Smith Berdiri Di Belakang Kepala Akhbar Tentera
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Smith Berdiri Di Belakang Kepala Akhbar Tentera
Smith Standing Behind Head Military Press ialah latihan latihan kekuatan yang menyasarkan terutamanya bahu, sambil juga melibatkan otot trisep dan bahagian atas belakang. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, terutamanya mereka yang ingin meningkatkan kekuatan dan postur bahagian atas badan. Latihan ini adalah wajar kerana ia memberikan kestabilan melalui mesin Smith, membolehkan pergerakan terfokus dan terkawal, yang membawa kepada keseimbangan dan koordinasi otot yang lebih baik.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Smith Berdiri Di Belakang Kepala Akhbar Tentera
- Jangkau dan genggam barbel dengan cengkaman atas tangan, jarak tangan lebih lebar sedikit daripada selebar bahu, dan cabut cangkuknya dari rak.
- Turunkan barbel ke bawah di belakang kepala anda sehingga hampir sama dengan telinga anda, pastikan siku anda dibengkokkan pada sudut 90 darjah.
- Tolak barbel ke atas, panjangkan lengan anda sepenuhnya tetapi tanpa mengunci siku anda, sehingga bar berada tepat di atas kepala anda.
- Perlahan-lahan turunkan barbel kembali ke posisi permulaan di belakang kepala anda, mengekalkan kawalan pada setiap masa, dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Tips untuk Melaksanakan Smith Berdiri Di Belakang Kepala Akhbar Tentera
- Libatkan Teras Anda: Melibatkan teras anda adalah penting untuk mengekalkan keseimbangan dan kestabilan semasa latihan. Ia juga membantu melindungi tulang belakang anda. Ramai orang melupakan langkah ini dan akhirnya menegangkan punggung mereka.
- Cengkaman Betul: Pegang palang dengan cengkaman lebih lebar sedikit daripada lebar bahu. Tapak tangan anda harus menghadap ke hadapan. Kesilapan biasa ialah mencengkam palang terlalu lebar atau terlalu sempit, yang boleh menyebabkan ketidakselesaan atau kecederaan bahu.
- Pergerakan Terkawal: Turunkan palang perlahan-lahan dan dengan cara terkawal di belakang kepala anda sehingga siku anda berada pada sudut 90 darjah. Kemudian tolak bar kembali ke atas dalam garis lurus. Elakkan menggunakan pergerakan tersentak atau pantas, kerana ini boleh menyebabkan kecederaan.
- Jangan Bebankan: Mulakan dengan a
Smith Berdiri Di Belakang Kepala Akhbar Tentera Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Smith Berdiri Di Belakang Kepala Akhbar Tentera?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Smith Standing Behind Head Military Press, tetapi penting untuk bermula dengan pemberat ringan sehingga bentuk dan teknik yang betul dikuasai. Latihan ini boleh menjadi agak rumit dan mencabar untuk pemula kerana koordinasi dan keseimbangan yang diperlukan. Ia sentiasa disyorkan untuk mempunyai jurulatih peribadi atau pemain gim yang berpengalaman mengawasi dan memberi panduan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan.
Apakah variasi biasa bagi Smith Berdiri Di Belakang Kepala Akhbar Tentera?
- Incline Smith Machine Military Press ialah satu lagi variasi di mana bangku diletakkan pada condong, menyasarkan bahagian atas dada dan deltoid hadapan dengan lebih intensif.
- The Close-Grip Smith Machine Shoulder Press ialah variasi di mana anda meletakkan tangan anda lebih rapat pada bar, memfokuskan lebih pada trisep dan bahagian hadapan bahu.
- Akhbar Tentera Mesin Smith Satu Lengan ialah latihan unilateral di mana anda menekan palang dengan satu lengan pada satu masa, yang boleh membantu menangani sebarang ketidakseimbangan kekuatan antara kedua-dua belah pihak.
- Behind-the-Neck Smith Machine Press ialah variasi yang lebih maju di mana palang diturunkan di belakang kepala, menyasarkan otot bahu dari sudut yang berbeza. Walau bagaimanapun, versi ini memerlukan mobiliti bahu yang baik untuk melakukan dengan selamat.
Apakah latihan penambah baik bagi Smith Berdiri Di Belakang Kepala Akhbar Tentera?
- Kenaikan Sisi: Kenaikan sisi adalah pelengkap yang sangat baik kepada Smith Standing Behind Head Military Press kerana ia mengasingkan kepala sisi deltoid, yang boleh meningkatkan definisi dan kekuatan bahu, memastikan perkembangan otot yang seimbang.
- Tricep Dips: Tricep dips adalah pelengkap yang hebat kerana mereka menyasarkan triceps secara intensif, kumpulan otot juga diusahakan oleh Smith Standing Behind Head Military Press. Dengan memberi tumpuan kepada trisep, latihan ini boleh meningkatkan kekuatan keseluruhan lengan atas dan bahu, meningkatkan prestasi akhbar tentera.
Kata Kunci Berkaitan untuk Smith Berdiri Di Belakang Kepala Akhbar Tentera
- Senaman Bahu Mesin Smith
- Latihan Akhbar Tentera
- Smith Standing Behind Head Press
- Senaman Pengukuhan Bahu
- Smith Machine Military Press
- Tekan Bahu Belakang
- Latihan Bahu Mesin Smith
- Tekan Atas Kepala dengan Mesin Smith
- Mesin Press Smith untuk Bahu
- Latihan Kekuatan Senaman Bahu