Ġenb Peżat Li Mimdud Għonq tal-Ġenb

• Parti tal-Ġisem: Neck
• Mbagħad: Dwi rùpean sa se tip ta' tagħmir tal-fittness.

Introduzzjoni għall- Ġenb Peżat Li Mimdud Għonq tal-Ġenb

Il-Weighted Side Liying Side Neck Raise huwa eżerċizzju mmirat iddisinjat biex isaħħaħ u jsaħħu l-muskoli tal-għonq, partikolarment l-sternocleidomastoid u t-trapezju ta 'fuq. Huwa workout ideali għall-atleti, bodybuilders, jew kull min ifittex li jtejjeb is-saħħa u l-flessibbiltà tal-għonq, li jista 'jtejjeb il-prestazzjoni ġenerali u jnaqqas ir-riskju ta' korrimenti relatati mal-għonq. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju peress li jista' jgħin biex itejjeb il-qagħda, itaffi t-tensjoni fl-għonq, u anke jikkontribwixxi għal mudelli ta 'nifs aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ġenb Peżat Li Mimdud Għonq tal-Ġenb

• Żomm ġismek dritt u r-ras allinjata ma' ġismek.
• Bil-mod lift rasek 'il fuq lejn is-saqaf, billi tuża l-muskoli fuq in-naħa ta' għonqek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad baxxi rasek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad taqleb il-ġnub u wettaq l-eżerċizzju bil-piż fuq in-naħa l-oħra tar-ras.

Konsigli għall-Eżerċitar Ġenb Peżat Li Mimdud Għonq tal-Ġenb

• Piż xieraq: Evita li tuża piżijiet tqal. L-għonq huwa żona delikata u l-użu ta 'piżijiet tqal jista' jisforza l-muskoli u jikkawża korriment. Huwa aħjar li tibda b'piż ħafif u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. Il-piż għandu jinżamm fuq in-naħa ta 'rasek, mhux fuq in-naħa ta' fuq jew fuq dahar.
• Moviment Bil-mod u Kontrollat: Żball komuni ieħor huwa li twettaq l-eżerċizzju malajr wisq. Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat. Għolli għonqek kemm tista ', żomm għal mument, u mbagħad baxxiha bil-mod lura 'l isfel. L-għaġġla fl-eżerċizzju tista 'twassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali.
• Żomm għonqek dritt: Huwa importanti li żżomm għonqek dritt u le

Ġenb Peżat Li Mimdud Għonq tal-Ġenb FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ġenb Peżat Li Mimdud Għonq tal-Ġenb?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Weighted Side Liying Side Neck Raise. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tevita tensjoni jew korriment. Huwa wkoll kruċjali li titgħallem il-forma u t-teknika korretta qabel ma żżid aktar piż. Jekk int ġdid biex teżerċita, jista 'jkun utli li tagħmel dan l-eżerċizzju taħt is-superviżjoni ta' trejner jew professjonist fil-fitness. Ftakar, huwa dejjem importanti li tisħon qabel kwalunkwe eżerċizzju u tkessaħ wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ġenb Peżat Li Mimdud Għonq tal-Ġenb?

• The Standing Neck Stretch: F'din il-verżjoni, inti toqgħod wieqfa, poġġi idejk fuq in-naħa tar-ras, u bil-mod iġbed rasek lejn l-ispalla.
• L-Eżerċizzju tar-Reżistenza għall-Għonq Mimdud: Għal din il-varjazzjoni, timtedd fuq wiċċ ċatt, poġġi idejk fuq in-naħa ta 'rasek, u applika pressjoni ġentili hekk kif tipprova tmiss widna mal-ispalla.
• Il-Yoga Neck Stretch: Din il-verżjoni tinvolvi joga pose fejn inti toqgħod fuq l-għarqbejn tiegħek, poġġi idejk fuq in-naħa ta 'rasek, u bil-mod iġbed rasek lejn l-ispalla tiegħek.
• L-Eżerċizzju ta 'l-Għonq tal-Banda tar-Reżistenza: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta' faxxa ta 'reżistenza. Int iżżomm il-faxxa biż-żewġ idejn, poġġiha fuq in-naħa tar-ras, u tapplika reżistenza ġentili kif

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ġenb Peżat Li Mimdud Għonq tal-Ġenb?

• Ir-Ringiela tal-Cable bilqiegħda hija eżerċizzju ieħor relatat peress li tgħin biex issaħħaħ il-muskoli ta 'fuq tad-dahar u ta' l-ispalla, u tipprovdi bażi aktar b'saħħitha u qagħda aħjar għall-eżerċizzji ta 'l-għonq bħall-Wighted Side Liying Side Neck Raise.
• Fl-aħħar nett, l-eżerċizzju Face Pull jikkumplimenta l-Weighted Side Liying Side Neck Raise peress li jimmira lejn id-deltojdi ta 'wara, ir-rhomboids u l-muskoli tal-pulzieri tar-rotatur, li kollha huma importanti għas-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-għonq u l-ispalla.