Subscapularis
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Subscapularis
Senaman Subscapularis ialah senaman yang disasarkan yang terutamanya menguatkan otot subscapularis, yang merupakan sebahagian daripada manset pemutar di bahu. Latihan ini bermanfaat untuk atlet, terutamanya mereka yang terlibat dalam sukan yang memerlukan pergerakan bahu, serta individu yang pulih daripada kecederaan bahu. Dengan melakukan senaman ini, individu boleh meningkatkan kestabilan bahu mereka, meningkatkan julat pergerakan mereka, dan mengurangkan risiko kecederaan yang berkaitan dengan bahu.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Subscapularis
- Pegang band rintangan atau beban ringan di tangan anda, pastikan lengan bawah anda selari dengan lantai.
- Putar lengan anda secara perlahan ke arah perut anda, mengekalkan sudut 90 darjah pada siku anda.
- Pegang kedudukan selama beberapa saat, rasakan pengecutan pada otot di bawah bilah bahu anda.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Tips untuk Melaksanakan Subscapularis
- Pergerakan Terkawal: Satu lagi petua penting ialah sentiasa melakukan senaman dengan pergerakan terkawal. Elakkan tergesa-gesa melalui pergerakan atau menggunakan momentum untuk menyelesaikan latihan. Ini bukan sahaja mengurangkan keberkesanan senaman tetapi juga boleh menyebabkan kecederaan.
- Peningkatan Rintangan Secara Berperingkat: Apabila melakukan senaman Subscapularis, adalah penting untuk meningkatkan rintangan secara beransur-ansur. Bermula dengan berat yang terlalu berat boleh menyebabkan ketegangan atau kecederaan. Mulakan dengan berat yang lebih rendah dan secara beransur-ansur meningkatkannya apabila kekuatan anda bertambah baik.
- Memanaskan Badan: Sebelum anda memulakan senaman, pastikan anda memanaskan badan,
Subscapularis Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Subscapularis?
Ya, pemula boleh melakukan latihan subscapularis, tetapi mereka harus bermula dengan rintangan yang lebih ringan dan secara beransur-ansur meningkat apabila kekuatan mereka bertambah baik. Adalah penting untuk melakukan senaman ini dengan betul untuk mengelakkan kecederaan, jadi pemula mungkin mendapat manfaat daripada melakukannya di bawah pengawasan ahli terapi fizikal atau profesional kecergasan terlatih. Beberapa latihan subscapularis mudah untuk pemula termasuk latihan putaran dalaman dengan jalur rintangan dan regangan pintu. Sentiasa ingat untuk memanaskan badan sebelum bersenam dan menyejukkan badan selepas itu.
Apakah variasi biasa bagi Subscapularis?
- Dalam sesetengah individu, Subscapularis mungkin mempunyai variasi di mana ia bercantum dengan otot utama Teres.
- Mungkin terdapat variasi di mana Subscapularis adalah luar biasa kecil atau kurang berkembang, yang boleh menjejaskan mobiliti bahu.
- Dalam kes yang jarang berlaku, Subscapularis mungkin tidak hadir sepenuhnya, yang merupakan variasi anatomi yang ketara.
- Kadang-kadang, Subscapularis mungkin mempunyai slip otot tambahan atau aksesori yang memanjang ke arah sendi bahu atau kepala panjang tendon bisep.
Apakah latihan penambah baik bagi Subscapularis?
- Tarik Tolak Kabel: Ini berfungsi subscapularis dengan memerlukan kedua-dua gerakan menolak dan menarik, yang membantu meningkatkan kestabilan dan keseimbangan bahu, peranan yang dimainkan oleh subscapularis dalam sendi bahu.
- Slaid Dinding Scapular: Latihan ini melengkapkan subscapularis dengan menggalakkan mobiliti dan kestabilan skapular, yang penting untuk kesihatan dan fungsi keseluruhan otot subscapularis.
Kata Kunci Berkaitan untuk Subscapularis
- Senaman berat badan subscapularis
- Latihan menguatkan bahu
- Senaman berat badan untuk bahu
- Rutin senaman subscapularis
- Latihan di rumah untuk otot bahu
- Senaman bahu berat badan
- Latihan untuk otot Subscapularis
- Latihan membina otot bahu
- Pengukuhan Subscapularis berat badan
- Senaman bahu tanpa peralatan