Smith Berdiri Di Belakang Kepala Akhbar Tentera
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Smith Berdiri Di Belakang Kepala Akhbar Tentera
Smith Standing Behind Head Military Press ialah latihan latihan kekuatan yang menyasarkan otot bahu, trisep dan bahagian atas belakang. Ia sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana mesin Smith memberikan kestabilan, menjadikannya lebih mudah untuk mengekalkan bentuk yang betul. Individu mungkin ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan, meningkatkan kestabilan bahu dan menyokong prestasi yang lebih baik dalam lif kompaun lain.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Smith Berdiri Di Belakang Kepala Akhbar Tentera
- Berdiri menghadap jauh dari mesin, kaki dibuka seluas bahu untuk kestabilan. Jangkau dan pegang palang dengan cengkaman atas tangan, jarak tangan lebih lebar sedikit daripada selebar bahu.
- Tanggalkan palang dari selak keselamatan dan turunkannya ke bawah di belakang kepala anda sehingga mencapai paras telinga, pastikan siku anda bengkok pada sudut 90 darjah. Ini adalah kedudukan permulaan anda.
- Tolak palang ke atas sehingga lengan anda dipanjangkan sepenuhnya, tetapi tanpa mengunci siku anda. Pastikan teras anda terlibat dan punggung anda lurus sepanjang pergerakan.
- Perlahan-lahan turunkan bar kembali ke posisi permulaan, memastikan anda mengekalkan kawalan pergerakan. Ini melengkapkan satu ulangan. Ulangi latihan untuk bilangan set dan ulangan yang anda inginkan.
Tips untuk Melaksanakan Smith Berdiri Di Belakang Kepala Akhbar Tentera
- **Postur Betul**: Kekalkan punggung lurus dan teras ketat sepanjang latihan. Ini membantu melindungi tulang belakang anda dan juga melibatkan otot perut anda. Elakkan condong ke hadapan atau ke belakang kerana ini boleh menyebabkan kecederaan.
- **Pergerakan Terkawal**: Angkat palang dengan cara terkawal, elakkan sebarang gerakan tersentak atau mengejut. Bar hendaklah diturunkan perlahan-lahan ke kedudukan permulaan di belakang kepala anda. Pergerakan cepat atau tidak terkawal boleh menyebabkan ketegangan otot atau kecederaan.
- **Elakkan Mengunci Siku Anda**: Apabila anda menekan bar ke atas, jangan panjangkan atau kunci siku anda sepenuhnya. Membengkokkan sedikit siku di bahagian atas pergerakan boleh mengelakkan ketegangan sendi dan mengekalkan ketegangan pada otot anda
Smith Berdiri Di Belakang Kepala Akhbar Tentera Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Smith Berdiri Di Belakang Kepala Akhbar Tentera?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Smith Standing Behind Head Military Press, tetapi disyorkan untuk bermula dengan pemberat ringan dan secara beransur-ansur meningkat apabila kekuatan dan bentuk bertambah baik. Latihan ini perlu dilakukan di bawah pengawasan jurulatih atau individu yang berpengalaman untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Penting juga untuk ambil perhatian bahawa latihan ini boleh mencabar bagi mereka yang mempunyai mobiliti bahu terhad atau masalah bahu sedia ada. Sentiasa berunding dengan profesional kecergasan jika anda tidak pasti tentang senaman.
Apakah variasi biasa bagi Smith Berdiri Di Belakang Kepala Akhbar Tentera?
- Barbell Standing Behind Behind Head Military Press ialah alternatif lain yang menggunakan barbell dan bukannya mesin Smith, yang boleh membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
- Seated Behind Head Military Press ialah versi latihan duduk yang membantu mengasingkan otot bahu dengan lebih berkesan, mengurangkan penglibatan bahagian bawah badan.
- The One-Arm Standing Behind Behind Head Military Press ialah versi unilateral senaman, yang boleh membantu mengenal pasti dan membetulkan ketidakseimbangan otot.
- The Resistance Band Standing Behind Behind Head Military Press ialah variasi yang menggunakan jalur rintangan dan bukannya pemberat, menjadikannya pilihan yang lebih mudah alih dan serba boleh.
Apakah latihan penambah baik bagi Smith Berdiri Di Belakang Kepala Akhbar Tentera?
- Barbell Upright Row: Latihan ini melengkapkan Smith Standing Behind Head Military Press dengan menggerakkan deltoid dan trisep dari sudut yang berbeza, membantu membina kekuatan dan definisi otot yang seimbang.
- Lateral Raises: Latihan ini menyasarkan deltoid sisi, yang merupakan otot sekunder yang digunakan dalam Smith Standing Behind Head Military Press, dengan itu meningkatkan kekuatan dan kestabilan bahu keseluruhan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Smith Berdiri Di Belakang Kepala Akhbar Tentera
- Latihan bahu mesin Smith
- Senaman akhbar tentera berdiri
- Mesin tekan atas kepala Smith
- Di belakang tekan bahu kepala
- Senaman bahagian atas badan mesin Smith
- Pengukuhan bahu dengan mesin Smith
- Akhbar tentera menggunakan mesin Smith
- Latihan gim mesin Smith
- Senaman akhbar tentera di belakang kepala
- Teknik tekan bahu mesin Smith.