Barbell Straight Leg Deadlift
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Barbell Straight Leg Deadlift
Il-Barbell Straight Leg Deadlift huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-hamstrings, glutes, u t'isfel tad-dahar, isaħħaħ it-tkabbir tal-muskoli, itejjeb il-qagħda, u jsaħħaħ is-saħħa ġenerali tal-parti t'isfel tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li l-piżijiet jistgħu jiġu aġġustati skont il-livelli ta 'saħħa individwali. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa funzjonali, itejbu l-prestazzjoni atletika, jew iżidu varjetà mal-workouts tal-parti t'isfel tal-ġisem tagħhom.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Straight Leg Deadlift
- Waqt li żżomm saqajk dritti jew kemmxejn mgħawweġ, tgħawweġ bil-mod fil-ġenbejn u baxxi l-barbell lejn l-art, u żżommha qrib saqajk kemm jista 'jkun.
- Baxxi l-barbell sakemm tħoss stretch fil-hamstrings tiegħek, imma kun żgur li żżomm dahrek dritt u mhux arrotondat.
- Waqfa għal mument, imbagħad bil-mod għolli ġismek u l-barbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu, timbotta l-ġenbejn 'il quddiem u tagħfas il-glutes tiegħek fil-quċċata tal-moviment.
- Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, kun żgur li żżomm forma xierqa matul il-moviment kollu.
Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Straight Leg Deadlift
- **Movimenti Ikkontrollati**: Kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati, speċjalment meta tbaxxi l-barbell. Dan mhux biss se jipprevjeni korriment, iżda se jingaġġa wkoll il-muskoli tiegħek b'mod aktar effettiv. Evita li tgħawweġ jew tuża l-momentum biex tgħolli l-piż.
- **Ingage Your Core**: Żomm l-abs tiegħek issikkati matul l-eżerċizzju. Dan jgħin biex iżomm il-bilanċ u l-istabbiltà, kif ukoll jipproteġi t-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek. Ħafna nies jinsew li jimpenjaw il-qalba tagħhom waqt deadlifts, li jistgħu jwasslu għal tensjoni t'isfel tad-dahar. 4
Barbell Straight Leg Deadlift FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Straight Leg Deadlift?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Barbell Straight Leg Deadlift, iżda huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiffoka fuq il-forma u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandabbli li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja biex jiżgura li qed tintuża l-forma korretta. Dan l-eżerċizzju jista 'jkun pjuttost ta' sfida peress li jeħtieġ ammont tajjeb ta 'saħħa, bilanċ u flessibilità. Għalhekk, huwa kruċjali li tisħon sew u timxi bil-mod.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Straight Leg Deadlift?
- Deadlift ta 'Single Leg Barbell Straight Leg: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-irfigħ tal-barbell b'sieq waħda, li żżid l-isfida u tiffoka fuq il-bilanċ u s-saħħa tal-qalba.
- Deadlift ta 'Barbell Stiff-Leg: Simili għall-deadlift tar-riġel dritti, din il-varjazzjoni tinvolvi liwja żgħira fl-irkopptejn li timmira l-hamstrings u t'isfel tad-dahar, iżda b'inqas enfasi fuq il-glutes.
- Trap Bar Straight Leg Deadlift: Din il-varjazzjoni tuża trap bar minflok barbell tradizzjonali, li tista 'tnaqqas it-tensjoni fuq in-naħa t'isfel tad-dahar u tippermetti qagħda aktar wieqfa.
- Kettlebell Straight Leg Deadlift: Din il-varjazzjoni tissostitwixxi l-barbell b'kettlebell, li tiffoka fuq l-istess gruppi ta 'muskoli iżda b'qabda u distribuzzjoni tal-piż differenti.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Straight Leg Deadlift?
- Deadlifts Rumeni huma komplement kbir ieħor peress li jiffokaw ukoll fuq il-katina ta 'wara, speċifikament il-hamstrings u t-naħa t'isfel tad-dahar, u jtejbu l-ħila tiegħek li żżomm forma u kontroll xierqa waqt il-Barbell Straight Leg Deadlift.
- Il-Barbell Squat huwa eżerċizzju komplementari effettiv għaliex isaħħaħ il-parti t'isfel tal-ġisem kollu, inklużi l-quads, glutes, u hamstrings, u jsaħħaħ il-qawwa ġenerali u l-istabbiltà tiegħek għall-Barbell Straight Leg Deadlift.
Kejwrlikwi relatati mal- Barbell Straight Leg Deadlift
- Barbell Deadlift għal Hamstrings
- Straight Leg Deadlift bil-Barbell
- Deadlift għat-Tisħiħ tal-Koxxa
- Eżerċizzju tal-Barbell għall-Koxox
- Hamstring Bini Deadlift
- Barbell Workout għal Straight Leg Deadlift
- Hamstrings u Koxox Eżerċizzju Barbell
- Taħriġ ta' Deadlift ta' Riġel Straight
- Deadlift tal-Barbell għall-Muskoli tar-Riġlejn
- It-tisħiħ tal-hamstrings bil-Barbell Deadlift