Minkeb Sal-irkoppa

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Obliques, Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Quadriceps

Introduzzjoni għall- Minkeb Sal-irkoppa

L-eżerċizzju mill-minkeb sal-irkoppa huwa moviment dinamiku tal-piż tal-ġisem li jimmira u jsaħħaħ il-qalba, speċifikament il-muskoli addominali u oblikwi, filwaqt li jtejjeb ukoll il-bilanċ u l-koordinazzjoni. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn dawk li jibdew sa avvanzati, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-kapaċità ta' wieħed. In-nies ikunu jridu jinkorporaw l-eżerċizzju tal-minkeb sal-irkoppa fir-rutina tagħhom għall-kapaċità tiegħu li jtejjeb is-saħħa tal-qalba, itejjeb il-qagħda, u jgħin fit-twettiq ta 'attivitajiet ta' kuljum u eżerċizzji oħra.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Minkeb Sal-irkoppa

• Inqabbad il-muskoli tal-qalba tiegħek u lift l-irkoppa tal-lemin tiegħek filwaqt li fl-istess ħin ġġib il-minkeb tax-xellug tiegħek lejn l-irkoppa tal-lemin, tipprova tmisshom flimkien.
• Erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-istess moviment fuq in-naħa opposta, din id-darba jerfa' l-irkoppa tax-xellug tiegħek u ġġib il-minkeb tal-lemin tiegħek lejha.
• Kompli alterna naħat għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet jew it-tul tal-ħin.
• Ftakar li żżomm dahrek dritt u l-movimenti tiegħek ikkontrollati matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Minkeb Sal-irkoppa

• Moviment Ikkontrollat: Meta twettaq l-eżerċizzju mill-minkeb sal-irkoppa, huwa importanti li timxi bil-mod u kkontrollat. L-għaġġla fil-movimenti tista 'twassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Kun żgur li mhux qed tiġbed għonqek jew rasek 'il fuq b'idejk, iżda pjuttost tuża l-muskoli addominali tiegħek biex tgħolli l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek.
• Allinjament Korrett: Immira li tmiss il-minkeb tal-lemin tiegħek mal-irkoppa tax-xellug tiegħek u viċi versa. Madankollu, huwa importanti li tiftakar li l-għan mhuwiex neċessarjament li tmiss il-minkeb u l-irkoppa flimkien, iżda pjuttost li tgħawweġ it-torso u taħdem il-muskoli oblikwi.
• Teknika tan-nifs: In-nifs huwa parti kritika ta 'kull eżerċizzju. Nifs kif

Minkeb Sal-irkoppa FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Minkeb Sal-irkoppa?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-minkeb sal-irkoppa. Huwa workout kbir għall-qalba, li jimmira l-abs u l-oblikwi. Hawn mod sempliċi biex tagħmel dan: 1. Ibda billi timtedd fuq dahru fuq tapit tal-yoga. Estendi dirgħajnek sabiex ikunu mal-ġnub ta' ġismek bil-pali tagħfas fl-art. 2. Liwja l-irkopptejn tiegħek u iġbedhom fis-sider tiegħek biż-żewġ idejn. 3. Fuq exhale, lift rasek, għonq, u l-ispallejn mill-art u ġib il-minkeb tax-xellug tiegħek lejn l-irkoppa tal-lemin tiegħek. Estendi riġel tax-xellug tiegħek dritta. 4. Fuq l-exhale li jmiss, aqleb il-ġnub, ġġib il-minkeb tal-lemin tiegħek lejn l-irkoppa tax-xellug tiegħek u testendi r-riġel tal-lemin tiegħek. 5. Kompli alterna naħat għal total ta '10 reps fuq kull naħa. Ftakar, huwa importanti li żżomm t'isfel tad-dahar tiegħek ippressat fl-art matul l-eżerċizzju u iġbed l-abs tiegħek lejn is-sinsla tiegħek. Jekk tħoss xi tensjoni fuq għonqek,

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Minkeb Sal-irkoppa?

• Bil-qiegħda mill-minkeb sal-irkoppa: Imwettaq waqt li tkun bilqiegħda fuq siġġu, din il-verżjoni teħtieġ li ġġib il-minkeb mal-irkoppa opposta, simili għall-kriżi tar-roti iżda f'pożizzjoni bilqiegħda.
• Plank Elbow-To-Knee: F'pożizzjoni ta 'plank għolja, inti ġġib l-irkoppa tiegħek mal-minkeb fuq l-istess naħa, talterna bejn iż-żewġ naħat.
• Mimdud mill-minkeb sal-irkoppa: F'din il-varjazzjoni, timtedd fuq dahrek b'idejk wara rasek u ġġib il-minkeb mal-irkoppa opposta, simili għal crunch tradizzjonali tar-roti.
• Reverse Elbow-To-Knee: Din hija varjazzjoni aktar avvanzata fejn tibda f'pożizzjoni bilqiegħda, dgħif lura, lift saqajk mill-art u ġġib il-minkeb mal-irkoppa opposta, u timpenja l-abs t'isfel tiegħek b'mod aktar intens.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Minkeb Sal-irkoppa?

• Mountain Climbers: Simili għal Elbow-To-Knee, Mountain Climbers jinvolvu mozzjoni cross-body li taħdem kemm l-abs ta 'fuq kif ukoll t'isfel, filwaqt li jtejbu wkoll il-kundizzjoni kardjovaskulari u l-aġilità, li jagħmilha eżerċizzju komplementari kbir.
• Planks: Planks jikkumplimentaw l-eżerċizzji mill-minkeb sal-irkoppa billi jsaħħu l-qalba, itejbu l-qagħda u l-bilanċ, u jtejbu r-reżistenza tal-muskoli addominali, li huma kollha ewlenin biex iwettqu eżerċizzji mill-minkeb sal-irkoppa b'mod effettiv.