Tuil Akhbar Tentera

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Alat latihan Leverans.
• Otot Utama: Deltoid Anterior
• Otot Sekunder: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Tuil Akhbar Tentera

Lever Military Press ialah latihan latihan kekuatan yang menyasarkan terutamanya bahu, trisep, dan punggung atas, menawarkan senaman seluruh badan bahagian atas. Latihan ini sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana mesin tuil memberikan kestabilan, mengurangkan risiko kecederaan dan membolehkan pergerakan terkawal dan tepat. Individu ingin memasukkan Lever Military Press ke dalam rutin mereka untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan, meningkatkan definisi otot dan meningkatkan prestasi olahraga secara keseluruhan.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tuil Akhbar Tentera

• Laraskan tempat duduk dan pemegang supaya berada pada paras bahu dan genggam pemegang dengan cengkaman pronated (tapak tangan menghadap ke hadapan).
• Hembus nafas dan tolak pemegang ke atas sehingga lengan anda dipanjangkan sepenuhnya, tetapi jangan kunci siku anda.
• Tarik nafas dan perlahan-lahan turunkan pemegang kembali ke posisi permulaan, memastikan anda mengawal pergerakan dan tidak membiarkan berat jatuh secara tiba-tiba.
• Ulangi proses ini untuk bilangan ulangan yang diingini, pastikan anda mengekalkan bentuk yang betul sepanjang latihan.

Tips untuk Melaksanakan Tuil Akhbar Tentera

• **Elakkan Berlebihan**: Satu kesilapan biasa ialah memanjangkan belakang secara berlebihan semasa akhbar. Ini boleh menyebabkan kecederaan belakang. Untuk mengelakkan ini, pastikan teras anda terlibat dan punggung anda lurus sepanjang pergerakan. Jangan bersandar semasa anda menekan bar di atas kepala.
• **Pergerakan Terkawal**: Elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat palang. Ini boleh membawa kepada bentuk yang tidak betul dan kemungkinan kecederaan. Sebaliknya, fokus pada mengangkat dan menurunkan palang dengan cara yang perlahan dan terkawal.
• **Teknik Pernafasan**: Jangan tahan nafas semasa melakukan senaman. Sebaliknya, tarik nafas semasa anda menurunkan palang dan menghembus nafas

Tuil Akhbar Tentera Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Tuil Akhbar Tentera?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Lever Military Press, tetapi penting untuk bermula dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau individu yang berpengalaman hadir untuk memberikan bimbingan tentang teknik yang betul. Sentiasa ingat, ini bukan tentang berapa banyak anda mengangkat tetapi bagaimana anda mengangkat. Meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan dan keyakinan anda bertambah baik.

Apakah variasi biasa bagi Tuil Akhbar Tentera?

• Lever Behind Neck Press: Dalam variasi ini, tuil diturunkan di belakang leher dan bukannya di hadapan, menyasarkan bahagian otot bahu yang berlainan.
• Single Arm Lever Military Press: Variasi ini melibatkan penggunaan satu lengan pada satu masa, yang boleh membantu mengenal pasti dan membetulkan ketidakseimbangan kekuatan antara kedua-dua lengan.
• Tekan Tentera Tuas dengan Putaran: Ini melibatkan pusingan pergelangan tangan semasa anda menekan tuil ke atas, yang boleh membantu melibatkan otot dengan cara yang berbeza.
• Incline Lever Military Press: Dalam variasi ini, bangku ditetapkan pada kecondongan, yang mengubah sudut latihan dan menyasarkan bahagian yang berlainan pada otot bahu dan dada atas.

Apakah latihan penambah baik bagi Tuil Akhbar Tentera?

• Barbell Upright Rows: Latihan ini melengkapkan Lever Military Press dengan menggerakkan bahu dan belakang atas, tetapi ia juga melibatkan trapezius dan bisep, memberikan senaman bahagian atas badan yang lebih menyeluruh.
• Lateral Raises: Latihan ini secara khusus menyasarkan kepala sisi otot deltoid, yang juga berfungsi semasa Lever Military Press, tetapi dengan cara yang berbeza, membolehkan perkembangan otot bahu yang lebih lengkap.