Ċrieki Irkoppa Stretch
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Ċrieki Irkoppa Stretch
Il-Circles Knee Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jgħin fit-titjib tal-flessibbiltà, it-tisħiħ tal-mobilità tal-ġogi, u jnaqqas l-uġigħ fl-irkoppa. Huwa workout ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, speċjalment dawk li qed jirkupraw minn korrimenti fl-irkoppa jew ibatu minn problemi kroniċi ta 'l-irkoppa. L-eżerċizzju huwa ta' għażla għal ħafna peress li mhux biss jgħin fit-tisħiħ tal-irkoppa iżda jikkontribwixxi wkoll għas-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tar-riġlejn.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ċrieki Irkoppa Stretch
- Erfa' l-irkoppa tal-lemin tiegħek 'il fuq lejn sider tiegħek kemm tista' tilħaq bil-kumdità.
- Ibda ddawwar l-irkoppa tiegħek b'moviment ċirkolari, bħallikieku qed tfassal ċirku fl-arja bl-irkoppa tiegħek.
- Kompli din il-mozzjoni ċirkolari għal madwar 10-15-il sekonda, imbagħad aqleb u rrepeti l-istess proċess bl-irkoppa tax-xellug tiegħek.
- Irrepeti dan l-eżerċizzju għal diversi rawnds, filwaqt li tiżgura li żżomm bilanċ u kontroll matul il-moviment kollu.
Konsigli għall-Eżerċitar Ċrieki Irkoppa Stretch
- Movimenti Kontrollati: Meta twettaq iċ-ċrieki, kun żgur li ċċaqlaq l-irkoppa tiegħek b'mod ikkontrollat u stabbli. Evita l-iżball li tgħaġġel matul l-eżerċizzju jew tagħmel movimenti jerky, peress li dan jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment ta' l-irkoppa.
- Estensjoni korretta tar-riġel: Estendi riġel tiegħek bis-sħiħ matul l-eżerċizzju. Żball komuni mhuwiex li testendi bis-sħiħ ir-riġel, li jnaqqas il-medda u l-effettività tal-eżerċizzju.
- Nifs: Żomm mudell tan-nifs stabbli u rilassat matul l-eżerċizzju. Li żżomm in-nifs jew tieħu n-nifs b'mod irregolari jista' jwassal għal sturdament jew skumdità.
- Żieda Gradwali: Ibda b'ċrieki iżgħar u gradwalment żid id-daqs hekk kif il-flessibbiltà tiegħek titjieb. M'għandekx seħħ irkoppa tiegħek f'ċrieki akbar minn
Ċrieki Irkoppa Stretch FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ċrieki Irkoppa Stretch?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Circles Knee Stretch. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv biex ittejjeb il-flessibilità u l-mobilità fil-ġogi tal-ġenbejn u l-irkoppa. Madankollu, għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-intensità biex jevitaw kwalunkwe korriment. Huwa wkoll rakkomandat li tagħmel tisħin xieraq qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju. Jekk jinħass xi skumdità jew uġigħ waqt l-eżerċizzju, dan għandu jitwaqqaf immedjatament u għandu jintalab parir mediku.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ċrieki Irkoppa Stretch?
- The Standing Circles Knee Stretch: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod dritt, tneħħi sieq waħda mill-art, u tagħmel ċrieki bl-irkoppa tiegħek.
- Il-Liying Down Circles Knee Stretch: Dan isir billi timtedd fuq dahrek, tneħħi sieq waħda fl-arja, u mbagħad tagħmel movimenti ċirkolari bl-irkoppa tiegħek.
- Ir-Resistance Band Circles Knee Stretch: Dan jinvolvi l-użu ta 'faxxa ta' reżistenza. Int iddawwar il-faxxa madwar saqajk, tgħolli riġel, u mbagħad tagħmel movimenti ċirkolari bl-irkoppa.
- Il-Yoga Ball Circles Knee Stretch: Din il-varjazzjoni tuża ballun tal-yoga. Tpoġġi fuq il-ballun, lift sieq waħda, u mbagħad tagħmel movimenti ċirkolari bl-irkoppa.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ċrieki Irkoppa Stretch?
- Il-"Seated Hamstring Stretch" huwa komplement kbir ieħor għall-Circles Knee Stretch, peress li jestendi l-firxa ta 'moviment fil-ġogi tal-irkoppa u tal-ġenbejn, u jimmira lejn id-dahar tal-muskoli tal-koxxa, li ħafna drabi huma stretti u jillimitaw il-mobilità.
- Il-"Quadricep Stretch" jikkumplimenta ċ-Circles Knee Stretch billi jiffoka fuq il-muskoli fuq quddiem tal-koxxa, itejjeb il-mobilità u l-bilanċ ġenerali tal-ġogi tal-irkoppa, u jgħin biex jipprevjeni korrimenti.
Kejwrlikwi relatati mal- Ċrieki Irkoppa Stretch
- Stretch tal-irkoppa tal-piż tal-ġisem
- Ċirku Irkoppa Stretch Eżerċizzju
- Workout għall-Għoġġiela
- Tekniki ta 'Tiġbid ta' l-Irkoppa
- Eżerċizzji tal-piż tal-ġisem għall-għoġġiela
- Ċirku Irkoppa Stretching Rutina
- Issaħħaħ l-Għoġġiela bil-piż tal-ġisem
- Ċrieki ta 'l-irkoppa għall-muskoli ta' l-għoġol
- Eżerċizzji tal-għoġol tal-piż tal-ġisem
- Home Workout għall-Għoġġiela