Abductor tal-ġenbejn ta 'barra tar-riġel dritta

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Introduzzjoni għall- Abductor tal-ġenbejn ta 'barra tar-riġel dritta

L-eżerċizzju Straight Leg Outer Hip Abductor huwa workout immirat li primarjament isaħħaħ il-muskoli abductor tal-ġenbejn, li jgħin biex itejjeb il-bilanċ, l-istabbiltà u s-saħħa ġenerali tal-parti t'isfel tal-ġisem. Huwa eżerċizzju adattat għall-atleti, individwi li jirrijabilitaw minn ġrieħi fil-ġenbejn jew fir-riġlejn, jew kull min qed ifittex li jtejjeb il-kundizzjoni tal-parti t'isfel tal-ġisem tagħhom. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu l-mobilità, inaqqsu r-riskju ta 'korriment, u jappoġġaw il-prestazzjoni f'diversi sports u attivitajiet ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Abductor tal-ġenbejn ta 'barra tar-riġel dritta

• Żomm idek ix-xellugija fuq il-ġenbejn jew fuq l-art quddiemek għall-bilanċ u l-appoġġ.
• Bil-mod għolli r-riġel ta’ fuq (riġel tax-xellug) għoli kemm tista’ filwaqt li żżommha dritta u żżomm il-bilanċ tiegħek.
• Żomm il-pożizzjoni għal mument, imbagħad baxxi bil-mod saqajk lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad aqleb il-ġnub u wettaq l-istess passi mar-riġel tal-lemin tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Abductor tal-ġenbejn ta 'barra tar-riġel dritta

• Movimenti Kontrollati: Il-moviment tar-riġel tiegħek għandu jkun ikkontrollat ​​u stabbli. Evita movimenti jerky jew veloċi li jistgħu jisforzaw il-muskoli tiegħek jew jikkawżaw korriment. L-enfasi għandha tkun fuq il-kwalità tal-moviment, mhux il-kwantità.
• Żomm Riġel Dritta: Żball komuni huwa li tgħawweġ l-irkoppa tar-riġel tax-xogħol. Żomm riġel dritt kif tgħolliha u tbaxxiha 'l isfel. Dan jiżgura li l-muskoli korretti jkunu qed jiġu mmirati u jgħin biex jipprevjeni l-korrimenti.
• Involvi l-qalba tiegħek: L-involviment tal-qalba tiegħek huwa importanti għall-istabbiltà u l-bilanċ. Tgħin ukoll biex tipproteġi t-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek mit-tensjoni. Żball komuni huwa li tinsa li timpenja l-qalba waqt l-eżerċizzju.
• Tneħħix Għoli Wisq:

Abductor tal-ġenbejn ta 'barra tar-riġel dritta FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Abductor tal-ġenbejn ta 'barra tar-riġel dritta?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Straight Leg Outer Hip Abductor. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv biex issaħħaħ il-muskoli abductor tal-ġenbejn. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief jew bl-ebda piżijiet, u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u l-flessibilità jitjiebu. Huwa wkoll kruċjali li tuża forma xierqa biex tevita korriment. Jekk ikun hemm xi uġigħ jew skumdità, l-eżerċizzju għandu jitwaqqaf immedjatament u professjonist fil-kura tas-saħħa għandu jiġi kkonsultat.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Abductor tal-ġenbejn ta 'barra tar-riġel dritta?

• Lifts tar-Riġel Mimdudin fil-Ġnub: F'din il-varjazzjoni, timtedd fuq in-naħa tiegħek b'riġlejk f'munzelli u dritti, imbagħad erfa' s-sieq ta 'fuq biex taħdem il-muskoli tal-ġenbejn ta' barra.
• Ħtif tar-riġlejn tal-Banda tar-Reżistenza: Għal dan l-eżerċizzju, tista 'żżid faxxa ta' reżistenza madwar l-għekiesi jew 'il fuq mill-irkopptejn u twettaq l-eżerċizzju jew bilwieqfa jew mimduda.
• Lifts tar-riġel tal-piż tal-għaksa: Din il-varjazzjoni tinvolvi liebes piżijiet tal-għaksa waqt li twettaq l-eżerċizzju, u żżid aktar reżistenza u intensità.
• Pilates Side Leg Lifts: F'din il-varjazzjoni ispirata mill-Pilates, inti timtedd fuq in-naħa tiegħek b'ġismek f'linja dritta, imbagħad lift is-sieq ta 'fuq tiegħek waqt li żżomm saqajk imflessa. Din il-varjazzjoni ħafna drabi tinvolvi movimenti iżgħar u aktar ikkontrollati.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Abductor tal-ġenbejn ta 'barra tar-riġel dritta?

• Ħtif tal-ġenbejn tal-pjanċi tal-ġenb: Dan l-eżerċizzju mhux biss isaħħaħ il-muskoli tal-ġenbejn ta 'barra, iżda jinvolvi wkoll il-qalba, u jipprovdi workout bilanċjat li jikkumplimenta l-fokus ta' iżolament tal-eżerċizzju Straight Leg Outer Hip Abductor.
• Lateral Band Walks: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll għall-abductors tal-ġenbejn u l-glutes, simili għall-Sight Leg Outer Hip Abductor, iżda jżid komponent ta 'moviment dinamiku u funzjonali għall-workout tiegħek, jippromwovi saħħa u stabbiltà aħjar ġenerali t'isfel tal-ġisem.