Thumbnail for the video of exercise: Tekan tubi band

Tekan tubi band

Profil Latihan

Bahagian BadanDada
PeralatanAlat latihan.
Otot UtamaPectoralis Major Sternal Head
Otot SekunderDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Tekan tubi band

Tekan Tubi Band ialah senaman membina kekuatan yang menguatkan tekan tubi klasik dengan menambah rintangan, sekali gus meningkatkan kekuatan bahagian atas badan dan nada otot. Ia merupakan senaman yang sangat baik untuk individu pada tahap kecergasan pertengahan atau lanjutan yang ingin meningkatkan intensiti senaman mereka. Orang ramai ingin melakukan senaman ini untuk meningkatkan kekuatan dada, bahu, dan lengan mereka, dan juga untuk menambah kelainan pada rutin push-up biasa mereka.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tekan tubi band

  • Pastikan jalur itu tegang apabila anda berada di posisi permulaan, tetapi tidak terlalu ketat sehingga menyekat pergerakan anda.
  • Turunkan badan anda ke tanah, pastikan belakang anda lurus dan teras anda terlibat, sehingga dada anda hampir menyentuh tanah.
  • Tolak badan anda kembali ke posisi permulaan, hulurkan tangan anda sepenuhnya sambil mengekalkan ketegangan pada jalur.
  • Ulangi latihan ini untuk bilangan ulangan yang diingini atau sehingga keletihan bermula.

Tips untuk Melaksanakan Tekan tubi band

  • **Penempatan Tangan yang Betul:** Tangan anda hendaklah diletakkan lebih lebar sedikit daripada selebar bahu dengan tali di belakang dan di bawah tapak tangan anda. Kesilapan biasa ialah meletakkan tangan terlalu rapat atau terlalu jauh, yang boleh menegangkan pergelangan tangan anda dan mengehadkan keberkesanan senaman.
  • **Kekalkan Bentuk Yang Baik:** Semasa melakukan tekan tubi jalur, adalah penting untuk memastikan badan anda berada dalam garis lurus dari kepala ke tumit anda. Elakkan pinggul anda kendur atau mendaki punggung anda ke udara, kerana ini boleh menyebabkan ketegangan belakang dan mengurangkan keberkesanan senaman. Siku anda hendaklah pada sudut 45 darjah

Tekan tubi band Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Tekan tubi band?

Ya, pemula sudah tentu boleh melakukan latihan tekan tubi band. Malah, menggunakan jalur rintangan untuk tekan tubi boleh menjadi sangat bermanfaat untuk pemula kerana ia membantu dengan mengurangkan sedikit berat badan, menjadikan senaman lebih mudah dilakukan. Apabila kekuatan dan teknik bertambah baik, rintangan boleh dikurangkan secara beransur-ansur. Sentiasa ingat untuk mengekalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan sebarang kecederaan.

Apakah variasi biasa bagi Tekan tubi band?

  • Tolak Band Tekan Tubi: Dalam variasi ini, kaki anda diletakkan di atas permukaan yang tinggi manakala jalur itu dililit di belakang anda, meningkatkan kedua-dua rintangan dan penglibatan bahagian atas dada dan bahu anda.
  • Band Resisted Push-Up: Variasi ini melibatkan lilitan jalur di belakang anda dan berlabuh di bawah tangan anda, meningkatkan rintangan semasa anda menolak dari lantai.
  • Tekan Tubi Jalur Lengan Tunggal: Variasi mencabar ini melibatkan melakukan tekan tubi dengan satu tangan pada jalur dan satu lagi di atas lantai, melibatkan teras anda dan meningkatkan keseimbangan anda.
  • Tekan Tubi Jalur Genggaman Dekat: Dalam variasi ini, tangan anda lebih rapat pada jalur, yang menyasarkan trisep dan dada dalam anda dengan lebih berkesan.

Apakah latihan penambah baik bagi Tekan tubi band?

  • Tekan Tubi Serong ialah satu lagi senaman yang berkaitan, kerana ia juga menyasarkan dada dan lengan, tetapi kedudukan condong lebih menekankan pada otot dada dan belakang bahagian bawah, memberikan senaman bahagian atas badan yang lebih menyeluruh.
  • Senaman Tricep Dips adalah pelengkap yang hebat kerana, walaupun ia menyasarkan terutamanya trisep (seperti tekan tubi jalur), ia juga melibatkan bahu dan otot dada, memberikan senaman yang seimbang dan membantu meningkatkan kekuatan keseluruhan bahagian atas badan.

Kata Kunci Berkaitan untuk Tekan tubi band

  • Senaman tekan tubi band
  • Latihan dada band rintangan
  • Tekan tubi dibantu band
  • Menguatkan dada dengan band
  • Rutin tekan tubi jalur elastik
  • Variasi tekan tubi dengan jalur
  • Latihan push-up band rintangan
  • Senaman dada dengan jalur rintangan
  • Tekan tubi jalur untuk otot dada
  • Latihan tekan tubi jalur kecergasan