Tolak ke atas hingga Ketuk Lutut
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Tolak ke atas hingga Ketuk Lutut
Push up to Knee Tap ialah senaman dinamik yang menggabungkan pengukuhan bahagian atas badan dan penglibatan teras, memberikan senaman seluruh badan. Ia merupakan senaman yang ideal untuk peminat kecergasan dari semua peringkat yang ingin meningkatkan kekuatan, kestabilan dan koordinasi keseluruhan mereka. Menggabungkan senaman ini ke dalam rutin anda boleh membantu meningkatkan bentuk tekan tubi anda, meningkatkan kekuatan teras anda dan meningkatkan kadar metabolisme anda, menjadikannya pilihan yang bagus untuk mereka yang menyasarkan penurunan berat badan atau mengencangkan otot.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tolak ke atas hingga Ketuk Lutut
- Turunkan badan anda ke lantai dengan membengkokkan siku anda, pastikan belakang anda lurus dan teras terlibat, sehingga dada anda hampir menyentuh lantai.
- Semasa anda menolak badan anda semula ke kedudukan permulaan, angkat tangan kanan anda dari tanah dan ketuk lutut kiri anda.
- Kembalikan tangan kanan anda ke tanah dan ulangi tekan tubi, kali ini angkat tangan kiri anda dan ketuk lutut kanan anda.
- Teruskan sisi berselang-seli untuk setiap wakil, memastikan badan anda kekal dalam garis lurus dan teras anda kekal terlibat sepanjang latihan.
Tips untuk Melaksanakan Tolak ke atas hingga Ketuk Lutut
- Pergerakan Terkawal: Semasa anda menurunkan badan anda ke bawah ke dalam tekan tubi, pastikan siku anda berada dekat dengan badan anda dan belakang anda lurus. Elakkan daripada membiarkan punggung anda melorot atau punggung anda melekat di udara, kerana ini boleh menegangkan bahagian bawah punggung anda dan mengurangkan keberkesanan senaman.
- Ketuk Lutut: Semasa anda menolak ke atas, bawa lutut kanan anda ke siku kanan anda untuk mengetuk lutut. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi di sisi lain. Pastikan ketukan lutut dilakukan dengan cara yang terkawal dan disengajakan. Tergesa-gesa melalui langkah ini boleh membawa kepada bentuk yang buruk dan senaman yang kurang berkesan.
- Penglibatan Teras: Pastikan teras anda terlibat sepanjang masa
Tolak ke atas hingga Ketuk Lutut Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Tolak ke atas hingga Ketuk Lutut?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Push Up to Knee Tap. Walau bagaimanapun, ia mungkin mencabar kerana ia memerlukan jumlah kekuatan bahagian atas badan dan kestabilan teras yang baik. Pemula harus bermula dengan tekan tubi asas atau tekan tubi lutut untuk membina kekuatan mereka sebelum beralih kepada versi yang lebih maju seperti Tekan Tubi hingga Ketuk Lutut. Sentiasa ingat untuk mengekalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Adalah idea yang baik untuk berunding dengan profesional atau jurulatih kecergasan untuk memastikan senaman dilakukan dengan betul.
Apakah variasi biasa bagi Tolak ke atas hingga Ketuk Lutut?
- Tekan Tubi dengan Papan Sisi: Selepas setiap tekan tubi, putar ke papan sisi dan ketuk lutut anda, mencabar keseimbangan dan kekuatan teras anda.
- Tolak Tekan Tubi hingga Ketuk Lutut: Tinggikan kaki anda di atas langkah atau bangku semasa tekan tubi, kemudian bawa lutut anda ke dada anda untuk mengetuk, meningkatkan keamatan.
- Tekan Tubi ke Pendaki Gunung: Lakukan tekan tubi biasa, kemudian dengan cepat ketuk setiap lutut ke dada anda dalam gerakan pendaki gunung, menambah kardio pada campuran.
- Tekan Tubi ke Lutut Tuck: Selepas setiap tekan tubi, lompat kedua-dua lutut ke arah dada anda untuk tuck, tambah pliometrik dan kerjakan perut bawah anda.
Apakah latihan penambah baik bagi Tolak ke atas hingga Ketuk Lutut?
- Pendaki Gunung: Sama seperti Tekan Hingga Ketuk Lutut, Pendaki Gunung melibatkan beberapa kumpulan otot termasuk lengan, dada, teras dan kaki, sekali gus meningkatkan kekuatan badan secara keseluruhan dan kecergasan kardiovaskular.
- Burpees: Burpees ialah senaman seluruh badan seperti Push up to Knee Tap, memberikan kedua-dua kekuatan dan faedah aerobik, dan ia meningkatkan lagi koordinasi, imbangan dan daya tahan yang diperlukan untuk melakukan tekan tubi hingga lutut dengan berkesan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Tolak ke atas hingga Ketuk Lutut
- Senaman berat badan
- Tolak ke atas variasi
- Latihan Ketuk Lutut
- Latihan pliometrik
- Latihan kekuatan di rumah
- Berat Badan Tolak hingga Ketuk Lutut
- Latihan tekan tubi pliometrik
- Senaman kecergasan tanpa peralatan
- Teknik tekan tubi lanjutan
- Penyaman badan dengan Knee Tap.