Sambungan Trisep Barbell Berbaring
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Sambungan Trisep Barbell Berbaring
Sambungan Barbell Lying Triceps ialah senaman latihan kekuatan yang menyasarkan terutamanya trisep, sementara juga melibatkan otot bahu dan belakang atas. Latihan ini sesuai untuk mereka yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka, terutamanya atlet dan peminat kecergasan yang memerlukan trisep yang kuat untuk sukan atau angkat berat. Melakukan senaman ini boleh meningkatkan otot lengan dengan ketara, meningkatkan keseluruhan kekuatan bahagian atas badan dan menyumbang kepada prestasi yang lebih baik dalam aktiviti yang melibatkan menolak atau membaling.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Sambungan Trisep Barbell Berbaring
- Perlahan bengkokkan siku anda untuk menurunkan barbel ke bawah ke arah dahi anda, pastikan lengan atas anda tidak bergerak sepanjang pergerakan.
- Jeda seketika apabila barbell berada tepat di atas dahi anda, pastikan siku anda berada tepat di atas bahu anda dan lengan anda berada pada sudut 90 darjah.
- Tolak barbel kembali ke kedudukan permulaan dengan memanjangkan tangan anda dan menggunakan trisep anda untuk mengangkat berat.
- Ulangi proses ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, pastikan anda mengekalkan kawalan barbel dan pastikan lengan atas anda tidak bergerak sepanjang latihan.
Tips untuk Melaksanakan Sambungan Trisep Barbell Berbaring
- **Pergerakan Terkawal**: Kesilapan biasa yang perlu dielakkan ialah menggerakkan berat terlalu cepat atau menggunakan momentum untuk mengangkat barbel. Ini bukan sahaja mengurangkan keberkesanan senaman tetapi juga meningkatkan risiko kecederaan. Pastikan anda mengawal berat semasa turun dan naik, memberi tumpuan kepada pengecutan dan kelonggaran otot.
- **Elakkan Hyperextension**: Elakkan hyperextending siku anda apabila anda kembali ke posisi permulaan. Ini boleh memberi tekanan yang tidak perlu
Sambungan Trisep Barbell Berbaring Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Sambungan Trisep Barbell Berbaring?
Ya, pemula boleh melakukan latihan Barbell Lying Triceps Extension, juga dikenali sebagai penghancur tengkorak. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan untuk mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau pemain gim yang berpengalaman mengawasi beberapa kali pertama untuk memastikan senaman dilakukan dengan betul. Seperti mana-mana senaman baharu, adalah penting untuk bergerak perlahan-lahan dan meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan dan keselesaan dengan pergerakan meningkat.
Apakah variasi biasa bagi Sambungan Trisep Barbell Berbaring?
- Penghancur Tengkorak: Variasi ini melibatkan menurunkan barbell ke arah dahi anda sambil berbaring di atas bangku, maka dinamakan "penghancur tengkorak."
- Sambungan Triceps Berbaring Incline: Variasi ini dilakukan pada bangku condong, yang mengubah sudut pergerakan dan menyasarkan bahagian trisep yang berlainan.
- Penekan Bangku Cengkaman Dekat: Walaupun bukan variasi langsung, penekan bangku cengkaman rapat juga menyasarkan trisep, tetapi melibatkan menolak barbel dari badan anda dan bukannya menariknya ke arah kepala anda.
- Sambungan Trisep Barbel Atas Kepala: Daripada berbaring, variasi ini dilakukan dengan berdiri atau duduk dengan barbel diangkat ke atas, yang memberikan sudut rintangan yang berbeza untuk trisep.
Apakah latihan penambah baik bagi Sambungan Trisep Barbell Berbaring?
- Sambungan Triceps Atas Dumbbell: Latihan ini melengkapkan Sambungan Trisep Barbell Berbaring dengan memfokuskan pada kepala panjang trisep, yang sering diabaikan dalam latihan trisep lain, memberikan senaman yang menyeluruh untuk keseluruhan kumpulan otot trisep.
- Triceps Dips: Latihan berat badan ini melengkapkan Sambungan Triceps Barbell Lying dengan melibatkan trisep dalam julat pergerakan yang berbeza, yang boleh membantu meningkatkan keseimbangan otot dan mencegah kecederaan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Sambungan Trisep Barbell Berbaring
- Latihan Barbell Triceps
- Latihan Barbel Lengan Atas
- Sambungan Triceps dengan Barbell
- Teknik Sambungan Triceps Barbell Lying
- Menguatkan Trisep dengan Barbell
- Latihan Barbel untuk Lengan Atas
- Panduan Sambungan Trisep Berbohong
- Latihan Barbell untuk Triceps
- Pengukuhan Trisep dengan Barbell
- Bagaimana untuk melakukan Sambungan Triceps Barbell Lying.