Supraspinatus
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Supraspinatus
Senaman Supraspinatus ialah senaman berfaedah yang menyasarkan otot supraspinatus, yang merupakan sebahagian daripada manset pemutar di bahu, membantu dalam meningkatkan kestabilan bahu dan julat pergerakan. Ia amat berguna untuk atlet, individu yang terlibat dalam aktiviti yang memerlukan mobiliti bahu, dan mereka yang pulih daripada kecederaan bahu. Melakukan senaman ini boleh membantu mencegah kecederaan bahu, meningkatkan keseluruhan kekuatan bahagian atas badan, dan meningkatkan prestasi dalam sukan dan aktiviti harian yang memerlukan penggunaan bahu.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Supraspinatus
- Bengkokkan siku anda ke sudut 90 darjah, pastikan lengan atas anda rapat dengan badan anda dan tapak tangan anda menghadap ke bawah.
- Perlahan-lahan angkat tangan anda ke sisi, mengekalkan sudut 90 darjah pada siku, sehingga ia setinggi bahu. Ini adalah titik di mana otot supraspinatus anda paling banyak bekerja.
- Berhenti seketika di bahagian atas, rasakan pengecutan di bahu anda.
- Perlahan-lahan turunkan lengan anda kembali ke posisi permulaan, mengekalkan kawalan pergerakan sepanjang. Ulangi ini untuk bilangan ulangan yang dikehendaki.
Tips untuk Melaksanakan Supraspinatus
- Pergerakan Terkawal: Elakkan pergerakan pantas dan tersentak. Sebaliknya, lakukan senaman dengan pergerakan yang perlahan dan terkawal. Ini bukan sahaja akan membantu dalam melatih otot dengan berkesan tetapi juga menghalang sebarang kemungkinan kecederaan.
- Gunakan Berat yang Sesuai: Menggunakan berat yang terlalu berat adalah kesilapan biasa. Adalah penting untuk bermula dengan berat yang boleh anda angkat dengan selesa, walaupun ia kelihatan ringan. Meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan anda bertambah baik. Menggunakan beban yang terlalu berat boleh menyebabkan ketegangan dan kecederaan.
- Jangan Berlebihan: Berlebihan adalah satu lagi
Supraspinatus Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Supraspinatus?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Supraspinatus. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat ringan dan fokus pada mengekalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Supraspinatus adalah otot kecil, jadi ia tidak memerlukan pemberat berat untuk menjadi berkesan. Pemula harus mempertimbangkan untuk mendapatkan bimbingan daripada ahli terapi fizikal atau profesional terlatih untuk memastikan mereka melakukan senaman dengan betul. Ia juga penting untuk memanaskan badan sebelum memulakan sebarang senaman dan meningkatkan intensiti senaman secara beransur-ansur.
Apakah latihan penambah baik bagi Supraspinatus?
- Tekan Atas: Tekan atas terutamanya menyasarkan deltoid dan trisep, tetapi ia juga melibatkan supraspinatus. Dengan melakukan latihan ini, anda boleh meningkatkan kekuatan dan daya tahan supraspinatus, yang melengkapkan peranannya dalam penculikan dan kestabilan bahu.
- Putaran Dalaman dan Luaran: Latihan ini secara khusus menyasarkan otot cuff pemutar, termasuk supraspinatus. Mereka membantu meningkatkan julat pergerakan dan fleksibiliti sendi bahu, yang melengkapkan peranan supraspinatus dalam memulakan penculikan lengan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Supraspinatus
- Senaman Supraspinatus
- Senaman bahu berat badan
- Latihan menguatkan bahu
- Senaman otot Supraspinatus
- Senaman berat badan untuk bahu
- Latihan Supraspinatus
- Latihan mengencangkan otot bahu
- Senaman berat badan Supraspinatus
- Senaman berat badan untuk otot bahu
- Menguatkan Supraspinatus dengan berat badan