Arm slingers Mdendlin Riġlejn Straight

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius

Introduzzjoni għall- Arm slingers Mdendlin Riġlejn Straight

Arm Slingers Hanging Straight Legs huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira lejn il-qalba, speċifikament il-muskoli addominali u oblikwi, filwaqt li jinvolvi wkoll il-muskoli tad-driegħ u l-ispalla. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal individwi f'livell intermedju jew avvanzat ta 'saħħa li jimmiraw li jtejbu s-saħħa tal-qalba, l-istabbiltà u r-reżistenza tal-parti ta' fuq tal-ġisem tagħhom. Billi tinkorpora dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek, tista 'ttejjeb is-saħħa funzjonali tal-ġisem tiegħek, ittejjeb is-simetrija u l-bilanċ ġenerali tal-ġisem tiegħek, u tikseb fiżika aktar definita.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Arm slingers Mdendlin Riġlejn Straight

• Aqbad sew il-bar biż-żewġ idejn, filwaqt li tiżgura li jkunu wisa 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin, u hang b'ġismek estiż għal kollox.
• Żomm saqajk flimkien u dritti, imbagħad erfagħhom quddiemek biex tifforma angolu ta’ 90 grad mat-torso tiegħek.
• Niżżel saqajk lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'mod kajman u kkontrollat ​​biex tlesti ripetizzjoni waħda.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, kun żgur li żżomm il-qalba tiegħek involuta u l-movimenti tiegħek ikkontrollati matul.

Konsigli għall-Eżerċitar Arm slingers Mdendlin Riġlejn Straight

• Involvi l-qalba tiegħek: Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament il-muskoli addominali. Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, ingaġġa l-qalba tiegħek hekk kif tgħolli riġlejk. Dan ifisser li għandek tkun qed tiġbed iż-żaqqek lejn is-sinsla tiegħek u żżomm l-abs tiegħek issikkati matul il-moviment.
• Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Minflok tbandal saqajk 'il fuq u' l isfel, ikkontrolla l-moviment tiegħek. Għolli saqajk bil-mod u baxxihom lura 'l isfel bil-mod. Dan jgħin biex il-muskoli tiegħek jiġu involuti b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Nifs sew: Oħroġ nifs hekk kif tgħolli tiegħek

Arm slingers Mdendlin Riġlejn Straight FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Arm slingers Mdendlin Riġlejn Straight?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jippruvaw l-eżerċizzju Arm Slingers Hanging Straight Legs, iżda jista 'jkun ta' sfida peress li jeħtieġ ammont sinifikanti ta 'saħħa tal-qalba u saħħa tal-qabda. Huwa importanti li tibda bil-mod, iżżomm forma xierqa, u gradwalment iżżid ir-repetizzjonijiet hekk kif is-saħħa titjieb. Jekk huwa diffiċli wisq, hemm ħafna eżerċizzji oħra aktar sempliċi li jistgħu jgħinu biex tinbena s-saħħa meħtieġa, bħal għollija tal-irkoppa jew pull-ups assistiti. Huwa dejjem rakkomandat li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness biex tiżgura li l-eżerċizzji qed isiru b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Arm slingers Mdendlin Riġlejn Straight?

• The Arm Slingers Hanging Oblique Twists: Din il-varjazzjoni tinvolvi tgħawweġ saqajk minn naħa għal oħra waqt li jkunu mgħollija, li jistgħu jgħinu jimmiraw il-muskoli oblikwu.
• The Arm Slingers Hanging Scissor Kicks: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq mozzjoni bħal imqass b'riġlejk waqt li jkunu mgħollija, li jistgħu jgħinu jimmiraw il-muskoli ta 'ġewwa u ta' barra tal-koxxa.
• The Arm Slingers Hanging Windshield Wipers: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-tbandil tar-riġlejk minn naħa għal oħra f'moviment simili għall-wiper tal-windskrin, li jista 'jgħin biex jimmira l-muskoli oblikwu u jtejjeb l-istabbiltà tal-qalba.
• The Arm Slingers Hanging Leg Circles: Din il-varjazzjoni tinvolvi tpinġija ta 'ċrieki fl-arja b'riġlejk waqt li jkunu mgħollija, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-mobilità tal-ġenbejn u jimmiraw il-muskoli addominali t'isfel.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Arm slingers Mdendlin Riġlejn Straight?

• Planks huma eżerċizzju effettiv ieħor li jikkumplimenta Arm Slingers Hanging Straight Legs, peress li jimpenjaw l-istess muskoli tal-qalba, itejbu l-bilanċ ġenerali u l-istabbiltà, li huma kruċjali biex tinżamm il-pożizzjoni mdendlin.
• L-istivi tal-ġisem vojt jistgħu wkoll itejbu l-benefiċċji ta 'Arm Slingers Hanging Straight Legs, peress li jiffokaw fuq is-saħħa tal-qalba u t'isfel tal-ġisem, itejbu l-kontroll u l-istabbiltà matul il-fażi tal-irfigħ tar-riġel tal-eżerċizzju.