Ġakki Baxx

• Parti tal-Ġisem: CardioFiksit bħala partijiet tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Ġakki Baxx

Low Jacks huwa eżerċizzju dinamiku li jgħaqqad it-taħriġ kardjovaskulari mal-bini tas-saħħa t'isfel tal-ġisem, li jagħmilha għażla eċċellenti għal individwi li jimmiraw li jtejbu l-istamina tagħhom, ittonizzaw il-muskoli tagħhom u jaħarqu kaloriji. Huwa ideali għal kulħadd, minn dawk li jibdew sa dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-livell tal-fitness tiegħu. Jekk qed tfittex eżerċizzju li mhux biss itejjeb is-saħħa tal-qalb tiegħek iżda jimmira wkoll għal gruppi multipli tal-muskoli, inklużi l-glutes, il-koxox, u l-qalba tiegħek, allura Low Jacks hija trid tipprova.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ġakki Baxx

• Aqbeż saqajk 'il barra mal-ġnub bħallikieku qed tagħmel jumping jack, iżda minflok ma tilħaq id-dirgħajn tiegħek 'il fuq minn rasek, żommhom fil-ġnub tiegħek u baxxi ġismek f'pożizzjoni squat.
• Hekk kif ġismek jinżel, laħaq idejk 'l isfel lejn l-art fuq kull naħa ta' saqajk.
• Aqbeż malajr saqajk lura flimkien, terġa 'lura għall-pożizzjoni wieqfa u ġġib idejk lura mal-ġnub tiegħek.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, billi żżomm pass mgħaġġel matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Ġakki Baxx

• Formola korretta: L-aktar żball komuni li jagħmlu n-nies huwa li ma jżommux il-forma korretta waqt li jwettqu Low Jacks. Żomm il-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju, u aċċerta ruħek li dahrek tkun dritta, mhux arkata jew tond. L-irkopptejn tiegħek għandhom ikunu direttament fuq l-għekiesi tiegħek meta tkun fil-pożizzjoni squat, sabiex ma jestendux lil hinn minn saqajk, li jista 'jwassal għal korrimenti fl-irkoppa.
• Movimenti Ikkontrollati: Tgħaġġelx matul l-eżerċizzju. Wettaq kull moviment bil-mod u kkontrollat. Dan jgħin biex jimpenja l-muskoli korretti u jipprevjeni korrimenti.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar minn Low Jacks, uża firxa sħiħa ta' moviment. Meta squat, mur baxx kemm tista 'kumdità filwaqt li żżomm sider tiegħek u lura dritta.

Ġakki Baxx FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ġakki Baxx?

Iva, dawk li jibdew żgur jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Low Jacks. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u gradwalment iżżid l-intensità hekk kif il-livell tal-kundizzjoni tiegħek jitjieb. Dejjem kun żgur li żżomm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk tħoss xi skumdità jew uġigħ, waqqaf l-eżerċizzju immedjatament. Hija wkoll idea tajba li tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness jew fornitur tal-kura tas-saħħa qabel ma tibda xi programm ta' eżerċizzju ġdid.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ġakki Baxx?

• Varjazzjoni oħra hija l-"Power Low Jacks", fejn iżżid qabża kull darba li ġġib saqajk flimkien, u żżid l-intensità.
• "Low Jacks with Resistance Bands" hija varjazzjoni oħra, fejn tpoġġi faxxa ta 'reżistenza madwar l-għekiesi biex iżżid aktar reżistenza u sfida għall-eżerċizzju.
• Tista 'wkoll tipprova "Low Jacks with Dumbbells", fejn inti żżomm dumbbell f'kull id u jerfgħuhom fuq ras waqt li twettaq l-eżerċizzju, taħdem il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek ukoll.
• Fl-aħħar nett, "Low Jacks on a BOSU Ball" hija varjazzjoni ta 'sfida, fejn inti twettaq l-eżerċizzju waqt li toqgħod fuq ballun BOSU, iżżid il-bilanċ u l-istabbiltà tal-qalba tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ġakki Baxx?

• Mountain Climbers: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta Low Jacks billi jipprovdi workout kardjovaskulari simili, filwaqt li jinvolvi wkoll il-muskoli tal-qalba, li huma importanti għaż-żamma tal-bilanċ u l-istabbiltà waqt il-Low Jacks.
• Plank Jacks: Plank Jacks huma komplement eċċellenti għal Low Jacks minħabba li jinkorporaw ukoll moviment tal-jack tal-qbiż, iżda minn pożizzjoni ta 'plank. Dan mhux biss jaħdem il-parti t'isfel tal-ġisem, iżda wkoll jinvolvi b'mod sinifikanti l-qalba u l-parti ta 'fuq tal-ġisem, u jipprovdi workout aktar komprensiv għall-ġisem kollu.