Thumbnail for the video of exercise: Smith Standing Shoulder Press

Smith Standing Shoulder Press

Profil Latihan

Bahagian BadanBahu
PeralatanMesin Smith
Otot UtamaDeltoid Anterior
Otot SekunderDeltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Smith Standing Shoulder Press

Smith Standing Shoulder Press ialah senaman latihan kekuatan yang menyasarkan terutamanya deltoid di bahu anda, tetapi juga berfungsi pada trisep dan bahagian atas belakang anda. Ia sesuai untuk pemula dan peminat gim lanjutan kerana ia menawarkan kestabilan dan membolehkan anda menumpukan pada bentuk dan pergerakan terkawal. Latihan ini bermanfaat untuk mereka yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka, meningkatkan definisi otot dan menyokong prestasi yang lebih baik dalam aktiviti olahraga yang lain.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Smith Standing Shoulder Press

  • Pegang palang dengan tangan anda lebih lebar sedikit daripada selebar bahu, tapak tangan menghadap ke hadapan.
  • Tolak palang ke atas, rentangkan tangan anda sepenuhnya tanpa mengunci siku anda, sambil memastikan belakang anda lurus dan teras anda terlibat.
  • Jeda sebentar di bahagian atas pergerakan, kemudian perlahan-lahan turunkan bar kembali ke posisi permulaan di tulang selangka anda.
  • Ulangi proses ini untuk bilangan ulangan yang diingini, pastikan untuk mengekalkan bentuk yang baik sepanjang latihan.

Tips untuk Melaksanakan Smith Standing Shoulder Press

  • **Cengkaman Betul**: Satu lagi kesilapan biasa ialah tidak mencengkam palang dengan betul. Tangan anda hendaklah lebih lebar daripada selebar bahu, dengan tapak tangan menghadap ke hadapan. Cengkaman yang salah boleh mengakibatkan kecederaan pergelangan tangan dan bahu.
  • **Pergerakan Terkawal**: Elakkan tergesa-gesa melakukan senaman. Setiap pergerakan hendaklah perlahan dan terkawal. Elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat beban. Sebaliknya, fokus pada menggunakan otot bahu anda untuk menolak palang ke atas dan menurunkannya ke bawah. Ini akan memastikan anda mendapat manfaat sepenuhnya daripada senaman dan tidak berisiko mengalami kecederaan.
  • **Teknik Pernafasan**: Pernafasan yang betul adalah penting untuk sebarang latihan angkat berat

Smith Standing Shoulder Press Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Smith Standing Shoulder Press?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Smith Standing Shoulder Press. Senaman yang bagus untuk membina kekuatan di bahu. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk menggunakan berat yang selesa dan terurus untuk mengelakkan kecederaan. Ia juga penting untuk mempunyai bentuk yang betul semasa melakukan senaman. Pemula mungkin mahu mempunyai jurulatih peribadi atau pemain gim yang berpengalaman mengawasi beberapa percubaan pertama mereka untuk memastikan mereka melakukannya dengan betul.

Apakah variasi biasa bagi Smith Standing Shoulder Press?

  • Behind-the-Neck Smith Machine Shoulder Press ialah satu lagi variasi di mana palang diturunkan di belakang leher dan bukannya di hadapan, menggerakkan bahu dari sudut yang berbeza.
  • Single-Arm Smith Machine Shoulder Press ialah senaman unilateral di mana anda menekan palang dengan satu lengan pada satu masa, yang boleh membantu menangani sebarang ketidakseimbangan otot.
  • Mesin Smith Arnold Press ialah variasi yang menggabungkan mesin tekan Arnold tradisional dengan kestabilan mesin Smith, memberikan senaman bahu yang komprehensif.
  • Incline Smith Machine Shoulder Press dilakukan dengan set bangku boleh laras ke condong, menyasarkan bahagian atas dada dan delt hadapan dengan lebih intensif.

Apakah latihan penambah baik bagi Smith Standing Shoulder Press?

  • Barbell Upright Rows boleh melengkapkan Smith Standing Shoulder Press dengan menggerakkan kedua-dua otot bahu dan belakang atas, meningkatkan keseluruhan kekuatan dan kestabilan bahagian atas badan yang penting untuk pergerakan menekan yang berkesan.
  • Arnold Press adalah satu lagi latihan yang sangat baik yang melengkapkan Smith Standing Shoulder Press, kerana ia melibatkan ketiga-tiga kepala otot deltoid, meningkatkan pembangunan dan kekuatan bahu keseluruhan, yang boleh meningkatkan prestasi dan mencegah kecederaan dalam pergerakan tekan bahu.

Kata Kunci Berkaitan untuk Smith Standing Shoulder Press

  • Mesin Tekan Bahu Smith
  • Latihan Bahu Smith Press
  • Pengukuhan Bahu dengan Mesin Smith
  • Senaman Bahagian Atas Mesin Smith
  • Senaman Bahu Berdiri Smith
  • Mesin Smith Bahu Atas Kepala
  • Latihan Bahu Mesin Smith
  • Mesin Tekan Atas Kepala Smith
  • Latihan Kekuatan Mesin Smith Bahu Press
  • Rutin Senaman Bahu Mesin Smith