Lompat Banduan Mencangkung
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Lompat Banduan Mencangkung
Prisoner Jump Squat ialah senaman dinamik seluruh badan yang menyasarkan glute, quadriceps, hamstring dan teras anda, sambil turut meningkatkan daya tahan kardiorespiratori dan ketangkasan anda. Ia adalah senaman yang sangat baik untuk atlet, peminat kecergasan atau sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan rutin jongkong biasa mereka dengan cabaran pliometrik tambahan. Menggabungkan senaman ini ke dalam rejimen senaman anda boleh membantu meningkatkan kuasa letupan anda, meningkatkan prestasi sukan keseluruhan anda dan mempercepatkan kadar pembakaran kalori anda.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Lompat Banduan Mencangkung
- Turunkan badan anda ke dalam posisi mencangkung dengan membengkokkan lutut anda dan tolak pinggul anda ke belakang, pastikan dada anda tegak dan belakang anda lurus.
- Sebaik sahaja anda mencapai kedudukan mencangkung paling rendah yang boleh anda capai dengan selesa, tolak melalui tumit anda untuk meletup ke atas untuk melompat.
- Semasa anda mendarat, serap hentakan dengan segera tenggelam semula ke posisi mencangkung.
- Ulangi langkah ini untuk bilangan ulangan yang diingini, pastikan untuk mengekalkan bentuk yang betul sepanjang masa.
Tips untuk Melaksanakan Lompat Banduan Mencangkung
- Lompatan Letupan: Apabila anda melompat dari posisi mencangkung, pastikan ia adalah lompatan yang meletup. Di sinilah datangnya senaman sebenar. Kesilapan biasa adalah melompat terlalu ringan atau tidak sama sekali, yang mengurangkan keberkesanan latihan. Tolak melalui tumit anda dan gunakan seluruh badan anda untuk melompat setinggi yang anda boleh.
- Pendaratan Lembut: Mendarat dengan lembut pada kaki anda untuk meminimumkan kesan pada lutut dan buku lali anda. Ini adalah kesilapan biasa yang boleh menyebabkan kecederaan. Lutut anda hendaklah dibengkokkan sedikit apabila anda mendarat, dan
Lompat Banduan Mencangkung Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Lompat Banduan Mencangkung?
Ya, pemula boleh melakukan latihan Mencangkung Prisoner Jump. Ia adalah langkah yang lebih maju, jadi penting untuk bermula dengan jongkong asas terlebih dahulu untuk memastikan bentuk yang betul. Setelah squat asas dikuasai, anda boleh menambah elemen melompat. Sentiasa ingat untuk memanaskan badan sebelum bersenam dan mendengar badan anda untuk mengelakkan kecederaan.
Apakah variasi biasa bagi Lompat Banduan Mencangkung?
- Lompat Mencangkung Pliometrik: Versi ini memerlukan anda mencangkung ke bawah dan kemudian meletup ke atas, melompat setinggi yang anda boleh.
- Lompat Mencangkung dengan Bola Ubat: Dalam variasi ini, anda memegang bola ubat dengan kedua-dua tangan pada paras dada semasa melakukan jongkong lompat.
- Lompat Mencangkung Satu Kaki: Ini adalah versi yang lebih maju di mana anda melakukan jongkong lompat pada sebelah kaki.
- Box Jump Squat: Variasi ini melibatkan melompat ke atas kotak dari kedudukan mencangkung, kemudian melompat semula ke bawah ke dalam squat.
Apakah latihan penambah baik bagi Lompat Banduan Mencangkung?
- Burpees: Burpees ialah senaman seluruh badan yang, seperti Prisoner Jump Squats, menggabungkan pergerakan mencangkung dan melompat, dengan itu meningkatkan kekuatan, ketangkasan dan daya tahan keseluruhan, yang boleh meningkatkan prestasi Prisoner Jump Squats.
- Lompat Kotak: Lompatan kotak memfokuskan pada kuasa letupan dan pergerakan pliometrik, sama seperti Jangkung Lompat Tahanan, dan ia boleh membantu meningkatkan ketinggian dan kecekapan lompatan dalam Jangkung Lompat Tahanan dengan membangunkan kumpulan otot yang sama.
Kata Kunci Berkaitan untuk Lompat Banduan Mencangkung
- Lompat Banduan Berat Badan Mencangkung
- Latihan Mencangkung Lompat Pliometrik
- Senaman Plyometrics Berat Badan
- Latihan Lompat Mencangkung Banduan
- Senaman Berat Badan untuk Pliometrik
- Lompat Mencangkung dengan Tangan Di Belakang Kepala
- Lompat Kedudukan Banduan Mencangkung
- Latihan Plyometric Bodyweight Squat
- Latihan Banduan Jump Squat
- Latihan Plyometrik Tahanan Berat Badan