Tendang Melalui Tekan Tubi
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Tendang Melalui Tekan Tubi
Tendangan Melalui Tekan Tubi ialah senaman penuh badan dinamik yang menggabungkan kekuatan, keseimbangan dan ketangkasan, menyasarkan dada, lengan, bahu, teras dan kaki. Ia merupakan senaman yang ideal untuk peminat kecergasan pertengahan hingga lanjutan yang ingin mencabar diri mereka sendiri dan meningkatkan tahap kecergasan keseluruhan mereka. Menggabungkan senaman ini ke dalam rutin anda boleh meningkatkan kawalan badan anda, kekuatan otot dan daya tahan kardiovaskular, menjadikannya pilihan yang bagus untuk orang yang mencari senaman yang komprehensif dan sengit.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tendang Melalui Tekan Tubi
- Lakukan tekan tubi standard dengan membengkokkan siku anda dan menurunkan badan anda ke arah tanah, kemudian tolak ke atas untuk kembali ke kedudukan papan tinggi.
- Seterusnya, hentak kaki kanan anda melalui bawah badan anda ke arah sebelah kiri anda, sambil angkat tangan kiri anda dari tanah dan putar badan anda ke kiri.
- Kembali ke kedudukan papan tinggi permulaan dan ulangi tekan tubi.
- Kemudian hentak kaki kiri anda melalui bawah badan anda ke arah sebelah kanan anda, sambil mengangkat tangan kanan anda dari tanah dan memutar badan anda ke kanan.
Tips untuk Melaksanakan Tendang Melalui Tekan Tubi
- **Pergerakan Terkawal**: Semasa menendang, pastikan pergerakan anda dikawal dan tidak tergesa-gesa. Bawa satu lutut ke arah dada dan kemudian tendangnya ke tepi sambil mengalihkan berat badan anda ke tangan yang bertentangan. Elakkan menghayunkan kaki anda secara liar kerana ini boleh kehilangan keseimbangan dan berpotensi menyebabkan kecederaan.
- **Libatkan Teras Anda**: Sepanjang latihan, pastikan teras anda terlibat. Ini bukan sahaja membantu mengekalkan keseimbangan tetapi juga melatih otot perut anda. Kesilapan biasa ialah membiarkan teras berehat, yang boleh membawa kepada bentuk yang tidak betul dan potensi kecederaan.
- **Teknik Pernafasan**: Ingat untuk bernafas semasa senaman. Tarik nafas semasa anda kembali ke papan
Tendang Melalui Tekan Tubi Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Tendang Melalui Tekan Tubi?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Tekan Tubi Tendangan Melalui, tetapi ia mungkin mencabar kerana ia memerlukan tahap kekuatan, keseimbangan dan koordinasi tertentu. Anda disyorkan untuk bermula dengan tekan tubi asas dan secara beransur-ansur maju ke variasi yang lebih maju seperti Tekan Tubi Tekan Melalui. Ia boleh membantu untuk berlatih tendangan melalui pergerakan secara berasingan sebelum menyepadukannya ke dalam tekan tubi. Sentiasa ingat untuk mengekalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan.
Apakah variasi biasa bagi Tendang Melalui Tekan Tubi?
- Tendangan Sisi Melalui Tekan Tubi: Versi ini memerlukan anda menendang kaki anda ke tepi sambil menurunkan badan anda untuk tekan tubi.
- Tendangan Melompat Melalui Tekan Tubi: Variasi sengit ini melibatkan pergerakan melompat semasa anda beralih daripada tekan tubi ke tendangan melalui.
- Spiderman Kick Through Push-Up: Dalam versi ini, anda meniru pergerakan merangkak Spiderman dengan membawa lutut anda ke siku semasa sepakan melalui.
- Tendangan Papan Melalui Tekan Tubi: Ini melibatkan peralihan daripada kedudukan papan kepada sepakan melalui, kemudian kembali ke papan sebelum melakukan tekan tubi.
Apakah latihan penambah baik bagi Tendang Melalui Tekan Tubi?
- Burpees: Burpees ialah senaman seluruh badan yang melengkapkan Tendangan Melalui Tekan Tubi kerana kedua-duanya menggabungkan pergerakan tekan tubi, meningkatkan bahagian atas badan dan kekuatan teras.
- Papan: Papan ialah latihan pelengkap yang bagus untuk Tekan Tubi Menendang kerana kedua-duanya menumpukan pada kestabilan dan kekuatan teras, meningkatkan keseimbangan dan daya tahan badan secara keseluruhan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Tendang Melalui Tekan Tubi
- Senaman Tekan Tubi Tendangan Melalui
- Senaman berat badan
- Latihan pliometrik
- Variasi tekan tubi lanjutan
- Teknik Tekan Tubi Tendangan Melalui
- Plyometrik berat badan
- Rutin senaman di rumah
- Tekan tubi dengan sepakan masuk
- Latihan latihan kekuatan
- Senaman berat badan berintensiti tinggi