  • Resistance Band Hip Bridge March
  • Jambatan Pinggul Terlentang dengan Band untuk Peha