Ħtif tal-ġenbejn tal-lieva

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Introduzzjoni għall- Ħtif tal-ġenbejn tal-lieva

L-eżerċizzju tal-Ħtif tal-ġenbejn tal-Lever Side huwa moviment immirat iddisinjat biex isaħħaħ u jsaħħaħ il-koxox ta 'barra u l-muskoli tal-ġenbejn, u jtejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali t'isfel tal-ġisem. Huwa partikolarment ta 'benefiċċju għall-atleti, dilettanti tal-fitness, u kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem jew jirrijabilita minn korrimenti fil-ġenbejn jew fl-irkoppa. Billi jinkorporaw dan l-eżerċizzju f'rutina ta 'workout regolari, l-individwi jistgħu jistennew prestazzjoni mtejba fl-isports u attivitajiet ta' kuljum, bilanċ aħjar, kif ukoll riskju mnaqqas ta 'korrimenti fil-parti t'isfel tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ħtif tal-ġenbejn tal-lieva

• Aqbad sew il-manki tal-magna, u waħħal ġismek kontra l-pads, bil-kuxxinett tal-lieva tistrieħ kontra l-koxxa t'isfel.
• Bil-mod għolli r-riġel ta 'fuq tiegħek kemm tista', billi żżomm it-torso tiegħek wieqaf u tuża l-muskoli tal-ġenbejn u tal-koxxa biex twettaq il-moviment.
• Żomm il-pożizzjoni fil-quċċata għal mument, imbagħad baxxi bil-mod riġel lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad taqleb il-ġnub u wettaq l-eżerċizzju mar-riġel l-ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Ħtif tal-ġenbejn tal-lieva

• Moviment Ikkontrollat: Meta twettaq il-ħtif tal-ġenbejn tal-lever side, ċċaqlaq riġel tiegħek 'il barra lejn il-ġenb b'mod kajman u kkontrollat. Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum biex tbandal riġel tiegħek 'il barra u lura. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jista 'jwassal ukoll għal korriment.
• Firxa xierqa ta 'Moviment: Erfa' riġel tiegħek kemm jista 'jkun komdu, idealment sakemm tkun parallela mal-art. Madankollu, tisforzax il-moviment jekk ma tistax tilħaq dan l-għoli, peress li dan jista 'jwassal għal tensjoni fil-muskoli. Żball komuni huwa li ma tneħħix is-sieq għolja

Ħtif tal-ġenbejn tal-lieva FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ħtif tal-ġenbejn tal-lieva?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Side Hip Abduction, iżda għandhom jibdew b'piż eħfef biex jiżguraw forma xierqa u jipprevjenu korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner personali jew professjonist fil-fitness jgħallem il-forma korretta biex tevita kwalunkwe żball potenzjali. Bħall-eżerċizzji kollha, huwa importanti li tisħon sew u tistira kemm qabel kif ukoll wara l-workout.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ħtif tal-ġenbejn tal-lieva?

• Mixjiet tal-Banda Laterali: Dan l-eżerċizzju juża faxxa ta 'reżistenza mqiegħda madwar l-għekiesi jew l-irkopptejn tiegħek, u jinvolvi li tieħu passi fuq il-ġenb biex jaħdmu l-abductors tal-ġenbejn.
• Clamshells: Din il-varjazzjoni titwettaq mimduda fuq in-naħa tiegħek b'irkopptejk mgħawweġ, imbagħad bil-mod tiftaħ u tagħlaq riġlejk bħal clamshell.
• Ħtif tal-ġenbejn tal-pjanċi tal-ġenb: Dan l-eżerċizzju huwa taħlita ta 'pjanċi tal-ġenb u ħtif tal-ġenbejn, fejn iżżomm pożizzjoni tal-plank tal-ġenb u tgħolli r-riġel ta' fuq u 'l isfel.
• Idranti tan-nar: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq l-erba 'erba' saqajha kollha, u tinvolvi l-irfigħ ta 'sieq waħda 'l barra lejn il-ġenb, u żżomm l-irkoppa mgħawweġ f'angolu ta' 90 grad, simili għal kelb f'idrant tan-nar.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ħtif tal-ġenbejn tal-lieva?

• Il-liftijiet tar-riġlejn fuq il-ġenb jikkumplimentaw ukoll Lever Side Hip Abduction minħabba li jaħdmu l-istess gruppi ta 'muskoli, speċifikament il-ħtaffi tal-ġenbejn, iżda minn angolu kemmxejn differenti, li jippromwovu żvilupp bilanċjat tal-muskoli.
• Squats huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta Lever Side Hip Abduction peress li jsaħħu l-parti t'isfel tal-ġisem kollu, inklużi l-abductors tal-ġenbejn, li jgħin biex itejjeb il-funzjoni u l-istabbiltà ġenerali tal-ġenbejn.