Agħfas Glute li tinsab

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Agħfas Glute li tinsab

Il-Liying Glute Squeeze huwa eżerċizzju immirat li primarjament isaħħaħ u jtonni l-muskoli gluteali, li jikkontribwixxi għal posterior aktar sod u b'forma tajba. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista' jiġi aġġustat faċilment ibbażat fuq is-saħħa u r-reżistenza. In-nies ikunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom għal saħħa mtejba t'isfel tal-ġisem, prestazzjoni atletika mtejba, u appoġġ aħjar għan-naħa t'isfel tad-dahar, li jistgħu jgħinu jipprevjenu korrimenti u jtaffu l-uġigħ fid-dahar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Agħfas Glute li tinsab

• Żomm idejk fil-ġnub tiegħek, pali jħarsu 'l isfel.
• Bil-mod għolli l-ġenbejn mill-art billi timbotta l-għarqbejn tiegħek, u toħloq linja dritta mill-irkopptejn sa l-ispallejn.
• Agħfas il-glutes tiegħek fil-parti ta 'fuq tal-moviment għal ftit sekondi, u tiżgura li l-abs tiegħek huma mqabbda u d-dahar tiegħek ma jkunx arched.
• Baxxi l-ġenbejn lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Agħfas Glute li tinsab

• Ingaggja l-Glutes Tiegħek: Iċ-ċavetta għal dan l-eżerċizzju hija li tidħol il-glutes tiegħek, mhux t'isfel tad-dahar jew il-hamstrings tiegħek. Biex tagħmel dan, agħfas il-glutes tiegħek hekk kif tgħolli l-ġenbejn mill-art. Evita l-iżball komuni li tuża t'isfel tad-dahar jew il-hamstrings biex tgħolli l-ġenbejn. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jista 'jwassal ukoll għal korriment.
• Moviment Ikkontrollat: Għolli l-ġenbejn sakemm ġismek jifforma linja dritta mill-ispallejn sal-irkopptejn. Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, għafas il-glutes tiegħek fil-quċċata tal-moviment. Imbagħad, baxxi bil-mod il-ġenbejn lura 'l isfel. Il-moviment għandu jkun ikkontrollat ​​u

Agħfas Glute li tinsab FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Agħfas Glute li tinsab?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Liying Glute Squeeze. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv li jimmira l-muskoli tal-glute u ma jeħtieġ l-ebda tagħmir. Hawn gwida bażika dwar kif tagħmel dan: 1. Imtedd fuq dahru fuq tapit b'irkopptejk mgħawweġ u saqajk ċatti mal-art. Żomm idejk maġenbek. 2. Agħfas il-glutes tiegħek hekk kif tgħolli l-ġenbejn mill-art, u toħloq linja dritta mill-irkopptejn sa l-ispallejn. 3. Żomm l-għafsa għal ftit sekondi, imbagħad baxxi bil-mod il-ġenbejn lura lejn l-art. 4. Irrepeti l-eżerċizzju għal numru stabbilit ta 'repetizzjonijiet. Ftakar li żżomm il-qalba tiegħek impenjata matul l-eżerċizzju u tevita li żżejjed dahrek. Bħal kull eżerċizzju ġdid, ibda b'numru żgħir ta 'repetizzjonijiet u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. Jekk m'intix ċert dwar xi eżerċizzju, huwa aħjar li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Agħfas Glute li tinsab?

• Agħfas Glute li tinsab ma 'Faxxa ta' Reżistenza: Faxxa ta 'reżistenza hija miżjuda madwar l-irkopptejn f'din il-varjazzjoni biex tiżdied l-intensità tal-workout.
• Glute Glute Agħfas bil-Piżijiet tal-Għaksa: F'din il-varjazzjoni, il-piżijiet tal-għaksa jintużaw biex iżidu aktar reżistenza u sfida għall-eżerċizzju.
• Glute Glute Agħfas bil-Ball ta 'Stabbiltà: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-tqegħid ta' ballun ta 'stabbiltà bejn l-irkopptejn waqt l-eżerċizzju biex jinvolvi l-muskoli ta' ġewwa tal-koxxa.
• Glute Glute Squeeze bil-Ħtif tal-ġenbejn: Din il-varjazzjoni żżid moviment ta 'ħtif tal-ġenbejn fil-parti ta' fuq tal-għafas, li taħdem il-koxox ta 'barra u l-glutes b'mod aktar intens.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Agħfas Glute li tinsab?

• Lunges huma eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju li jikkumplimenta Liying Glute Squeeze peress li jaħdmu fuq l-istess grupp tal-muskoli, iżda jinkorporaw ukoll bilanċ u koordinazzjoni, li jistgħu jtejbu l-effettività tal-attivazzjoni tal-glute.
• Hip Thrusts jista 'jkun żieda kbira għal Liying Glute Squeeze peress li jiffokaw fuq il-muskoli tal-glute f'pożizzjoni ta' pont, li mhux biss issaħħaħ il-glutes iżda wkoll tgħin biex ittejjeb il-mobilità u l-istabbiltà tal-ġenbejn.