Penambah Penambah Bahu Dan Regangan Retraktor
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Penambah Penambah Bahu Dan Regangan Retraktor
The Shoulder Extensor Adductor And Retractor Stretch ialah senaman komprehensif yang direka untuk meningkatkan fleksibiliti, memperbaiki postur, dan mengurangkan ketegangan otot pada bahu, belakang dan dada. Latihan ini sesuai untuk individu yang terlibat dalam aktiviti yang memerlukan penggunaan bahu yang meluas atau mereka yang menghabiskan masa yang lama di atas meja, yang membawa kepada bahu yang bongkok. Dengan memasukkan regangan ini ke dalam rutin mereka, individu boleh mengurangkan ketidakselesaan bahu dan belakang, meningkatkan julat pergerakan, dan menggalakkan penjajaran badan keseluruhan yang lebih baik.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Penambah Penambah Bahu Dan Regangan Retraktor
- Panjangkan tangan anda lurus ke hadapan anda pada ketinggian bahu, sambung jari anda dengan tapak tangan anda menghadap ke luar.
- Tolak perlahan tangan anda ke hadapan sambil mengekalkan lengan anda lurus, anda harus merasakan regangan di bahu dan bahagian atas belakang anda.
- Tahan regangan ini selama kira-kira 20 hingga 30 saat, bernafas secara normal.
- Perlahan-lahan lepaskan regangan dan kembali ke kedudukan permulaan, kemudian ulangi latihan 3-5 kali.
Tips untuk Melaksanakan Penambah Penambah Bahu Dan Regangan Retraktor
- Postur Betul: Mengekalkan postur yang betul adalah penting apabila melakukan regangan Penambah Pembesar Bahu dan Retraktor. Berdiri atau duduk tegak, jangan melengkungkan belakang anda atau membongkok ke hadapan, kerana postur yang salah ini boleh menyebabkan ketegangan atau kecederaan.
- Kawal Pergerakan Anda: Bergerak ke dalam regangan perlahan-lahan dan elakkan sebarang pergerakan tersentak atau mengejut. Ini boleh menyebabkan ketegangan otot atau terseliuh. Sebaliknya, fokus pada pergerakan yang lancar dan terkawal.
- Jangan Regangan Berlebihan: Kesilapan biasa ialah menolak badan anda melebihi hadnya. Peregangan tidak boleh menyebabkan kesakitan. Jika anda berasa sakit, ini bermakna anda terlalu mendesak. Sebaliknya, bertujuan untuk tarikan lembut.
- Ketekalan: Ketekalan adalah kunci untuk melihat hasil. Mencuba
Penambah Penambah Bahu Dan Regangan Retraktor Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Penambah Penambah Bahu Dan Regangan Retraktor?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Regangan Penambah Penambah Bahu Dan Regangan Retraktor. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memulakan dengan regangan ringan untuk mengelakkan sebarang kemungkinan kecederaan. Seperti mana-mana senaman, adalah penting untuk mengekalkan bentuk dan teknik yang betul. Jika anda tidak pasti tentang cara melakukan senaman ini, anda boleh berunding dengan jurulatih peribadi atau ahli terapi fizikal. Mereka boleh memberikan bimbingan dan memastikan anda melakukan senaman dengan betul.
Apakah variasi biasa bagi Penambah Penambah Bahu Dan Regangan Retraktor?
- Regangan Pintu ialah satu lagi variasi di mana anda berdiri di ambang pintu terbuka, letakkan tangan anda pada ketinggian bahu pada kedua-dua sisi bingkai dan condong ke hadapan sehingga anda merasakan regangan di bahu dan dada anda.
- Regangan Baris Duduk ialah variasi di mana anda duduk di atas lantai dengan kaki diluruskan, gelungkan jalur rintangan di sekeliling kaki anda dan tarik kembali pada jalur itu, picit bilah bahu anda bersama-sama.
- Regangan Tarik-Jalur Jalur ialah variasi di mana anda memegang jalur rintangan dengan kedua-dua tangan di hadapan anda pada paras dada, dan kemudian tarik jalur itu, meramas bilah bahu anda bersama-sama.
- Reverse Fly Stretch ialah variasi di mana anda berdiri dengan sedikit bengkok di lutut anda, condong ke hadapan dari pinggul anda dan rentangkan tangan anda lurus
Apakah latihan penambah baik bagi Penambah Penambah Bahu Dan Regangan Retraktor?
- Baris Bengkok: Latihan ini melengkapkan Penambah Penambah Bahu dan Regangan Retraktor dengan menyasarkan otot rhomboid dan latissimus dorsi, yang merupakan otot utama yang terlibat dalam penarikan balik dan penambahan bahu, sekali gus meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti otot ini.
- Tarik Muka: Latihan ini melengkapkan Penambah Penambah Bahu dan Regangan Retraktor dengan memfokuskan pada deltoid belakang, trapezius atas, dan rhomboid, yang penting untuk penarikan balik dan penambahan bahu, dengan itu meningkatkan kesihatan dan postur sendi bahu.
Kata Kunci Berkaitan untuk Penambah Penambah Bahu Dan Regangan Retraktor
- Senaman bahu berat badan
- Regangan extensor bahu
- Senaman bahu adductor dan retractor
- Senaman berat badan untuk bahu
- Senaman menguatkan bahu
- Latihan di rumah untuk otot bahu
- Regangan retraktor penambah extensor bahu
- Regangan bahu berat badan
- Latihan mengencangkan otot bahu
- Latihan untuk pembesar bahu dan retraktor