Sambungan Trisep Genggaman Dekat Barbell Berbaring
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Sambungan Trisep Genggaman Dekat Barbell Berbaring
Sambungan Triceps Barbell Lying Close-grip ialah senaman latihan kekuatan yang menyasarkan terutamanya trisep, tetapi juga melibatkan bahu dan otot dada. Latihan ini sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, dari pemula hingga lanjutan, yang ingin membina kekuatan bahagian atas badan dan definisi otot. Melakukan senaman ini boleh meningkatkan kekuatan lengan, meningkatkan kestabilan bahagian atas badan, dan menyumbang kepada fizikal yang lebih seimbang.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Sambungan Trisep Genggaman Dekat Barbell Berbaring
- Panjangkan lengan anda sepenuhnya, angkat barbel tepat di atas dada anda. Ini adalah kedudukan permulaan anda.
- Perlahan bengkokkan siku anda untuk menurunkan barbell ke arah dahi anda, pastikan siku anda tidak bergerak dan dekat dengan kepala anda. Lengan bawah anda harus melakukan semua kerja.
- Berhenti sebentar apabila barbell berada satu inci atau lebih dari dahi anda.
- Tolak barbel kembali ke kedudukan permulaan dengan memanjangkan tangan anda, tetapi tidak mengunci siku anda. Ini melengkapkan satu wakil. Ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang anda inginkan.
Tips untuk Melaksanakan Sambungan Trisep Genggaman Dekat Barbell Berbaring
- **Pergerakan Terkawal**: Elakkan tergesa-gesa melalui senaman. Turunkan barbell dengan perlahan dan terkawal ke arah dahi anda atau di belakang kepala anda. Kemudian, tolak barbell kembali ke kedudukan permulaan. Pergerakan terkawal ini memastikan anda bekerja dengan berkesan pada trisep anda dan tidak bergantung pada momentum.
- **Kedudukan Siku**: Pastikan siku anda tidak bergerak dan dekat dengan kepala anda sepanjang latihan. Kesilapan biasa ialah membiarkan siku melebar, yang boleh menyebabkan penglibatan bahu dan mengurangkan tumpuan pada trisep.
- **Elakkan Terkunci Penuh**: Apabila memanjangkan tangan anda, elakkan mengunci siku anda sepenuhnya. Ini boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada sendi. Sebaliknya, berhenti seketika sebelum kenyang
Sambungan Trisep Genggaman Dekat Barbell Berbaring Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Sambungan Trisep Genggaman Dekat Barbell Berbaring?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Sambungan Triceps Barbell Lying Close-grip, tetapi adalah penting untuk bermula dengan beban yang ringan untuk mengelakkan kecederaan dan memastikan bentuk yang betul. Ia juga merupakan idea yang baik untuk mempunyai jurulatih peribadi atau rakan gim yang berpengalaman untuk membimbing dan melihat anda sehingga anda selesa dengan pergerakan itu. Latihan ini bermanfaat untuk menguatkan trisep dan otot bahagian atas badan yang lain. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai sebarang keadaan bahu, siku atau pergelangan tangan yang sedia ada, berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum memulakan ini atau sebarang rejimen senaman baharu.
Apakah variasi biasa bagi Sambungan Trisep Genggaman Dekat Barbell Berbaring?
- Sambungan Triceps Barbell Barbell Berbaring: Variasi ini dilakukan pada bangku condong, yang menyasarkan trisep dari sudut berbeza dan menambah tahap keamatan yang berbeza.
- Sambungan Triceps Berbaring EZ Bar: Variasi ini menggunakan bar EZ, yang direka untuk mengurangkan tekanan pada pergelangan tangan dan siku, sementara masih menyasarkan trisep dengan berkesan.
- Sambungan Triceps Berbaring Kabel: Variasi ini menggunakan mesin kabel, memberikan ketegangan berterusan sepanjang keseluruhan pergerakan dan membolehkan pergerakan yang lebih lancar dan terkawal.
- Sambungan Trisep Barbel Atas Kepala: Variasi ini dilakukan dalam posisi berdiri atau duduk dengan barbel dipegang di atas kepala, menyasarkan trisep dari sudut yang berbeza dan melibatkan teras untuk kestabilan.
Apakah latihan penambah baik bagi Sambungan Trisep Genggaman Dekat Barbell Berbaring?
- Penghancur tengkorak ialah satu lagi latihan berkesan yang menyasarkan trisep, serupa dengan Sambungan Trisep Barbell Lying Close-grip, tetapi ia juga membantu meningkatkan fleksibiliti dan kestabilan sendi siku, yang boleh meningkatkan prestasi dan faedah sambungan trisep anda.
- Dips, terutamanya apabila dilakukan pada bar selari, boleh melengkapkan Sambungan Triceps Barbell Lying Close-grip dengan mencabar trisep dengan cara yang berbeza, kerana ia memerlukan anda untuk mengangkat seluruh berat badan anda, dengan itu meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot.
Kata Kunci Berkaitan untuk Sambungan Trisep Genggaman Dekat Barbell Berbaring
- Sambungan Barbell Triceps
- Senaman Barbel Lengan Atas
- Latihan Triceps dengan Barbell
- Sambungan Triceps genggaman rapat
- Senaman Barbel untuk Lengan Atas
- Latihan Kekuatan untuk Triceps
- Senaman Gim untuk Triceps
- Mengencangkan Lengan dengan Barbell
- Latihan Trisep Barbell Berbaring
- Senaman Barbell genggam rapat untuk Lengan