Ajru Twisting Crunch

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Obliques
• Muskoli Sekondarji: Gluteus Maximus, Quadriceps, Rectus Abdominis

Introduzzjoni għall- Ajru Twisting Crunch

L-Air Twisting Crunch huwa eżerċizzju tal-qalba dinamiku li jsaħħaħ u jsaħħaħ il-muskoli addominali, filwaqt li jtejjeb ukoll il-bilanċ u l-koordinazzjoni. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa avvanzati, li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba tagħhom. L-individwi jistgħu jagħżlu li jwettqu l-Air Twisting Crunch peress li mhux biss jgħin fil-kisba ta 'fiżika attenwata, iżda jappoġġja wkoll qagħda aħjar u jnaqqas ir-riskju ta' uġigħ fid-dahar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ajru Twisting Crunch

• Għolli driegħ il-lemin u r-riġel tax-xellug tiegħek fl-istess ħin, iddawwar il-ġisem tiegħek sabiex il-minkeb tal-lemin u l-irkoppa tax-xellug jiltaqgħu fi kriżi fin-nofs ta 'ġismek.
• Lower id-driegħ tal-lemin u r-riġel tax-xellug tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li żżomm il-movimenti tiegħek ikkontrollati u intenzjonati.
• Irrepeti l-istess moviment fuq in-naħa opposta, tgħolli d-driegħ tax-xellug u r-riġel tal-lemin u ddawwar sabiex il-minkeb tax-xellug u l-irkoppa tal-lemin jiltaqgħu.
• Kompli alterna bejn il-ġnub għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, aċċerta ruħek li żżomm ritmu stabbli u żżomm il-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Ajru Twisting Crunch

• Movimenti Kontrollati: Wettaq kull crunch b'movimenti bil-mod u kkontrollati. Evita l-iżball komuni li tgħaġġel matul l-eżerċizzju jew tuża l-momentum biex tgħawweġ u tfarrak. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jżid ukoll ir-riskju ta 'korriment.
• Involvi l-qalba tiegħek: Iffoka fuq l-involviment tal-muskoli tal-qalba tiegħek matul kull kriżi. Żball komuni huwa li tiġbed bl-għonq jew bl-ispallejn, li jista 'jwassal għal tensjoni u korriment. Minflok, kun żgur li l-qalba tiegħek qed tagħmel ix-xogħol.
• Nifs: Tżommx in-nifs waqt l-eżerċizzju. Exhale kif inti

Ajru Twisting Crunch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ajru Twisting Crunch?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Air Twisting Crunch. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew bil-mod u jiżguraw li jifhmu l-forma korretta biex jevitaw korriment. Jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel. Bħal kull eżerċizzju, jekk iħossu xi uġigħ jew skumdità mhux tas-soltu, għandhom jieqfu immedjatament u jikkonsultaw professjonist.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ajru Twisting Crunch?

• The Standing Oblique Crunch hija varjazzjoni oħra fejn inti toqgħod wieqfa, lift irkoppa waħda għall-ġenb, u tgħawweġ il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek lejn l-irkoppa mneħħija.
• It-Twist Russu huwa varjazzjoni bilqiegħda fejn inti ddawwar lura ftit u dawwar il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek minn naħa għal oħra, b'għażla b'piż għal reżistenza miżjuda.
• Ir-Reverse Crunch Twist hija varjazzjoni fejn timtedd fuq dahrek, tgħolli l-ġenbejn mill-art, u dawwar t'isfel tal-ġisem tiegħek fuq naħa waħda.
• Il-Plank Twist Crunch hija varjazzjoni ta 'sfida fejn tibda f'pożizzjoni ta' plank, imbagħad ġġib irkoppa waħda lejn il-minkeb oppost f'moviment ta 'brim.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ajru Twisting Crunch?

• It-Twists Russi huma eżerċizzju ieħor relatat li jikkumplimenta l-Air Twisting Crunches, peress li jinvolvu mozzjoni ta 'brim simili li tgħin biex tiżviluppa aktar il-muskoli fl-addome u ttejjeb is-saħħa ġenerali tal-qalba.
• Planks jikkumplimentaw ukoll l-Air Twisting Crunches sew, peress li jimmiraw lejn il-qalba kollha, inkluż l-addomini trasversali u t-naħa t'isfel tad-dahar, li jipprovdu pedament sod u jtejbu l-bilanċ għall-movimenti tal-brim fl-Air Twisting Crunches.