Żieda tal-għoġol tal-ħmar imwieżen

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Dwi rùpean sa se tip ta' tagħmir tal-fittness.
• Muskoli Primarji: Gastrocnemius
• Muskoli Sekondarji: Soleus

Introduzzjoni għall- Żieda tal-għoġol tal-ħmar imwieżen

Il-Weighted Donkey Calf Raise huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li primarjament jimmira l-muskoli ta 'l-għoġol, isaħħaħ is-saħħa tar-riġel t'isfel u jtejjeb id-definizzjoni tal-muskoli. Huwa ideali għal atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tal-parti t'isfel tal-ġisem. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss itejjeb it-ton tal-muskoli u r-reżistenza, iżda jgħin ukoll fit-titjib tal-bilanċ, b'aġilità u prestazzjoni f'diversi sports u attivitajiet fiżiċi.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Żieda tal-għoġol tal-ħmar imwieżen

• Żomm irkopptejk kemmxejn mgħawweġ biex tevita t-tensjoni u t-torso tiegħek dritt, imbagħad baxxi l-għarqbejn tiegħek lejn l-art kemm tista 'biex tiġġebbed l-għoġġiela.
• Imbotta l-għarqbejn tiegħek 'il fuq kemm jista' jkun, ikkuntratta l-muskoli tal-għoġol tiegħek fil-quċċata tal-moviment, u żomm għal mument.
• Niżżel bil-mod l-għarqbejn tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tiġbid l-għoġġiela mill-ġdid.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm moviment bil-mod u kkontrollat ​​matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Żieda tal-għoġol tal-ħmar imwieżen

• Moviment Ikkontrollat: Meta twettaq l-eżerċizzju, kun żgur li żżomm moviment bil-mod u kkontrollat. Movimenti rapidi jew jerky jistgħu jwasslu għal korriment u mhux se jimmiraw b'mod effettiv il-muskoli tal-għoġol. Għolli l-għarqbejn tiegħek kemm jista 'jkun, żomm fil-quċċata għal mument biex timmassimizza l-kontrazzjoni, imbagħad niżżel bil-mod għal medda sħiħa.
• Piż Proprju: Żball wieħed komuni huwa li tuża wisq piż. Dan jista 'jfixkel il-firxa ta' moviment tiegħek u jikkawża korriment. Ibda b'piż li tista 'tgħolli bil-kumdità u żżid gradwalment hekk kif tibni s-saħħa.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li int għaddej minn firxa sħiħa ta' moviment matul l-eżerċizzju. Dan ifisser li tbaxxi l-għarqbejn tiegħek taħt il-livell tal-blokka tal-għoġol biex tikseb

Żieda tal-għoġol tal-ħmar imwieżen FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Żieda tal-għoġol tal-ħmar imwieżen?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Weighted Donkey Calf Raise. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tevita korriment u biex tiżgura forma xierqa. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li żżid il-piż gradwalment hekk kif titjieb is-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Żieda tal-għoġol tal-ħmar imwieżen?

• Għoġol bilqiegħda: Din il-varjazzjoni titwettaq billi toqgħod bilqiegħda fuq bank b'piżijiet fuq irkopptejk, imbagħad tgħolli l-għarqbejn mill-art.
• Għoġol One-Legged Calf Raise: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilwieqfa fuq sieq waħda b'piż f'idejk, imbagħad jerfgħu ġismek billi tgħolli l-għarqub mill-art.
• Żieda tal-Għoġol Box Jump: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilwieqfa fuq kaxxa b'piżijiet f'kull id, imbagħad tgħolli ġismek billi timbotta l-blalen taż-żewġ saqajn.
• Farmer's Walk Calf Raises: Din il-varjazzjoni tinvolvi mixi b'piż f'kull id, tieqaf kull ftit passi biex twettaq għoġol.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Żieda tal-għoġol tal-ħmar imwieżen?

• Seated Calf Raises: Seated Calf Raises jimmira primarjament għall-muskolu tas-soleus, li jikkumplimenta t-Trobbija tal-Għoġol Weighted Donkey billi tipprovdi workout tal-għoġol aktar bilanċjat u komplut.
• Farmer's Walk on Toes: Dan l-eżerċizzju mhux biss isaħħaħ il-muskoli ta 'l-għoġol simili għall-Weighted Donkey Calf Raise, iżda jtejjeb ukoll il-bilanċ u s-saħħa tal-qalba, u jagħmilha komplement perfett għall-iżvilupp ġenerali tal-parti t'isfel tal-ġisem.