Stretch tal-ġenbejn bilqiegħda b'riġel kemmxejn mgħawweġ

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Stretch tal-ġenbejn bilqiegħda b'riġel kemmxejn mgħawweġ

Is-Seated Hip Stretch With Slightly Bent Leg huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li primarjament jimmira lejn il-ġenbejn, li jgħin biex itejjeb il-flessibbiltà, itejjeb il-firxa ta' moviment, u jtaffi l-uġigħ t'isfel tad-dahar u tal-ġenbejn. Huwa eżerċizzju ideali għal individwi bħal ħaddiema tal-uffiċċju jew anzjani li jqattgħu ħafna ħin bilqiegħda, kif ukoll atleti li għandhom bżonn iżommu l-flessibbiltà tal-ġenbejn. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu l-qagħda tagħhom, inaqqsu r-riskju ta 'korriment, u jippromwovu l-benessri ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Stretch tal-ġenbejn bilqiegħda b'riġel kemmxejn mgħawweġ

• Liwja l-irkoppa tal-lemin tiegħek u poġġi sieq il-lemin tiegħek fuq in-naħa ta 'barra tal-irkoppa tax-xellug tiegħek.
• Agħfas bil-mod kontra l-irkoppa tal-lemin tiegħek bil-minkeb tax-xellug tiegħek waqt li ddawwar ġismek lejn il-lemin, u tħoss medda fil-ġenbejn.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 30 sekonda, imbagħad erħi bil-mod.
• Irrepeti l-medda fuq in-naħa l-oħra billi taqleb il-pożizzjonijiet tar-riġlejk u ddawwar ġismek lejn ix-xellug.

Konsigli għall-Eżerċitar Stretch tal-ġenbejn bilqiegħda b'riġel kemmxejn mgħawweġ

• Pożizzjonament xieraq: Aqsam l-għaksa tal-lemin tiegħek fuq l-irkoppa tax-xellug tiegħek, filwaqt li tiżgura li l-irkoppa tal-lemin tiegħek qed tipponta lejn il-ġenb. Ir-riġel tiegħek għandu jkun f'forma ta 'erba' figura. Evita li tgħolli sieq ix-xellugija mill-art, għax dan jista’ jġiegħlek titlef il-bilanċ u tisforza l-muskoli tiegħek.
• Approfondiment Gradwali: Agħfas bil-mod 'l isfel fuq l-irkoppa tal-lemin tiegħek biex tapprofondixxi l-medda. M'għandekx seħħ it isfel; il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat. L-imbuttar iebes wisq jista' jwassal għal tensjoni jew korriment fil-muskoli.
• Żomm u Nifs: Żomm il-medda għal 15-30 sekonda, u ftakar li tieħu n-nifs. Li żżomm in-nifs tiegħek tista 'tikkawża tensjoni fil-ġisem tiegħek u tnaqqas l-effettività tal-

Stretch tal-ġenbejn bilqiegħda b'riġel kemmxejn mgħawweġ FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Stretch tal-ġenbejn bilqiegħda b'riġel kemmxejn mgħawweġ?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Seated Hip Stretch With Slightly Bent Leg. Hija medda ġentili li tista 'tgħin biex tiżdied il-flessibbiltà u tnaqqas l-issikkar fil-ġenbejn. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li tibda bil-mod u tisma 'ġismek. Jekk tħoss xi uġigħ jew skumdità, waqqaf l-eżerċizzju u ikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Stretch tal-ġenbejn bilqiegħda b'riġel kemmxejn mgħawweġ?

• Is-Seated Butterfly Stretch: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod fuq l-art, tgħawweġ iż-żewġ irkopptejn, u ġġib saqajk flimkien, ħalli l-irkopptejn tiegħek jaqgħu fuq il-ġnub. Tista 'timbotta bil-mod 'l isfel fuq irkopptejk biex tapprofondixxi l-medda.
• Il-Poża tal-Ħamiem Bilqiegħda: Din hija varjazzjoni ispirata mill-yoga fejn tiltaqa 'fuq l-art, tgħawweġ irkoppa waħda, u poġġi l-għaksa fuq l-irkoppa opposta, imbagħad imxaqleb 'il quddiem biex tapprofondixxi l-medda fil-ġenbejn.
• It-Twist tal-ġenbejn bilqiegħda: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod fuq l-art b'sieq waħda estiża u l-oħra mgħawweġ, taqsam is-sieq fuq l-irkoppa tar-riġel estiża, imbagħad iddawwar it-torso tiegħek lejn ir-riġel milwi.
• Il Stretch tal-ġenbejn bilqiegħda

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Stretch tal-ġenbejn bilqiegħda b'riġel kemmxejn mgħawweġ?

• Liwja 'l quddiem bil-qiegħda: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Istira tal-ġenbejn bilqiegħda għaliex mhux biss jifrex il-ġenbejn iżda wkoll il-hamstrings u t'isfel tad-dahar, isaħħaħ il-flessibbiltà ġenerali u jippromwovi qagħda aħjar.
• Butterfly Stretch: Il-Butterfly Stretch jikkumplimenta l-Seated Hip Stretch B'Slightly Bent Leg peress li jiffoka wkoll fuq il-koxox ta 'ġewwa u l-ġenbejn, itejjeb il-mobilità u l-flessibilità tal-ġenbejn, u jnaqqas ir-riskju ta' korrimenti f'dawn l-oqsma.