Mimdudin Imqass Crunch

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Introduzzjoni għall- Mimdudin Imqass Crunch

Il-Lying Scissor Crunch huwa eżerċizzju ewlieni dinamiku li jimmira għall-abs, obliques, u flexors tal-ġenbejn, li jsaħħaħ is-saħħa, l-istabbiltà u l-flessibilità. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal kulħadd, minn dawk li jibdew sa dilettanti tal-fitness avvanzati, minħabba l-intensità aġġustabbli tiegħu. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju għax mhux biss jgħin fit-tiskolp tal-addome, iżda jtejjeb ukoll il-bilanċ, il-qagħda u l-koordinazzjoni ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Mimdudin Imqass Crunch

• Neħħi saqajk mill-art madwar sieq, u żżommhom dritti u flimkien.
• Ibda l-eżerċizzju billi tissepara riġlejk f'forma ta ''V', imbagħad jaqsam sieq waħda fuq l-oħra, alterna liema riġel tkun fuq kull darba, filwaqt li timita moviment ta' imqass.
• Hekk kif twettaq il-moviment tal-imqass, fl-istess ħin erfa 'l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek mill-art u tipprova tmiss il-minkbejn tiegħek mal-irkopptejn, billi timpenja l-muskoli addominali tiegħek.
• Baxxi ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Mimdudin Imqass Crunch

• Movimenti Kontrollati: Hekk kif tgħolli riġel waħda u dawwar it-torso tiegħek biex iġġib il-minkeb oppost mal-irkoppa mgħollija, kun żgur li l-moviment ikun ikkontrollat ​​u intenzjonat. Evita movimenti veloċi u jerky, li jistgħu jpoġġu tensjoni bla bżonn fuq dahrek u għonqek.
• Uża l-Qalba Tiegħek: Iċ-ċavetta għal Lying Scissor Crunch effettiv hija li tidħol bis-sħiħ fil-qalba tiegħek. Meta jsir kif suppost, dan l-eżerċizzju jimmira l-abs u l-oblikwi tiegħek. Madankollu, żball komuni huwa li tuża l-momentum jew is-saħħa tal-għonq u l-ispallejn, aktar milli l-muskoli tal-qalba tiegħek. Dejjem ftakar li tissikka l-abs tiegħek u exhale kif inti crunch, u nifs

Mimdudin Imqass Crunch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Mimdudin Imqass Crunch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lying Scissor Crunch. Huwa eżerċizzju kbir biex timmira l-qalba u l-muskoli addominali t'isfel. Madankollu, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-intensità u r-repetizzjonijiet hekk kif jibnu s-saħħa u r-reżistenza. Huwa wkoll importanti li tinżamm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk ikun hemm xi skumdità jew uġigħ, għandhom iwaqqfu l-eżerċizzju u jikkonsultaw professjonist tal-fitness jew tabib.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Mimdudin Imqass Crunch?

• Il-Bicycle Crunch: Minflok ma ċċaqlaq iż-żewġ saqajn flimkien, din il-varjazzjoni tinvolvi l-alternanza bejn kull sieq, billi timita mozzjoni taċ-ċikliżmu.
• The Vertical Leg Crunch: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm saqajk dritti fl-arja, crunching 'il fuq lejn saqajk.
• Il-Doppju Crunch: Din il-varjazzjoni tgħaqqad il-kriżi regolari u l-kriżi inversa, u tneħħi kemm il-parti ta 'fuq kif ukoll t'isfel tal-ġisem tiegħek mill-art fl-istess ħin.
• The Cross-body Crunch: Għal din il-varjazzjoni, inti ġġib il-minkeb u l-irkoppa opposta flimkien waqt li twettaq il-kriżi, u timmira lejn l-oblikwi.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Mimdudin Imqass Crunch?

• Bicycle Crunches: Bħall-Lying Scissor Crunch, dan l-eżerċizzju jimmira r-rectus abdominis u l-obliques, iżda jintroduċi wkoll moviment ta 'rotazzjoni li jista' jgħin biex itejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni.
• Twists Russi: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Lying Scissor Crunch billi jimmira lejn l-oblikwu u l-abs t'isfel, żoni li jistgħu ma jkunux ingaġġati bis-sħiħ waqt il-kriżi tal-imqass, u b'hekk jiżgura workout tal-qalba bilanċjat u arrotondat sew.