Spider Plank

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Spider Plank

Il-Spider Plank huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira l-muskoli tal-qalba, filwaqt li jinvolvi wkoll id-dirgħajn, l-ispallejn u l-glutes. Huwa workout eċċellenti għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha li jimmiraw li jsaħħu l-qalba tagħhom u jtejbu l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem. Billi jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu jtejbu l-bilanċ tal-ġisem tagħhom, il-qagħda, u anke jappoġġjaw telf ta 'piż minħabba l-potenzjal għoli tiegħu li jaħarqu kaloriji.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Spider Plank

• Ġib l-irkoppa tal-lemin tiegħek 'il quddiem lejn il-minkeb tal-lemin tiegħek, imbagħad erġa' lura għall-pożizzjoni tal-plank.
• Irrepeti l-moviment bl-irkoppa tax-xellug tiegħek lejn il-minkeb tax-xellug tiegħek.
• Żomm daharek dritt u ġenbejk konformi mal-ispallejn matul l-eżerċizzju.
• Kompli alterna naħat għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Spider Plank

• Movimenti Kontrollati: Evita li tgħaġġel il-movimenti. Meta ġġib l-irkoppa tiegħek lejn il-minkeb, agħmel dan b'mod ikkontrollat. Dan se jimpenja l-muskoli tiegħek b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Ingaġġ tal-qalba: Il-Spider Plank huwa eżerċizzju ewlieni, għalhekk kun żgur li timpenja l-muskoli tal-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju. Dan jinkludi abs, oblikwu, u t'isfel tad-dahar tiegħek.
• Kontroll tan-nifs: Tżommx in-nifs. Exhale hekk kif ġġib l-irkoppa tiegħek mal-minkeb u nifs hekk kif terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-plank. Dan se jgħin biex iżżomm il-livelli ta 'enerġija tiegħek u żżomm il-muskoli tiegħek ossiġenati.
• Progress Gradwalment: Jekk inti Bidu, ibda bil-plank bażiku qabel ma timxi lejn il-plank tal-brimba. Ladarba inti tista 'żżomm

Spider Plank FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Spider Plank?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Spider Plank. Madankollu, jista 'jkun ta' sfida peress li jeħtieġ ċertu livell ta 'saħħa tal-qalba u stabbiltà. Huwa rakkomandat li tibda bi plank bażiku u gradwalment timxi għal varjazzjonijiet aktar avvanzati bħall-Spider Plank. Dejjem ftakar li żżomm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk m'intix ċert, huwa aħjar li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Spider Plank?

• Spider Plank bl-irkoppa sal-minkeb: F'din il-varjazzjoni, inti ġġib l-irkoppa tiegħek mal-minkeb waqt li tkun fil-pożizzjoni tal-plank tal-brimba, li tkompli taħdem l-oblikwi u l-flexors tal-ġenbejn.
• Spider Plank b'Side Crunch: Din il-verżjoni teħtieġ li tgħaxxaq in-naħa tiegħek waqt li tkun fil-pożizzjoni tal-plank tal-brimba, li timmira lejn l-oblikwi u l-abs tal-ġenb.
• Spider Plank b'Arm Reach: Hawnhekk, int tilħaq driegħ 'il quddiem waqt li żżomm il-pożizzjoni tal-plank tal-brimba, tisfida l-bilanċ tiegħek u timpenja ruħek fil-qalba tiegħek.
• Spider Plank ma Hip Dip: F'din il-varjazzjoni, tgħaddas il-ġenbejn tiegħek minn naħa għal oħra filwaqt li żżomm il-pożizzjoni tal-plank tal-brimba, li tintensifika x-xogħol fuq l-oblikwu u l-abs aktar baxxi tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Spider Plank?

• Push-ups: Push-ups jaħdmu flimkien ma 'Spider Planks billi jimmiraw l-istess gruppi ta' muskoli - l-armi, is-sider, u l-qalba - u jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, li hija kritika biex tinżamm il-pożizzjoni tal-plank.
• Twists Russi: Twists Russi jtejbu l-benefiċċji ta 'Spider Planks billi jipprovdu workout aktar intens għall-oblikwi u r-reġjun addominali kollu, u b'hekk itejbu l-istabbiltà tal-qalba u l-bilanċ, li huma essenzjali biex iwettqu Spider Planks b'mod effettiv.