Adduction tal-ġenbejn tal-lieva

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus

Introduzzjoni għall- Adduction tal-ġenbejn tal-lieva

Il-Lever Side Hip Adduction huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli ta 'ġewwa tal-koxxa u l-adductors tal-ġenbejn, li jikkontribwixxi għal bilanċ imtejjeb, stabbiltà, u s-saħħa ġenerali t'isfel tal-ġisem. Huwa ideali għal atleti, dilettanti tal-fitness, u individwi li qed jagħmlu terapija fiżika li jixtiequ jtejbu l-prestazzjoni sportiva tagħhom jew jirriabilitaw il-korrimenti tal-parti t'isfel tal-ġisem. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb l-allinjament u l-qagħda tal-ġisem tiegħek, tnaqqas ir-riskju ta 'korrimenti, u ttejjeb il-ħila tiegħek li twettaq attivitajiet ta' kuljum b'faċilità.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Adduction tal-ġenbejn tal-lieva

• Poġġi riġel tal-lemin tiegħek wara d-driegħ tal-lieva u aqbad il-manki għall-istabbiltà.
• Imbotta d-driegħ tal-lieva b’riġel tal-lemin tiegħek lejn ix-xellug tiegħek kemm tista’ filwaqt li żżomm it-torso tiegħek wieqaf.
• Żomm għal mument fil-quċċata tal-moviment, imbagħad lura bil-mod ir-riġel tiegħek għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-eżerċizzju għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad aqleb il-ġnub biex twettaq l-eżerċizzju bir-riġel tax-xellug tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Adduction tal-ġenbejn tal-lieva

• Moviment Ikkontrollat: Evita li tuża l-momentum biex tbandal riġel tiegħek 'il ġewwa, peress li dan jista' jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati, għafas il-muskoli ta 'ġewwa tal-koxxa tiegħek hekk kif ġġib riġel tiegħek lejn iċ-ċentru ta' ġismek.
• Għażla tal-Piż Proper: Ibda b'piż eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. L-użu ta 'piż li huwa tqil wisq jista' jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, kun żgur li tuża firxa sħiħa ta' moviment. Dan ifisser li ġġib riġel tiegħek kemm jista 'jkun komdu, imbagħad tħalliha timxi lura

Adduction tal-ġenbejn tal-lieva FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Adduction tal-ġenbejn tal-lieva?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Lever Side Hip Adduction, iżda huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll utli li jkollok trejner jew persuna infurmata jiggwidak matul l-eżerċizzju l-ewwel ftit drabi biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tisma 'ġismek u ma timbottax lil hinn mill-livell ta' kumdità tiegħek.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Adduction tal-ġenbejn tal-lieva?

• Adduction tal-ġenbejn bilqiegħda: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq magna tal-adduction tal-ġenbejn bilqiegħda, fejn tagħfas il-koxox flimkien kontra r-reżistenza.
• Adduction tal-ġenbejn supina: Din il-varjazzjoni titwettaq mimdud fuq dahrek, ħafna drabi b'ballun tal-mediċina jew ċirku tal-Pilates bejn irkopptejk, li tagħfas flimkien.
• Lateral Lunge: Din hija varjazzjoni aktar dinamika, fejn tgħaddi għall-ġenb u tgħawweġ l-irkoppa, billi żżomm ir-riġel l-oħra dritta, taħdem b'mod effettiv il-muskoli adductor.
• Pilates Hip Adduction: Din il-varjazzjoni ħafna drabi ssir fuq magna ta 'riformatur Pilates, fejn timtedd fuq in-naħa tiegħek u timbotta l-karru mobbli b'riġel ta' isfel, u taħdem l-adductors.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Adduction tal-ġenbejn tal-lieva?

• Lunges Laterali: Dawn l-eżerċizzji jikkumplimentaw Lever Side Hip Adduction għaliex jaħdmu wkoll fuq il-koxox ta 'ġewwa u ta' barra, u jtejbu s-saħħa u l-flessibilità ta 'l-adductors tal-ġenbejn, li huma l-muskoli ewlenin użati fil-Lever Side Hip Adduction.
• Pontijiet tal-ġenbejn: Pontijiet tal-ġenbejn huma ta 'benefiċċju peress li jimmiraw il-glutes u l-muskoli tal-ġenbejn, li jipprovdu appoġġ u stabbiltà għall-adductors tal-ġenbejn, u b'hekk itejbu l-effettività tal-Lever Side Hip Adduction.