Lever Alternate Biceps Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Introduzzjoni għall- Lever Alternate Biceps Curl

Il-Lever Alternate Biceps Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa mmirat lejn il-muskoli biceps u brachialis, li jgħin fl-iżvilupp tas-saħħa u d-daqs ta 'fuq tad-driegħ. Adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati, jippermetti fokus iżolat fil-muskoli u jgħin biex itejjeb l-iżbilanċ fil-muskoli. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom għall-potenzjal tiegħu li jtejjeb id-definizzjoni tad-driegħ, itejbu s-saħħa tal-irfigħ, u jżidu r-reżistenza tal-muskoli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Alternate Biceps Curl

• Żomm l-minkbejn qrib it-torso tiegħek il-ħin kollu u ċċaqlaq il-lievi 'l fuq billi tikkuntratta l-biceps tiegħek waqt li tefgħet; kompli għolli l-piż sakemm il-biceps tiegħek ikunu kompletament ikkuntrattati u l-lievi jkunu fil-livell tal-ispalla.
• Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal mument qasir hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Issa, bil-mod ibda ġġib il-lievi lura għall-pożizzjoni oriġinali hekk kif tieħu n-nifs.
• Irrepeti dan il-moviment għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet u kun żgur li talterna l-armi matul is-sett kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Alternate Biceps Curl

• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Żball komuni huwa li tuża l-momentum biex tneħħi l-piż, li jista 'jwassal għal korriment u involviment inqas effettiv tal-muskoli. Minflok, neħħi l-piż b'mod kajman u kkontrollat, b'enfasi fuq il-kontrazzjoni u r-rilaxx tal-muskoli.
• Piż Korrett: L-użu ta 'piż żejjed jista' jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Ibda b'piż aktar baxx biex tiżgura li tista 'twettaq l-eżerċizzju bil-forma korretta. Imbagħad, żid gradwalment il-piż hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li qed tuża l-firxa sħiħa ta' moviment f'idejk. Dan ifisser li tbaxxi l-piż 'l isfel u jerfgħu 'l fuq. Żball komuni huwa li twettaq biss

Lever Alternate Biceps Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Alternate Biceps Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Alternate Biceps Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tevita korriment u biex tiżgura forma xierqa. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner personali jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel, biex jiġi żgurat li jsir b'mod korrett. Iż-żieda gradwali tal-piż hekk kif titjieb is-saħħa tista 'tgħin biex tipprevjeni l-korriment u tippromwovi t-tkabbir tal-muskoli.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Alternate Biceps Curl?

• Hammer Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi ż-żamma tad-dumbbells b'qabda newtrali (il-pali iħarsu lejn xulxin) u l-ħdejjed tal-piżijiet bl-istess mod bħall-bicep curl standard.
• Konċentrazzjoni Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilqiegħda fuq bank b'dumbbell f'id waħda, il-minkeb jistrieħu fuq ġewwa tal-koxxa, u l-ħdejjed tal-piż lejn is-sider tiegħek.
• Preacher Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'bank tal-predikatur u EZ-bar jew barbell, fejn tistrieħ idejk fuq il-kuxxinett inklinat tal-bank u tgħawweġ il-piż 'il fuq.
• Incline Dumbbell Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilqiegħda fuq bank inklinat b'dumbbell f'kull id, imdendla 'l isfel, u ddawwar il-piżijiet filwaqt li żżomm il-minkbejn.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Alternate Biceps Curl?

• Tricep Dips: Filwaqt li dan l-eżerċizzju jimmira primarjament it-triceps, jikkumplimenta l-Lever Alternate Biceps Curl billi jaħdem il-grupp tal-muskoli oppost, jippromwovi żvilupp bilanċjat tad-driegħ u jipprevjeni l-iżbilanċi fil-muskoli.
• Curls ta 'Konċentrazzjoni: Dan l-eżerċizzju jiżola l-muskolu tal-biceps, u jikkumplimenta l-Lever Alternate Biceps Curl billi jiżgura li l-biceps jinħadmu sewwa, jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli u s-saħħa fil-biceps.