Tekan Bahu Duduk Tuil
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Tekan Bahu Duduk Tuil
Lever Seated Shoulder Press ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan otot deltoid, trisep dan bahagian atas badan, menjadikannya sangat bermanfaat bagi mereka yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka. Ia sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana mesin menyokong bentuk yang betul dan mengurangkan risiko kecederaan. Individu mungkin ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk meningkatkan definisi otot bahu, meningkatkan prestasi olahraga, atau menyokong pergerakan berfungsi harian.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tekan Bahu Duduk Tuil
- Pegang pemegang dengan tapak tangan anda menghadap ke hadapan, pastikan siku anda dibengkokkan pada sudut 90 darjah.
- Hembus nafas dan tolak pemegang ke atas sehingga lengan anda dipanjangkan sepenuhnya, tetapi berhati-hati untuk tidak mengunci siku anda.
- Tarik nafas semasa anda perlahan-lahan menurunkan pemegang kembali ke kedudukan permulaan, mengekalkan kawalan pergerakan.
- Ulangi langkah ini untuk bilangan ulangan yang diingini sambil mengekalkan bentuk yang betul sepanjang latihan.
Tips untuk Melaksanakan Tekan Bahu Duduk Tuil
- Cengkaman yang Betul: Pastikan tangan anda menggenggam pemegang dengan betul. Tangan anda hendaklah lebih lebar sedikit daripada selebar bahu. Elakkan menggenggam pemegang terlalu kuat kerana ini boleh menyebabkan ketegangan yang tidak perlu pada pergelangan tangan anda.
- Pergerakan Terkawal: Pergerakan harus dikawal dan mantap. Elakkan godaan untuk menggunakan momentum untuk mengangkat beban. Ini bukan sahaja mengurangkan keberkesanan senaman tetapi juga meningkatkan risiko kecederaan.
- Pernafasan: Adalah penting untuk bernafas dengan betul semasa melakukan Penekan Bahu Duduk Tuil. Tarik nafas semasa anda menurunkan berat dan hembus apabila anda menekannya ke atas. Menahan nafas boleh menyebabkan pening dan komplikasi lain.
- Don
Tekan Bahu Duduk Tuil Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Tekan Bahu Duduk Tuil?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Lever Seated Shoulder Press. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Anda juga disyorkan untuk mempunyai jurulatih atau pemain gim yang berpengalaman mengawasi atau membimbing anda melalui latihan pada mulanya untuk memastikan anda melakukannya dengan betul. Sentiasa ingat untuk memanaskan badan sebelum memulakan sebarang latihan latihan kekuatan.
Apakah variasi biasa bagi Tekan Bahu Duduk Tuil?
- Barbell Shoulder Press: Dalam variasi ini, barbell digunakan sebagai ganti mesin tuil, dan pergerakannya adalah serupa - menekan barbell ke atas dari paras bahu.
- Akhbar Ketenteraan: Ini adalah bentuk tekan bahu barbell berdiri yang ketat, di mana barbell ditekan lurus ke atas dari dada, memastikan bahagian belakang lurus dan tidak menggunakan sebarang pemanduan kaki.
- Arnold Press: Dinamakan sempena Arnold Schwarzenegger, variasi ini melibatkan pemutaran dumbbell semasa anda menekannya, bermula dengan tapak tangan menghadap ke arah anda pada paras bahu, dan berakhir dengan tapak tangan menghadap ke hadapan di bahagian atas.
- Kettlebell Shoulder Press: Variasi ini menggunakan kettlebell dan bukannya dumbbell atau barbell, dan pergerakannya adalah sama - menekan kettlebells ke atas dari
Apakah latihan penambah baik bagi Tekan Bahu Duduk Tuil?
- Baris Barbel Tegak juga melengkapkan Lever Seated Shoulder Press kerana ia berfungsi kedua-dua bahagian anterior dan lateral deltoid, serta otot trapezius, memberikan senaman bahagian atas badan yang lebih menyeluruh.
- Arnold Presses ialah pelengkap hebat kepada Lever Seated Shoulder Press kerana ia melibatkan ketiga-tiga kepala otot deltoid - anterior, lateral, dan posterior - menyediakan rangkaian penuh gerakan dan meningkatkan kekuatan dan kestabilan bahu keseluruhan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Tekan Bahu Duduk Tuil
- Manfaatkan senaman bahu mesin
- Latihan tekan bahu duduk
- Manfaatkan peralatan gim untuk bahu
- Tekan duduk tuil untuk kekuatan bahu
- Pembinaan otot bahu dengan mesin leverage
- Senaman tekan bahu duduk
- Latihan mesin tuil untuk bahu
- Melatih bahu dengan penekan duduk leverage
- Tekan tuil duduk pengukuhan bahu
- Leverage teknik tekan bahu duduk